トゥープレス下腿部（腓服筋、ヒラメ筋）を鍛えるエクササイズです。
〈フォーム〉
床に座る場合…床にクッションを敷いて座る。
片足の指の付け根部分にセラバンドを結んで、両手でそれぞれの端を持つ。
軽く膝を曲げて（１６０度程度）に前に出し、踵を床に着け、足首を９０度に曲げる。
腕を伸ばした状態でセラバンドがたるまないように持つ。
〈呼吸〉
往路…息を吐きながら１～２秒で、踵の位置を変えずに、つま先をできる限り伸ばす。膝は自然と伸びる。
復路…息を吐きながら２～３秒で、同様に踵の位置を変えないように注意しながら元の姿勢に戻る。
〈ポイント〉
セラバンドが足から抜けないように、拇指球部分にしっかり巻く。
〈回数×セット数〉
〇筋持久力向上…１６回×４セット×３～５回／週
〇筋肥大…６～１２回×３～４セット×２～３回／週
〇最大筋力向上…１～６回×４～６セット×２～３回／週
〈禁忌〉
〇現在あるいは過去において足首に傷害を有する場合。
〇安静時や運動時、上記部位に違和感、痛みを感じる場合。