金曜日は14回目のトレイニングでした。
トレイニング内容ですが、
まずは
足首用のリアラインシューズを装着し、
＊スクワット：20＠１
＊ニーアップ：30＠１
＊ランジスクワット：15＠右足・左足
＊ジャンプ(垂直)：10＠２
＊ジャンプ(前後)：10＠１
＊ジャンプ(左右)：10＠２
膝用のリアラインシューズを装着し
＊スクワット：20＠２
＊ニーアップ：30＠１
ジャンプ系での動きでは
着地を静かにすることを意識すると
ごまかしが効かなくなりますので
難易度が上昇します。
さらに全身が硬化状態になりました(>o<)。
次はリアラインなしの通常状態で
バランスディスク上で
＊スクワット：10＠２
＊片足立ち：左右で30秒づつ
写真はスクワットの様子です。
バランスディスク上では
足裏全体での荷重を意識しますが
直ぐに前のめりや後ろにブレてしまいます(>o<)。
バランスが良いと自負していましたが
ディスク上での片足立ちバランス維持は
連続で５秒程度しか保てません(>o<)(>o<)。
身体の使い方・重心のかけ方を
よ～く考える必要がありそうです。
最後はバランスボール
＊クランチ：10＠２
＊スタビライズ：20秒静止＠２
クランチとは写真の様に
バランスボールにお尻を載せ
両足を地面についての腹筋です。
２セット目の７回目で
バランスを崩しました(>o<)。
最後はバラスボール上での静止です。
こちらも腹筋を意識しないと
背中が上がってきます。
全般を通じて
腹筋の鍛えが必要なことを痛感！。
仮面ライダーのようには無理ですが
少しずつ日頃から
勢いをつけないでする腹筋の練習が
必要です。
今回もトレイナーの方に無理をお願いし
撮影をしていただきました。
おかげでメニューとその時の思いを
速やかに思い出せました(#^.^#)。
今回も以前より良くなっていると
慰めのお言葉をいただきましたが
まだまだ・・・です。
テク・クラへの道は遠いです
全てはスキーがうまくなるために
訓練は続きます ♪♪♪