こんにちは！川口です。
ys fitnessに働くようになってから
1年が経ちました。まだ頼りない感じですが
これからもよろしくお願いします。
自分はysに入ってからずっとベンチプレスを
頑張っていまして、最初入ったとき自分の体重
くらい上げれるだろうと思っていたのですが
40kgくらいが限界で絶望したのを覚えてます。
それからコツコツとやってきて、
最近やっと80kgまで上がるようになってきました！
1年で80kgあげれるようになったのが早いか遅いかは
分かりませんがここまで上げれたことに
しみじみしております。
順調に行くときもあれば停滞していた
時期もあります。
そこでベンチプレスの最大重量が停滞
しているときに見直すべき点を
紹介していきます！
1.フォームが正しくない
ベンチプレスはただバーベルを胸の前で
上げ下げする運動なのですが
どこを使っているか、違う筋肉を使っていないか
結構注意すべき点があります。
一番ありがちなのが肩の筋肉を使っている
事が多いです。チェストプレスのマシンでも
肩が上がってしまって胸に効いてない
ことがよくあります。効くということが
分からない人は一度10回やってみて
どこの部位が熱くなっているか確認してみると
分かると思います。
2.セット数を変えてみる
多くの人が10回3セットでやっていると
思いますが、5回5セットや8回3セットで
重量を変えてみると新たな刺激を与える
ことができます。同じセットでやっているど
慣れてきて変化がなくなります。
そんなときには新たな刺激を与えてみるのも
一つの手でしょう。
3.ダンベルプレスをやってみる
ダンベルプレスとはベンチプレスを
ダンベルでやることです。
ダンベルプレスの良い点はベンチプレスより
可動域が広いことです。フォームに気をつけて
やってみると新たな刺激を与えられるでしょう。
色々書きましたが、結局は続けることが
大切だと思います。ここまできてなんですが
やっぱり全ての物事に置いて壁にぶつかる
ことはあります。そういうときに逃げずに
新たな方面からアプローチしていくことが
大切です。
また100kg上げられたらここで知らせるので
卒業までに報告出来るように頑張ります。
以上川口でした！