今朝は山練予定でしたが
起きれませんでした。
(^_^;)
相当疲れてる様です。
走る時間はありましたが
無理しない事にしました。
代わりに
明後日の「山の日」に
山練しようと思います。
整骨院へ行くと
かなり張りも取れてきたので
そろそろ負荷を掛けたトレーニングを
しても大丈夫と言われました！
＼(＾O＾)／
でも調子に乗って
電気を強く流してもらったら
ふくらはぎがつってしまい
ゆるめてもらいました。
ヾ(･ω･`;)ﾉ
次は銭湯へ行き
身体をしっかり温めて
たっぷり汗をかきました。
昼食に
カレーうどんを食べて
更に汗をかきました。
(･∀･；)
夜は
Hashimoto A.Cの練習会へ！
今日はメンバーも少なく
大人は私だけでした。
今日のメニューは
アップダウンジョグ
まずは
ウォーク＋ラン
ラダートレーニング
準備体操の後
メニューの説明
２０００をゆっくりジョグの後
８００メートル毎にペースを
上げ下げします。
上げ幅は
４００メートル辺り１０秒で
４回上げて終了です。
先導は中学生がして
細かいペースはコーチから
指示が入ります。
そして
みんなで一斉にスタート
最初の１周は
２分１０秒以上掛かりましたが
２０００メートルの時には
２分まで上がってる様に
指示がありました。
流石中学生
ぴったり２分で２０００を通過
ここからは
１周１分５０秒に上げます。
この練習
いつもなんですが
徐々にペースが上がっていきます。
(^_^;)
大抵が
１０秒上げた後の
１０秒下げるのが下がり切りません。
すると
それに対して１０秒上げる様に
指示が入るので
今日も
ラスト８００の時には
１周１分３１秒まで
上がってました。
(￣◇￣;)
ラスト１周で中学生が
ペースを上げたのに
ついて行く事が出来ませんでしたが
なんとか
１分３１秒は死守しました。
(´-ω-｀)
その後
流しを入れて
ダウンジョグで上がりました。
なんとか速い動きも
出来そうな感じです。
無理せずボチボチ
上げていこうと思います。
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