セラバンドエクササイズ★

セラバンドエクササイズ
とはやわらか～い
ゴムで出来ている、
みなさんおなじみの
「巻くだけダイエット」
のバンドのことであります!


このセラバンドの
メリットは

①落として怪我をしない
②全身運動ができる
③負荷調節楽チン♪




　　　　↓




メニューはどうすれば
いいの？(´＿`)ふう



胸、背中、肩、もも前
もも裏、腹筋、腰
などの体の大きな
筋肉を鍛えます…！


痩せたいのであれば
まず基本的な筋力を
つけることが大切です(^_-)-☆




セラバンドを使った
エクササイズは
７種目×８回×１セット
をサーキット形式で
行います⊂(^ω^)⊃






これをこつこつ
積み重ねて憧れの
ボディーを手に
いれましょう＼(^o^)／Yahoo




以上 よんよんでした。

筋トレのポイント

こんにちは～(・∀・)ﾉ








今日は筋トレのポイントを教えます…(^^)★








①筋肥大を目的に行う


→筋肉量の維持に繋がります。










②全身の筋肉をバランス良く!!!
大きな筋肉を中心に鍛える(肩･胸･背中･腰･お腹･腿･腿裏･お尻)


→全身をバランス良く鍛えることで効果が得られます。










③６～12回を３セット
(トレーニング間休憩１分)週３回行う


→やりすぎると筋肥大トレーニングにならなくなってしまうので効果がなくなります。














次回はセラバンドを使ったエクササイズのメリットを紹介します＊(^^)b

食事制限のデメリットと筋力トレーニング

食事制限をするとたくさんのデメリットがあります；

そのなかでも最も大きなデメリットは筋肉が減ってしまうことです(-_-)

筋肉が減ると脂肪も減って「痩せたかも」と思うかもしれません(^o^)

しかし、筋肉が減ると同時に基礎代謝も減ってしまいます
基礎代謝が減ってしまうと様々な問題が出てきます。

そこで！！！
基礎代謝の減少を最低限にするには、筋トレをすることが望ましいです(^o^)

筋トレをする時は上半身、下半身、左右均等に筋トレをしましょう。

また痛みや違和感を感じたら、適度な筋トレを心がけましょう♪