みなさん、こんにちは。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山﨑です。
みなさん、レジスタンストレーニングというトレーニングを聞いたことがありますか？
レジスタンストレーニングは専門用語なので、知らない人も多いと思います。
レジスタンストレーニングは具体的にどんなトレーニングでしょう？
またどんなメリットがあるのでしょう？
本日はそんな【レジスタンストレーニング】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。
レジスタンストレーニングとは？
レジスタンストレーニングとは、筋力を高めるための運動方法の一種です。
ウェイト（重り）や自分の体重、レジスタンスバンドなどを使用して、筋肉に対して負荷をかけることによって行われます。
レジスタンストレーニングにはさまざまな方法があるので、それぞれ見ていきましょう。
- フリーウェイトトレーニング：ダンベルやバーベルを使用する方法です。多くの筋肉群を同時に鍛えることができ、自由度が高いのが特徴です。
- マシーントレーニング：ジムなどに設置されている専用のトレーニングマシーンを使用する方法です。初心者でも安全にトレーニングができ、特定の筋肉をターゲットにしやすいです。
- ボディウェイトトレーニング：自分の体重を使って行うトレーニングです。プッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワット、プランクなどが代表的です。
- レジスタンスバンドトレーニング：弾性バンドを使用して行うトレーニングです。軽量で持ち運びが容易で、自宅や旅行先でも手軽にトレーニングができます。
レジスタンストレーニングのメリットは？
ではレジスタンストレーニングにはどんなメリットがあるのでしょうか？
筋力の向上：筋肉に負荷をかけることで筋繊維が破壊され、その修復過程で筋力が向上します。これにより、日常生活の動作が楽になり、スポーツパフォーマンスも向上します。
筋肉量の増加：定期的なレジスタンストレーニングにより筋肉が増えることで、基礎代謝が上がり、体脂肪が燃焼しやすくなります。
骨密度の向上：骨に適度な負荷をかけることで、骨密度が向上し、骨粗しょう症の予防や改善に役立ちます。
体脂肪の減少：筋肉量の増加に伴い、基礎代謝が上がるため、体脂肪の減少が期待できます。筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、効率的なダイエットにもなります。
姿勢の改善：筋力が向上することで、姿勢を支える筋肉が強化され、姿勢が改善されます。これにより、腰痛や肩こりなどの予防にもなります。
心血管系の健康向上：定期的なトレーニングにより心血管系の健康が改善され、高血圧や心臓病のリスクが低減します。
メンタルヘルスの改善：運動によるエンドルフィンの分泌でストレスが軽減され、気分が改善されることがあります。自尊心や自己効力感も向上します。
柔軟性とバランスの向上：筋力トレーニングにより筋肉の柔軟性や関節の可動域が向上し、バランス感覚も改善されます。これにより、怪我の予防につながります。
糖尿病の管理：筋肉はグルコース（糖）を消費するため、インスリン感受性が向上し、血糖値の管理がしやすくなります。
老化の遅延：筋力や骨密度の低下を防ぐことで、年齢を重ねても活動的な生活を維持しやすくなります。
レジスタンストレーニングまとめ
いかがでしたでしょうか？
レジスタンストレーニングは、健康維持や体力向上に役立ち、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々に適しています。
ただし、正しいフォームや適切な重量設定が重要ですので、初心者はトレーナーやインストラクターの指導を受けることで、自分に適切な負荷を見つることが大切です。
うまくレジスタンストレーニングを取り入れて、しっかりとした筋力を作っていきましょう！
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿
代表 山﨑
