11月３０日 ティーンの体幹トレーニング
パーソナルレッスンでした。
短時間で集中してできましたがやはりもう少し時間があれば…
パーソナルではやはり６０分はほしいと思うところです。
本日は本人に痛みや疲れはないと確認した上で
姿勢・上半身・下半身というざっと流しの中、
サッカー部なので股関節に特化しました。
頑張りました
最後はじんわり汗。
帰りは寒かったかな。
成長期のパーソナル、
グループと違い
その子の心身状態と要望に合わせて向上できます。
本人がキチンと自覚し意識してできてれば６０分でカラダが変化できる
これはその方がもちろんいいなと感じてます。
寒くなりました。
来週から１２月です。
来週から１２月です。
１２月は３回となります。
２週目がお休みです。
スケジュールを確認して来てください。
ではまた来週～
１１月２９日 千駄ヶ谷クラス 骨・筋肉・血液循環 ＵＰ
本日は嬉しいご報告ありました。
「検査で血管年齢が２０代！でした！
ありがとうございます。」
まあすごい。本当に素晴らしい
ご報告ありがとうございました
続けてレッスンに来て頂いてます。４年～
カラダが良くなっているんですね。
マイナス２０才以上なんて
お食事などもあるかと思いますが素晴らしい。
さて本日も骨格・筋肉・血液循環の向上を目指しました。
いつものように丁寧にストレッチたっぷり
呼吸法とともにです・・・
肋骨・肩甲骨・股関節もしっかり意識して頂きました。
筋肉を動かす時に血液が集中します。
全身巡らせたいので鉄はたっぷり摂って頂けると良いです。
脳にも必要です。
今日は新しくジャイロキネシスの動きなど入れましたが
いかがでしたでしょうか？
股関節をしっかり意識して脚を伸びやかに動かすことで
下半身から血行を良くする狙いでした。
先週に引き続き冷えなどに良いヨガポーズやワイドスクワットなど色々取り入れ丁寧にやりました。
ではまたお持ちしております。
頑張りました
１１月２７日 阿佐ヶ谷クラス ウエスト廻り
本日はウエスト廻り中心引き締めをやりました。
座布団を使用し負荷をかけていきました。
座布団をはさまなくてもできます
あれば必ず意識がむけられてちょっとキツイ筋トレ
になります。
グループレッスンはご自分の加減でやって頂いてます。
比べずにですね
体幹部強化として
腰痛対策にも最適なプログラム
スロトレ＆ピラティス
です。
呼吸法とともに頑張りました
来週はお休みです。
また再来週お待ちしています。
１１月２２日 千駄ヶ谷クラス 温かく
今は寒さ対策も様々ですね～
レッスンでは始めに脚ツボを刺激するなど
冷えに良いポーズを取り入れました。
姿勢も寒さで屈んでくるので
骨格を改めて整え
呼吸法でコルセットを創ります。
そして美しくしなやかに筋肉をバランス良く鍛えるため
ストレッチ＆ほぐし＆筋トレ（ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ+ｱｳﾀｰﾏｯｽﾙ）
頭の先よりつま先まで行いました。
ｱｳﾀｰﾏｯｽﾙも大事なので
下半身のワイドスクワットなど
内腿中心に鍛えました。
本日のワイドスクワットは内側より掻きだすように股関節を開きポーズをとって
がポイントです。
意識し股関節より動かして骨盤廻りの筋肉をつかいます。
お尻も引き締まり骨盤底筋群も鍛えられ
内より温かく
ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽも整えられるなどの効果も。
ボールを挟んでのエクササイズも効果ありますが
いかがでしたでしょうか？
最後には背骨を１こずつ動かし
アームレッグｸﾛｽﾚｲｽﾞで７～１０回スロトレ。
本日もカラダを整えて寒さ対策いたしました。
また来週～
１１月２０日 阿佐ヶ谷クラス 座ってスロトレ＆ピラティス
