こんにちは、ＴＡＫＡです。
今日は 草津温泉で買った
湯の花 入れたお風呂にしました。
のんびり、ゆったり足をのばし、
いい湯だわ、。
やっぱり温泉が一番。
単純で その気になりやすい私は
草津温泉に行った気分、。
腰にもよさそうだわ、。
お風呂で体もあったまったことだし、
少し無理のないところで、
なんか 体ほぐす方法ないかな？
と おもいました。
腰を痛めたあとには、
その部分が固まってしまい
繰り返し痛めやすい状態に
なっています。
腰の筋肉が疲れたまま 寝てしまうと、
朝起きた時や その直後に
ギックリ腰を起こす率が高まります。
そこで 今日は お風呂上りや
寝る前、朝起きる時にできる
腰を緩める方法をお伝えしようと
おもいます。
一日の疲労をとるには、
お風呂に入ったあとや、寝る前に
腰をゆるめるストレッチをすると
効果があります。
朝、起きる時も 寝ている間に体が
固くなってしまうので、
布団のなかで、このストレッチをすると、
腰がらくになりまうす。
気持ちがいいです。
簡単なストレッチなので、
やってみてください。
仰向けに寝て、膝をたて、左右にたおす。
交互に ３回ぐらい 倒す。
もう少し 詳しく説明すると、
１、仰向けにねて、両膝を90度にまげます。
２、そして、両膝を揃えたまま横に倒す。
倒す方はどちらでもかまいません
（右と左でどちらが倒しやすかったですか？）
３、そして倒しやすい方にだけ、
３回くらい ゆっくり倒します。
（動かせる範囲内で、ゆっくり動かすのがポイント）
そうすると、倒しずらかった 反対側も
倒しやすくなります。
４． ゆっくりと 両側を３回ずつ 倒してください。
背中から 腰のあたりが、伸びて気持ちがいい感じです。
寝起きは腰も固くなっている状態なので、
ギックリ腰が起きやすいといわれています。
朝起きる時、このストレッチを布団の中でやることで、
腰をゆるめ、ギックリ腰が起きるのを防ぐことが
できます。
朝や 夜に、疲れた時などに、
簡単なので、
このストレッチ、やってみてください。
もし、それでも時間がないわ、、というときは、
自分が丸太になった気分で、
ゴロゴロ、体全体を 左右に ゴロゴロ、
これだけでも、 体が緩みます。
布団の中で、 ゴロゴロです。
その日の疲れは その日にとリましょう。
お風呂に入って、腰をゆるめるストレッチ、
毎日の定番に加えたら、
腰の疲れを ため込まなくてすみます。
やって気持ちよいのが、つずけられるコツです。
そして 充分な睡眠をとれば、
疲労回復、。
目覚めのよい 朝になります。
元気でいきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。