こんにちわ。 ＴＡＫＡです。
ピンポーン、。宅急便です。
長野の友達から リンゴが
送られてきました。
宅急便の人が、リンゴの箱を玄関に
ポンと おいていってくれました。
毎年今頃送ってきてくれます。
さあ、台所に持っていこうと思っても、
しばらく リンゴ箱 じーと眺めたまま、、。
腰が また痛くなったらどうしよう、。と
持ち上げるのが 怖くなって手がだせない。
旦那が 帰ってきたらやってもらうか、。
今までは、 これくらいのリンゴ箱
ひょいと 持っていたのに、。
腰が心配で、これでは 介護の仕事に
復帰するの、大丈夫かな、。
そんな事でも 不安になったりしました。
そこで今日は 腰痛を再発ないよう、
日常生活の ちょっとした動作など、
見直してみたいとおもいます。
それには まず
自分のいつもの習慣、自分のくせ、
どんな姿勢でやっているかを
まず知ることです。
どんなふうに 重いものを持ちあげていたか。、
ちょっと 自分の動作、思い出してください。
今までの毎日の動作、姿勢の習慣の中で
腰に負担をかけてしまっている事が
あるかもしれません。
よい姿勢、動作を知り、セルフケアをすることで
腰痛の、再発を防ぐことにもつながります。
ぎっくり腰のきっかけで多いもののひとつが、
物を持ち上げる動作。
重量の軽いものでもぎっくり腰に
なることがあります。
・しっかり荷物を自分のそばに寄せてから持つ。
・足を開いてしっかり屈んで、膝を十分に折って持つ。
例えばテーブルの上にある物を持ち上げる時は、
・離れた場所から手や体を伸ばすのではなく
、
テーブルに近づいて 体の中央に荷物を引きつけて
抱えるようにして持ちましょう。
床などの低い位置にある荷物は、
・しゃがんで持ってから、床に片膝をつけて
ゆっくり立ち上がるようにしましょう
そんな、些細な事、
いまさらと思うかもしれませんが、
腰の負担がすくない動作することで、
ギックリ腰の再発防止に つながります。
今からは、荷物を持ち上げるとき、
ちょっと 気おつけて持ち上げましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。