先週に引き続きペース走
先週はウォーミングアップを含めて
２０キロ走りましたが
今日は
ウォーミングアップとダウンを除いて
正味２０キロ走る事に
設定ペースは
先週と同じく目標キロ４分半
お餅を２個食べてから
走り始めました。
河川敷までの１キロは
ジョグで移動
河川敷に出てから
２０キロ走スタートです！
先週と変わらずキツイ
(´□｀｡)
なかなかペースが上がりません
４キロ過ぎてから
なんとか４分３０秒台にまで
上げれたので
先週よりはマシか？？？
それでも
息は上がりっぱなしで
この状態で
走り続けるのは無理っぽい
案の定
すぐにペースが落ちて
しまったのですが
それに合わせて７キロ過ぎで
セカンドウインドが来ました。
が
その落ちたペースが快適で
それ以上は上げれませんでした。
そのまま落ちたペースで走り続け
１１キロ過ぎで折り返し
１４キロ過ぎから
フォームをチェックして
修正すると
ちょっとペースを上げる事が
出来ました！
最初っから
このフォームだと
もう少しペースを上げれたかもしれません。
ラスト１キロだけでも
目標ペースで走る事にして
ややペースを抑え気味に走り
２０キロ地点から
ペースを上げて
なんとか
４分２５秒ペースまで
上げる事が出来ました。
あとはダウンジョグで戻り
ラスト３００はダッシュで
終わりました。
Nike+での結果はこちら
Garmin ForeAthlete 620Jでの詳細はこちらをクリック
調子の良かった頃より
かなりパフォーマンスが落ちてます。
先週よりは
ちょっとマシですが
今のままでは
完走は出来ても
記録は期待出来ませんね。。。
もうそろそろ
疲労を抜いていくので
急激なパフォーマンスアップは
難しいので
あとは
コンディションを整えて
全ての力を発揮出来る様に
するしかないかなと思ってます。
明日は雨っぽいので
久々に完全休養して
身体を休めたいと思います。
お昼は
「田所商店 城陽店」さんで
「九州麦味噌野菜らーめん
炙りチャーシュートッピング」
ココは
味噌ラーメン専門店ですが
九州、信州、北海道の
３種類の中で
甘めの九州が好みです！
(*˙︶˙*)☆*°
全国都道府県対抗女子駅伝
地元京都は残念でしたが
鈴木亜由子選手、凄かったな！！！
(￣□￣;)!!
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