おはようございます。
昨晩は12回目のトレイニングでした。
いよいよシーズンも目の前。
今月からスキーの動きに
より連動したトレイニングです。
まずはリアラインシューズ装着し、
＊スクワット：20＠２
＊ニーアップ：20＠２
＊バックランジ：20＠２
＊ジャンプ：10＠２
＊スクワットジャンプ（前後）：10＠２
＊スクワットジャンプ（左右）：10＠２
写真はバックランジの様子を撮影していただきました。
ニーアップはコソ練をしていますが、
リアラインを装着すると不安定です(>o<)。
まだまだ骨盤の可動がスムーズではありません(>o<)。
バックラウンジは手の動きとニーダウンが・・・
どちらかを意識するとバラバラな動きに・・・
しかもニーダウンは鉛直にダウンが基本ですが
時折楽をしてしまいます。
正しい荷重でないのでトレイニング効率が悪くなります(>o<)。
自己嫌悪です(>o<)(>o<)(>o<)
ジャンプは着地でブレないのが基本ですが
プルプルとなり反省です。
スクワットジャンプは前後・左右とも
身体が少し後ろ気味でしたので意識して前傾が必要です。
次にリアラインシューズを外し、
＊サイドランジ：20＠２
＊バックランジ：20＠２
サイドランジでは左足を踏み出した時、
身体が外側に開いてしまいます。
肩の軸線が平行に移動できません(>o<)
バックランジではニーダウンが
膝を鉛直に落とせません(>o<)
最後はバランスボールを使用し、
＊腹筋：10＠２
＊ヒップアブダクション：左右10
＊スタビライズ：20秒静止＠２
トレイナーの方の腹筋の様子。
腹筋時は息を吐きながらお腹を凹ませます。
バランスを取りながら、はじめに天井を見て腹筋。
結構腹筋に筋肉痛がきました。
ヒップアブダクションは
ボールに寄りかかり、片足を上げます。
右足を上げると尾てい骨の直ぐ右側の筋肉が運動しています。
そのときボール横にある左足の方も筋肉が動いていました。
最後は、
スタビライズでボールに両肘を付き
膝を地につけ身体を一直線にし20秒静止です。
写真では身体が一直線になっていません(>o<)。
背中の筋肉が使われていました。
本来では腹筋がわです。
動きはダイナミックではないですが、
汗をカキカキの50分でした。
終わると、
お尻の筋肉、太もも外側が筋肉痛・・・。
まだまだ身体ができていません(>o<) (>o<) (>o<)。
スキーがうまくなると信じて
トレイニングは続きます・・・・。