本日は椅子でのトレーニング
いかがでしたか～
ほぐしもストレッチも椅子に座ってでやりましたね。
仰向けでやるものを座って。
ゆっくり全身をやりました。
椅子の背もたれや座面を利用し座ったり立ったりしました。
仰向けにはなりません。
リラックスは椅子の上で脱力いたしました。
ダラ～～とゆるめるのも慣れですね。
普段は使わないような部位を使い
筋肉にも刺激を与えました。
椅子もたまには良いですね。
また来週
１１月１９日 バレトン ソールシンセンス インストラクター
バレトンのトレーニングに３日籠ってました。
本日終了しました～
缶詰状態で超キツカッタ
筋肉痛はパンパではなくお尻はナイフで刺されたよう。
トレーニングは下半身でした。
ランジやスクワット何度何度も繰り返し繰り返しやって
確実にお尻・腰や脚が一回り太くなったし、とにかく終わって良かった
やりすぎも自分で実験しないとね。
今回はすごくハードで音楽に乗ってフィットネス要素が多いトレーニング
ヨガ・バレエも入ってます。
下半身が強化されるのはいい…
しかし
レッスンでは考えて美チョイスし取り入れていきますね
レッスンでは考えて美チョイスし取り入れていきますね
今回は
こういう風に朝から丸１日連続３日籠ってやる
自身の強化トレーニングはもう
年齢的にも難しいんだと気づかされました。
精神的にも肉体的にもね
なぜかというと目が悪くなり小さな字が見えない。
丸暗記できない。
夕方はもう電池切れでレクチャーされている講義内容が全く頭に入らないんですよ
夜は家でやることやるともう疲れて
でも頑張ったよ
明日から通常で嬉しい。
１１月１５日 千駄ヶ谷クラス カラダの深部から血行を良くする
東京は急に１２月の寒さ
全身の深部より血行を良くしていくことに特化しつつ
骨＆筋肉ストレッチ＆筋トレ
足から頭まで全部を行いました。
全て呼吸法とともにです。
基本の呼吸は重要です。
私はしゃべっていてほぼできないのがくやしいと思うほど。
肩甲骨・骨盤の動きも呼吸法とともにやって
代謝がUP効果が即効であるはずなんです。
しっかりインナーマッスルを使って呼吸すれば
カラダが深部から熱くなる感覚が出てきます。
そして東洋医学の観点より冷えに良いと言われるツボ押しを
またヨガポーズをも入れました。
西洋医学の観点より関節筋肉をバランス良く
ゆっくり動かし筋肉を鍛えて使えるようにしていき
呼吸法で心肺機能もUP
皆さま自身の状態より加減してやってください。
無理なくしかしご遠慮なくね。
やっている部位に意識を全集中することです。
気持ちよくカラダを動かして寒さを吹き飛ばしましょう
また来週お待ちしています～
１１月１３日 阿佐ヶ谷クラス 美ボディストレッチ
美ボディストレッチ
ボディラインを整えるのと同時にしなやかな筋肉状態の向上を目指しています。
これには+高血圧などの予防改善にも効果があると言われており
まさしく私が
目指すところの健康＆美ボディ
本日は下半身特に骨盤廻り
股関節ほぐし腸腰筋などストレッチ
下半身の筋肉を引き締めていきました。
気持ちよくストレッチ
ちょっとキツク筋トレ
筋肉や骨をいろいろな方向にMaxにひっぱり「今日はすごかった。」
「股関節がスムーズに動くようになった」
お言葉色々頂きありがとうございました。
寒くなってきましたが
来週もがんばりましょう
１１月１２日 吉祥寺クラス 骨盤スリム
本日は朝から寒かった～ですね。
最初に全身の代謝を上げてまいりました。
頭からつまさきまでほぐして…
そして
今日は骨盤を調整し骨格を引き締め
中心でいきましたが
いかがでしたでしょうか？？
腰回りの調整引き締めは必須。
加齢とともに骨盤は広がります。
筋肉の衰えです。
下半身の形が変化して
広がるので脚形も変わってまいります。
定期的にやりますよ.
