こんにちは！
愛着障害・不安解消コーチのゆあです
今日は、
見捨てられ不安が強い人の頭の中を、
少し覗いてみたいと思います。
いつもならすぐ返ってくるLINE。
でも今日は返信がありません。
まだ30分。
それなのに、
頭の中では
壮大な物語が始まってしまいます
今日は、
その「脳内小説」のお話です。
ある夜の「脳内小説」（30分）
0分
「トイレかな。」
5分
「既読はついてる…。なんで返信がないんだろう。」
10分
「昼間の返事、そっけなかったかな。」
「何か怒らせたかもしれない。」
15分
「もしかして他の人と一緒にいる？」
「そういえば先週も…。」
20分
「別れ話をされたらどうしよう。」
「もう終わりなのかな。」
25分
「一人でも生きていけるように覚悟しよう。」
30分後。
彼女から返信。
「ごめん！お風呂入ってた😊」
笑い話のようで、本人は本気で苦しい
こうして見ると、
「考えすぎじゃない？」
と思うかもしれません。
でも、
本人にとっては本当に苦しい時間です。
実際には何も起きていません。
それでも、
心の中では
「見捨てられるかもしれない」
という恐怖がどんどん膨らんでいきます。
見捨てられ不安が強い人は、
分からない時間があると、
その空白を最悪のシナリオで埋めようとします。
これは、
幼少期に傷つく経験を繰り返した人が、
自分を守るために身につけた考え方です。
当時は必要だったこの力が、
大人になった今、
恋愛を苦しくしてしまうことがあります。
「思考」と「事実」を分けてみる
不安が大きくなってきたら、
紙を二つに分けて書いてみてください。
事実
・返信が30分ない
頭の中で考えていること
・怒っているかもしれない
・嫌われたかもしれない
・他に好きな人ができたかもしれない
・別れたいと思っているかもしれない
こうして書き出すと、
事実はたった一つなのに、
頭の中では長い物語が
作られていることに気づきます。
その瞬間、
「これは事実ではなく、私の想像なんだ」
と、一歩引いて考えられるようになります。
最後に🌿
見捨てられ不安が強い人は、
「こうなったらどうしよう」という想像に
苦しんでいることがほとんどです。
最悪のケースを想像することは
自分を守るために身につけた大切な力です。
けれど、
見捨てられ不安が強い人たちにとって
その力は危険を回避すると共に、
実際には何も起きていない時でさえ
不安で心を痛める要因になってしまうのです。
なので、もし不安になったら、
一度だけ立ち止まって、
「今、本当に起きている事実は何だろう？」
と自分に問いかけることが大切です。
頭の中で始まった物語と、
現実は違うことが少なくありません。
少しずつ現実と想像を
分ける練習をしていけば大丈夫です。
このブログが、
必要な方に届きますように🌿