雨の予報でしたので
ゆっくり起きると
雨はやんでました。。。
(￣□￣;)!!
早起きしてたら
走れたかもしれません。。。
という事で
今週２度目の完全休養
そして
お勉強～～～
(≧▽≦)
マラソンの
パフォーマンスを決める体力の要素には
①無酸素性代謝閾値
②最大酸素摂取量
③ランニングエコノミー
以上の３つがあり
これらで
ランニングのパフォーマンスの７０％は
説明がつくと言われています。
①と②の鍛え方については
以前に記事にしました。
①の記事は→コチラをクリック！！！
②の記事は→コチラをクリック！！！
今日は最後の
「ランニングエコノミー」の鍛え方について
書こうと思います。
「ランニングエコノミー」とは
直訳すると「走りの経済性」です。
車で言う所の
「燃費」
になります。
「燃費」の上げ方で
一番に来るのは
「フォーム」
です。
エネルギーを消費するのは
筋肉ですが
無駄に筋肉を使うフォームでは無く
より合理的なフォームで
体力やエネルギーを温存するのが
大切になってきます。
これに関しては
私は何も言えないので
(；´∀｀)
練習で鍛える方法について
書いていきます。
その方法は
「VDOT」の「Repetitionペース」での
トレーニングとなります。
所謂
「レペティション走」です。
私の認識では
「レペティション」は「インターバル」の
きついバージョンで
トレーニングの中で
最もキツイ物の一つ
と言った感じでしたが
どうやらそれだけでは無い様です。
↑↑↑↑↑↑↑↑
によると
スピード強化
ランニングエコノミー向上
神経機能の向上
が期待出来る様です。
練習方法は
走る距離のＭＡＸは８００メートルで
能力に応じて決める。
リカバリーでは走った時間の４倍の時間
ジョギングかウォーキングもしくはストレッチを行う。
とありますが
集中力の持続出来る１分間の疾走と
４分間のリカバリーが
現実的かな？？？
と思います。
練習頻度は
週に一回
距離は週間走行距離の５％
とあります。
私の現在のVDOT「４７」によると
「Repetitionペース」は
キロ３分５２秒
となります。
このペースだと
１分間で２６０メートル弱
走る事になります。
仮に
週間走行距離が５０キロとして
その５％は２５００メートルですので
１分走でやる場合は
９～１０セットやれば良い計算になります。
さてさて
いよいよ
やる時間が無くなってきましたよ。。。
(＠￣Д￣＠；)
VDOTについては＞＞＞コチラをクリック！！！
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
お昼は
「京都北山 元町ラーメン 同志社前店」さんで
「白らーめん」
残り１メニューでコンプリートです。
それでリピートするか決めたいと思います。
ホントは「麺家 あくた川」さんに
行きたかったんですが
いつになく並んでたので諦めました。。。
。(´д｀lll)
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