M 7 km jog
AM 3000+1000+200×3(r=18',?)
9'37"97
76"35-76"19-76"70-77"09-78"08-
80"69-78"75-34"12
2'53
71-70-31
駅伝方式の3000 m。
前走の兼ね合いで単独TTのような形となった。
前日の疲労もある中ではあったが、9'30以内でまとめる想定でスタートした。
が、現実は甘くなかった。。。
じわじわ落ちていき6周目で80秒かかってしまった。
さすがに80秒はよくない。
何とかラスト補正で上げられたが、9'30には及ばず。
Iペースで1000 m以上の距離をまとめて走る機会をつくっていないのも影響あるかもな。
同じIペースの練習でも、内容によって全く同じ練習効果にはならないからな。
今後の課題ということで。
1000mは最後それだけ上がるならもっと攻めろよ！
とだけ残しておこう。
200(リレー)は、うん、がんばりました。
この2日間は、普段の練習量に対して明らかにかけてよい負荷量を超えているので、明日はお休み。
明後日からまた動き出そう。
この2日間での心情の変化とかも書きたいけれど、明日でいっか。
お疲れさまでした。