５月中旬から開始したトレイニングの
６回目が昨日ありました。
今回は内容が追加されます。
加圧と通常があります
まずは加圧
腕の部からです
＊準備として腕の曲げ伸ばしと手を開いて閉じます
＊ラットプルダウン（負荷12kgだったかな）を30・20・10
＊ベンチプレス（負荷10kg）を20・10
＊金属棒(10kg)を腕を垂らした状態からの引き上げを20＠２
↑はベンチプレス
次は脚の部です
＊準備運動はカーフレイズ(かかと上げた状態でつま先立ち)
＊スクワット（金属棒10kg負荷）を20＠２
＊ヒップリフト(膝にボール挟んだ状態)を20・10
↑は金属棒を持った状態でスクワット
次は常時（非加圧下）です
＊ロールアップダウンwithドローインを５＠２
５秒で体反らし→５秒静止→５秒で起き上がる
＊バイシクルクランチ(仰向け膝と反対の腕をつける)を５＠２
でこの後ストレッチをして終わりです。
初ベンチで１回目は20回のうち
13回目で腕をあげるのに苦労しました。
思うように動かせません(T_T)。
ベンチプレスも１回目は30回のうち
24回までは順調でしたが以降は・・・(>_<)。
スクワットは今回初めて自重以外の負荷で
両足外側拝腹筋がピクピクしていました。
違和感満載状態・・・(>_<)。
ロールアップダウンは
ドローインに意識が行き過ぎると
２～３秒で起き上がってしまいます。
バイシクルクランチは
動作中のお腹の凹まし度合いが甘すぎました。
ヘロヘロになったセッションでした。
このトレイニングのあと
約７kmをゆっくりウォーキング
にてJRの駅へ移動。
右腕の肘関節付近の皮膚で
毛細血管の内出血でしょうか赤い斑点が点在が散見
（加圧トレイニングでは普通のようですが
はじめて翌日まででています）
翌日の土曜日（本日）に
上部大胸筋と上腕三頭筋＆大腿四頭筋が筋肉痛です。
（前回が筋肉痛なかったのが嘘のようです）
このメニューに果たして
いつ慣れるのでしょうか？？。
トレイナーの先生曰く
『もうダメからの運動が本当に身につくんですよ』
このお言葉を信じ
次回は約10日後です。