今年の3月から今行ってるジムで
４人ほど７月のボディビル大会に
向けて練習されているのに感化を
受けて大会には出ませんが
減量を開始しました。
コンスタントに月１ｋｇの減量で
-７ｋｇです。
減量メニューです。
筋トレ
３～8月まで3分割法
１日目 脚部 腹筋
２日目 胸 肩
３日目 背中 腕
４日目 OFF
時間は一時間半ほどです。
9月から腹筋下部が落ちないので
カロリー消費を増やすために
全身法に切り替えました。
脚部→胸→背中→肩→腕→腹筋
順番は空いてる器具によるので
ランダムですが、大きい筋肉→小さい
筋肉の順番は守ります。
時間は2時間ほどかかります。
1種目６～８セットしかやりません。
例
1日目
スクワット→ベンチプレス→Tバーロー→サイドレイズ
→トライセプスエクステンション→ダンベルカール→アブローラー
2日目
レッグプレス→インクランダンベルプレス→プーリーロー→バックプレス
→プッシュダウン→EZバーカール→ダンベルレッグレイズ
3日目以降 上記と違う種目をやる
休みはその日の体調で決めます。
今週は５日連続やっています。
食事
朝食
コーヒー アーモンド チョコレート
昼食 夕食
玄米か焼き芋
ゆで卵 1個
納豆 １パック
トマト 1個
たまに
バナナ おはぎ アップルパイ ５５１肉まん
マクド チャンポン チャーハン 餃子 ちくわ
ばかうけを食べていました。（笑）
サプリメントは一切とっていないので
タンパク質体重１ｋｇ当たり２ｇは全然摂取
できていないのですが、肩、腕と広背筋は
いい感じで大きくなっています。
コロナの影響で空手の練習ができないので
ボクシングを週2回に増やしたせいか
腹筋が落ちるより、おしりが小さくなって
きました。（ステップを多用するので落ちる
ようです）
今ウエストが７８ｃｍ体脂肪率が23％弱なので
あと２ｃｍ（理想は７３ｃｍ）落として１９パーセント
が達成できたらウエストと体脂肪率を維持
しつつ６５ｋｇまで増量していきます。