１２月２７日 千駄ヶ谷クラス サイドポジション
年内最後でみなさま頑張りました
ストレッチをしっかりした後
本日もサイドポジションを取り入れて
下半身シェイプアップ＆美脚＆美尻
しっかり効果を期待っできます。
しかしこれには
意識がとっても重要です
神経回路をつないでから
筋肉を動かす力で
筋肉が動くんです。
これが「できない」
とあきらめてしまうと
もったいない。
回路繋がるのが
あと少しのイメージでできるかも知れないんです。
脳の働きを活性させられるのも
筋肉。
筋肉の中に血流が入るからです。
血液に栄養、酸素があるからです。
栄養は摂らないといけません。
鉄・たんぱく質は必須。酵素もね。
すべてバランス良く美味しくですね。
カラダのため
元気とキレイのため
ストレッチしインナーマッスルとアウターマッスルを鍛えましょう。
ではでは
また１月お待ちしてます
１２月２５日 阿佐ヶ谷クラス 脅威のアラカン
６０才近くなっても
肉体が若々しい方は気持ちも若々しい
けっして若づくりでなく
自然に若い
内側からあふれる若々しさに
ついつい年齢を忘れてしまって
お話させて頂いています。
ありがとうございます。
どんどんカラダが上向いて
若々しく元気になりました。
継続は力なりです。
筋肉運動は
年をとればとるほど必須。
一生食事をするのと同じように自重筋トレを
うまく生活に取り入れていきましょう
そして冬こそ歩いて代謝を上げたいですね。
一日１時間を目安に…
ではでは
良いお年をお迎えください
１２月２１日 ティーンのストレッチ＆体幹トレーニング
本日も頑張りました～
急に寒くなりましたので部活もしっかりストレッチし
カラダを温めてからが
怪我なくて良いのですが…
もしできたらストレッチをやってみましょうね
本日
個別には体幹のチェック
それを踏まえ
全体で体幹トレーニングで強化
大抵意識してほしいところや狙いは
必ず話してますので
理解力のある皆さんは
集中して
とてもよくできたと
嬉しく思ってます。
体幹部安定
バランス力・カラダの軸強化
各関節のストレッチ
など
全身やりましたね～。
ではまた
来週が年内最後です
１２月２０日 千駄ヶ谷クラス サイドポジション
先週よりずっとフランスへ…行って参りました。
モンサンミッシェルなど世界遺産は見ごたえありました。
やっぱり素晴らしい
フランス楽しかったいろいろまわり汗だく
極寒と思いきやなんだか日本の方が全然寒い
日本に帰ってきたらなお寒い。
パリは秋葉化？されててビックリ…
なんだかちょっと残念でした。
ということで先週はお休みでしたが
４回分の調整でもあります
さて本日もカラダを温めながら後半は久しぶりにサイドポジション
で下半身の引き締めでした
腰回りのたるみや内腿に効くものを
取り入れました。
姿勢をしっかりニュートラルポジションにして
意識を向けて頑張りました～
「もう筋肉痛かもっ」て終わってからのお声…早い
意識されてて素晴らしい
来週は年内最後ですね
皆さまお待ちしています。
１２月７日 ティーンのストレッチ＆体幹トレーニング
本日も試験前、試験後、部活後、スポーツ後
様々な活動の合間でも
来てくれトレーニングしてくれました。
少しでも各自の向上を考えてのプログラム構成にしたく
近況は話して下さいね～。
ちょっと足裏がつった子も…
足がつるのは使っていない筋肉を急に動かしたとき
筋肉疲労のときまたは水分不足血液循環悪いとき
これらの問題でつるというのがいまのところ有力説です。
まあ、あまり良くない状態といえます。
今日はあんまりカラダ使っていない子が多く
しっかり下半身を使っていきました。
股関節ほぐしストレッチ→スロトレ
骨と筋肉はみんな意識しましたね。
筋トレ後、脱力して背中マッサージしました時
なんだか全身凝っている子もいて
うわ頑張っているなあって感動しました。
この時期、姿勢は常に意識していきましょう。
曲がるので・・・
自分が骨成長期に胸骨がねじれ曲がってしまったので
実感してます。
何やってももう治らないのです
今は筋肉でなんとかひっぱり補正している感じ…
ではではまた
来週お休みで再来週です。
お水持って来てね
１２月７日 秋川クラス 成長ホルモンの分泌
本日は肩こり首こりと全身の血行をよくすることでいきました
呼吸法とともに筋肉をありとあらゆる方向に動かしていきました。
筋肉をゆっくり動かすスロートレーニングです
加圧トレーニングやかなり負荷のある筋トレ
また心拍数１５０～１６０にあげ猛ダッシュしたりすれば出るよって
言われている成長ホルモン。
スロートレーニングでも分泌させられます。
ゆっくりした動きで自重で筋肉を動かしていきます。
そして筋肉を動かすことにより成長ホルモン分泌促進することは
美容効果もあります。
カラダの調子も整い血液循環活発に
下半身のむくみもとれて
冷え解消
こり解消
免疫力アップ
肌のハリつや効果なども
様々な効果があります。
まずありとあらゆる筋肉を目覚めさせることから
始めましょう～
本日も頑張りましたね～
ではではまた
１２月６日 千駄ヶ谷クラス 冬バテ対策
師走冬バテの要因として上げられているのが
日が短い・気ぜわしい・寒さが続くなど
いろいろありますが
カラダを動かさず筋肉が衰えるということも
大きく関わっています。
寒さでカラダを動かす（運動する）のがおっくうになりがちですが
筋肉は動かさないとどんどん衰えていき
カラダが冷えやすくなります。
カラダは
「熱を逃がしちゃいかーん」
って交感神経を緊張させて全身の血管を収縮させて頑張ります。
結果、寒さから身を守るためにいつも交感神経ばかり働いてしまい
心身疲れちゃうんですね…いわゆる冬バテ
筋肉を維持するというのは冬も必須
無理なくストレッチ・筋トレで全身の血流を良くしていく
プログラムを継続いたしましょう
再来週お待ちしてます