しっかりやって頂ければ
腰の位置が高く
身長も伸び
驚きの腰幅
体型に変化が即効でまして
帰りのﾊﾟﾝﾂが緩く感じます。
それを
定着しましょう
継続ね。
本日は
腰痛対策をも含めて
骨盤スリムでした。
来週は研修でいっぱい
学んで皆さまに提供できるように頑張ってきます。
再来週お待ちしてます
１１月９日 秋川クラス 全身循環UP
お疲れ様でした～
全身の隅々まで動かしました～。
頭からつま先までほぐし
カラダの筋肉をしっかり使いました。
加減し無理なくではありますが
ストレッチは気持ちよく
筋トレはちょとキツイ
が効率的です。
本日も呼吸法をしっかりとマスターすべく
丁寧にじっくり行いましたね。
皆さまよく出来てきました
繰り返して定着すれば
素晴らしいカラダ状態が望めます。
おうちでもやってみてください
呼吸法とともに
下半身引き締め二の腕引き締めを
入れました
がんばりました
次回もお待ちしてます
新鮮なお野菜ありがとうございました
１１月９日 ティーンの体幹トレーニング
セラバンドを使ってトレーニングをしました。
全身ストレッチをしてから
体幹トレーニングを入れていきました。
バリエーションで初めてやったものもありましたが
力を抜かずにやりました
良く頑張りました
下半身・上半身バランスよく
来週もがんばりましょ～
１１月８日 千駄ヶ谷クラス ストレッチヨガ
本日はストレッチヨガ
初めての方もいらっしゃいましたので基本でゆっくりやりました。
バランスポーズを始め、様々なポジションで呼吸を繰り返しました。
呼吸法はいつものインナーマッスル呼吸法で
腹横筋と骨盤底筋を引き締めるものでやります。
腰を守り腹横筋コルセットをも鍛えられるからです。
ヨガの腹式リラックス呼吸で負荷がかかるポーズをとり
自身が腰をいためた経験もあり
やはりこれはＮＧ
腹横筋をしっかり作動させて
初めて
バランスポーズや
負荷をかけてポーズを
とっていけるのが健康的で
皆さんにも安心安全に
提供できると
思っています。
あとはあまり長く同じポーズを取り続けカラダに負担をかけすぎない
ことも大事なのです。
力が抜けたときに重りが
かかって痛めることになります。
なのでその辺を踏まえて行っています。
気持ちよく出来たらOKです
来週は体育室でボディメイクです。
お待ちしてます
１１月６日 阿佐ヶ谷クラス 軸・柔・筋をセットでやる
毎回、軸・柔・筋をセットで運動をする＝やせやすい体を手に入れる
さらに意識を向けることと
しっかりとやってみることです。
これがポイント
今日も頭のてっぺんから足先まで
軸・柔・筋を意識してレッスンいたしました。
続けていきましょう
少しずつわかって来て
できることが自然に増えてきて
パフォーマンスも向上できます。
ぜひ、毎回気持ちよくなる感覚を得てほしく
楽しくカラダを動かしていきましょう～。
また来週
１１月２日 ティーンの体幹トレーニング
本日はバランス力等をチェックしながら
ストレッチ＆体幹トレーニングを
行いました。
体幹部のインナーマッスルを作動させていきます。
片足立ちバランスチェックは
呼吸法でコントロールすると皆ほとんどできました
ゆっくりとした仰向けなども皆できました。
スムーズになってきますと日常の動作でもしなやかに
効率良く力が発揮できると言われているわけです。
バランスは片足で様々な動きが出来ることでその力を上げて
いけます。
筋肉の伸びも重要です。
いっぱい下半身ストレッチしましたね。
呼吸を止めずなるべく軸をぶらさないでやる意識を
常にもっていきましょう。
形から入らないようにしてます。
頑張りましたね。
ではまた来週～
１１月１日 千駄ヶ谷クラス 手足の冷え
トレーニングには
室環境も大事
暖かい室内で
筋肉をほぐし温めてから
行うようにしてます。
冷えは私たちにとって大敵です。
むくみ脂肪つくなどの他
体温が下がると免疫力が低下します。
同じ環境でも
風邪をひく人とひかない人は
免疫力があるかないかの差 と言われてます。
基礎体温は上げるのが
健康ですね。
特に３５度台はがん細胞が大好きな体温
低体温にならないよう
冬に向けて代謝上げて
いきたいものです。
冷え性は抹消の血液循環の悪さが
要因のひとつ。
女性に多い手足の冷え。
更年期のﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの乱れも要因のひとつ。
血液循環が良くないと体の内に
熱がたまりやすくなるので、
これを防ぐために
熱をあまりつくらなくなり
代謝の低下にもつながると言われています。
内臓（子宮など）まず大事な部分を守るため
末端まで行かないとも言われます。
手足が冷える要因
レッスンで頭のてっぺんから
足先まで血液循環を良くするように
しっかり動かしていきました
キツイところは加減してくださいね。
来週はリラックスヨガです。
ストレッチポーズ中心になります。
本日はスロトレ中心に頑張りました