どんぐりです。
わたしの自己紹介です
たくさんのブログが
ある中で
当ブログを
ご訪問頂き
誠に
ありがとう
ございます。
先日書いた
超健康目標シートの
続きです。
今日は、1日の
摂取・消費カロリー把握
編です。
前回は、
消費カロリー＞摂取カロリー
するために
お薦めなのが
時々
１日の
摂取カロリーと
消費カロリーの
記録を取り分析
することを記載しました。
ちなみに
摂取カロリーも
消費カロリーの
計算方法ですが、
Googleで検索
して調べてます。
例えば、
「ご飯（一膳） カロリー」
「1万歩 カロリー」
と入力して
いくつかの検索結果を
見ると簡単に
把握できます。
摂取カロリーを
把握するのに以下
サイトは、
使いやすくて
お薦めです。
ちなみにダイエット開始
当初の記録は
以下の通りです。
【摂取カロリー】
合計 2614ｋcal
＜朝食＞ 合計568kcal
ご飯（一膳） 269kcal
しじみの味噌汁 31ｋcal
キムチ（300ｇ） １38ｋcal
目玉焼き 130kcal
コーヒー500ml 24ｋcal
<昼食>
インドカレー(チキン)(ナン) 767kcal
<おやつ>
バナナ＆生クリームパン 447kcal
スポーツドリング500ml 125Kcal
<夕食>合計678kcal
ご飯（一膳） 269kcal
豆腐とわかめ味噌汁 56ｋcal
肉野炒め 323kcal
きゅうりの漬物 30kcal
麦茶 500ml 5Kcal
エクレア 197ｋcal
【消費カロリー】2402kcal
基礎代謝 1500Kcal
歩数（1万歩） 330Kcal
キックボクシング(60分) 525kcal
筋トレ（10分） 47kcal
消費カロリー(2402ｋcal)
よりも
摂取カロリー(2614ｋcal)が
上回っていました
最初正直に
分析したり
書いたりする事に
凄い
抵抗がありましたが
ありのまま書きました
次回は、結果を受けて
日々の行動を改めた
部分を紹介します。
以上参考に
なれば幸いです。
どんぐりでした。