気付けば7月ですね
先日蝉の鳴き声聞きました。
夏ですねーー
こんがり焼きたいです
はい。
本日は熱中症について。
熱中症とは、総称になり重症度に基づき、 熱失神、熱けいれん、熱疲労および熱射病の 4つに分類されます。
熱中症は、梅雨の合間や暑くなり始めの数日間に高い頻度で発生します
原因として湿度のせいだったり、身体が暑さに順応していないためです
まさに今の時期です
水分補給の目安としては
運動前:::1時間で500ml程度
運動中:::1時間あたり500〜1000ml
運動後:::発汗量の1.5倍になります。
水分は口から体内に入ると小腸で吸収されます。
1度に胃から腸へ移動できる水の量は200ml程度なので1回の水分摂取量としては200〜300mlがオススメです
だいたいコップ1杯です
だいたいコップ1杯ですタイミングとしてはよく言うように喉が渇いてからでは遅いです
喉の渇きは脱水が進行してから自覚するため、計画的にこまめに水分を摂るようにしましょう
飲むものとしてはカリウムやナトリウムと言った電解質が含まれたスポーツ飲料を飲みましょう
5〜15℃に冷やすと吸収も早く、身体の冷却効果も期待できます
しっかり水分を摂って、効率よく夏もトレーニングがんばりましょう
赤堀でした