今日の予定は
３キロのレースペース走
(アップ５キロ＋ダウン３キロ)
神戸マラソン前のリハーサルです。
靴は
新品のADIDAS TAKUMI REN2 25.5cm
をおろしました。
インソールは抜きました。
(^_^;)
アップの５キロは回復走の心拍数で。
走り始めてしばらくすると
心拍数が急騰しました。。。
|||||／(￣ﾛ￣;)＼|||||||
こんな時に心拍計の不調が出るとは。。。
(；´Д｀)
河川敷のグラウンドのトイレに行き
一旦心拍数を落としてから
グラウンドを走り出すと
またまた高騰してしまいました。
il||li ＿|￣|○ il||li
これでは練習になりません。
↑↑↑が足りなかったのかな？？？
心拍ベルトをしっかり肌に密着させると
やっと落ち着いてくれました。
ε-(´∀｀*)
そのままグラウンドをグルグル
走ってから
５キロ手前で
河川敷のサイクリングロードへ
出ました。
本番の予行演習なんで
もちろんロードを走ります。
マラソンの心拍数は
最大心拍数の７９～８８％に
なる事が多いらしいので
私の場合(最大心拍数１７５)は
１３８～１５４になります。
ですので
最初の１キロは１３８
次の１キロは１４６
最後の１キロは１５４
で走りました。
その後はダウンジョグなんですが
まあまあなペースで走ってしまいました。
(^_^;)
走ってて
心拍数１５４は結構シンドかったので
この心拍数で最初から最後までいくのは
キツそうです。
ヾ(･ω･`;)ﾉ
本番は１３８で入って
１５０位で最後まで押せたら
良さそうです。
ペースで走ると今までろくな事なくって
心拍数で走ると良い結果になる事が
多かった様に思いますので
今回も心拍数で走ろうと思います。
撃沈せずに最後まで走れたら
どんなタイムになるんでしょう？
それが今の実力なんで
それを元に東京マラソンへ向けて
練習メニューを修正したいと思います。
先ほど
マラソンの心拍数は
最大心拍数の７９～８８％に
なる事が多いと書きましたが
私の場合
今までどうだったかを確認してみました。
過去のGarminを着けて走った
フルマラソンの心拍数を調べてみると
奈良マラソン２０１４
第３５回篠山ＡＢＣマラソン大会
とくしまマラソン２０１５
第２５回福知山マラソン
奈良マラソン２０１５
神戸マラソン２０１６
京都マラソン２０１７
大阪マラソン２０１７
京都マラソン２０１８
第１回鹿マラソン
こうして見ると
結構最初に心拍数が高騰しています。
(^_^;)
何レースかは記憶していますが
このレースもそうやったんや～
ってのがありました。
(^_^;)
京都マラソン２０１７は
ウォークブレイクを入れながらの
サブ４達成でしたので
心拍数がギザギザになってます。
懐かしいです。
走力が落ちたら
このやり方でフルマラソンは
走りたいなと思います。
話がそれました。。。
(^_^;)
激寒だった篠山マラソン以外は
平均ペースは１５０を超えています。
自己ベストの福知山マラソンは
平均ペース１５９です。
(^_^;)
この日は暑かったのもありますが
相当頑張ったんだと思います。
１０レース中６レースで
平均ペース１５５を超えていますので
私の場合は
１３８～１５４よりも
高い心拍数で走ってるレースの方が
多いみたいです。
今回は
平均ペースは１５０位で
いけらたなと思います。
ラストの上りで
心拍数が急騰するのは必至なんで
そこまでは１５０を死守したいと思います。
暑かったら無理なんで
寒くなる事を期待します。
（人´∀`*）
ラン後は
整骨院でレース前最後のケア
その後
スーパー銭湯でゆっくり休みました。
お昼は
｢ラーメン たぬき屋｣さんで
味噌白湯まぜそば
の
炒飯セット
(^_^;)
どっちも激ウマでしたが
食べ過ぎで苦しかったです。
(^_^;)
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