今日の予定は
１１キロのＬＴ走
アップとダウンを入れて１９キロです。
ＬＴ走はこれで最後です。
なので距離も最長です。。。
(；´Д｀)
ＬＴ走が終わると言う事は
次のステージへ移行すると言う事です。
既に始まっているのですが
そう、スピード強化です。
ヾ(･ω･`;)ﾉ
フルマラソンのトレーニングは
大きく分けると
ランニングエコノミー
持久力
スピード持久力
スピード
を鍛えるトレーニングになります。
これらを満遍なく鍛えないといけませんから
そう言う意味では
最も難易度の高い種目と言えるかもしれません。
フルマラソンの速い選手は
どの種目でも強いのは
そう言う理由からなんだと思います。
ランニングを続けるのなら
生涯をかけて取り組む種目だと思っています。
先に上げた４つの項目について
ランニングエコノミーと
持久力については
能力が上がるのに時間がかかるので
ずっとトレーニングし続けないといけません。
逆にスピードは
短期間で能力が上がりますので
テーパリングの前に
一気に高めていきます。
スピード練習は
走る筋トレと言われる位
負荷の高いトレーニングで
故障のリスクが最も高いですから
年間を通してやるのではなく
短期間で一気にやってしまいます。
話がそれました。。。
(^_^;)
って事で
早起きして家を出ました。
外は真っ暗闇
グラウンドをグルグルするだけなんで
ヘッ電は無し
Tシャツ短パンで
ちょうど良い感じの涼しさ！
グラウンドで裸足になると
ブラシがかけてあって
小石が浮きまくってて
足の裏がめちゃめちゃ痛い。。。
(＞人＜;)
これで
速く走るのはかなりキツいです。
(；´Д｀)
ウォーミングアップは４キロ
痛くてペースが上がらないまま
４キロ走ってしまったので
ペースを上げましたが
上げ切らない
ヾ(･ω･`;)ﾉ
５キロ過ぎてから
ペースが安定したので
そこから１１キロ走る事に
相変わらず
GPSが不調で
体感的なペースとGarminのペースには
１０秒以上の差がある。。。
本当はもう少し上げた方が良いかな？
と思いつつ
足の裏も痛いし
１１キロもあるし
と追い込めないまま
走り切ってしまいました。
(^_^;)
Garmin ForeAthlete935での結果はこちらをクリック
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