こんにちわ。 ＴＡＫＡです。
ギックリ腰になったからといって、
毎日の家事は まってくれません。
4～5日たち、
激しい痛みも少し治まってきたので、
壁をつたわって、カニのように横歩き。
台所のシンクに手をつきながら、
体をささえ立つ。
野菜切ってる姿勢、立ってるだけでも
腰がきつい。
いつもの野菜炒めつくるのも
やっとのおもい。
いつもあたりまえにやれていることが、
できなくなると、
本当に健康のありがたさが
身にしみてきます。
もう二度と こんな目にあいたくない。
こころの底から そうおもいました。
いままでどうりにやっていては、
また、 同じ目にあうかも、。
それからです、。
自分から いろいろやり始めました。
日常生活にもどるのに、
今日は 腰に負担かからない姿勢
についても、
もう一度 再確認してみよう。
と思います。
膝を上手に使って、
腰の負担を軽くする方法。
キッチンに立つ、床を拭く、
庭の草むしりをするなど、
家事でも腰に負担がかかります。
台所に立つ時も、ちょっとした工夫で
腰を楽にできます。
・立ち姿勢の時：
・約15cmの台を用意し、片足を交互に乗せる。
背筋を伸ばす。
膝と股関節を軽く曲げる姿勢にするのが らく。
洗顔の時も同じ方法が使えます。
床掃除や草むしりなどで
・体を低くする姿勢になる場合：、
・床に膝をつけて作業をするのがポイント。
腰の関節や筋肉への負担を減らせる。
・ 掃除機かける時も：
・片方の膝をまげ、背中のばして、
ストレッチするような感じでやると
腰に負担かかりません。
掃除機かけたり 草むしり
前かがみで 同じ姿勢をしたあとは
体を反対にそらしましょう。
家事仕事も 20年以上やっていると
いつのまにか、腰に負担がきている
かもしれません、、。
毎日の家事仕事の姿勢も見直したら、
腰痛の予防にもなります。
明日から 家事仕事やっても、
あら、腰、らくだわ！と、。
腰らく 家事をめざしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。