忙しい時こそ要チェック！ 「ちょい難」が心地よい、幸福物質ドーパミン
こんにちは。子育て最適化☆ペアレンツコーチ内山明子（うちやまあきこ）です。子育て、仕事、家事、そして自分磨きに超多忙なママたちが、心の土台を整えて、自分、子ども、家族の可能性を最大限引き出すための思考回路をバージョンアップするヒントをお伝えしています。いつもは、花束を買って花瓶に投げ入れるスタイルですが、昨日はバラで買ってみました。ユーカリを探していたのですが肉厚のローリエの葉が私を呼んでいたので、どちらもゲットです。お花のある部屋が素敵！と思い、今年は、「整える」一環で、家にお花がある暮らしを楽しもう！しっとりと華やかな気分に包まれよう♪とお花を買ってきました。家に帰り、お花を花瓶にいけようとして気づいたことがあります！お花が部屋にあることより、バラ売りの花を自分で選んで買ってきて、ラッピングを外して、目の前でお花と緑の香りがパッと広がる瞬間を目で、鼻で、手で五感を使って楽しんだり、(←セロトニン的幸福)集中して、ここかな？こっちかな？いや、こうだろう、いいね、こんな感じと試しながら花瓶に花をいける、(←ドーパミン的幸福))そんな時こそ「今、ここ」で私の体は楽しんで幸せを感じているんだ！と実感した瞬間でした。プロセスを楽しむって、これだ！と。さて、今日のテーマは３大幸福物質「ドーパミン」を日常生活で活用するコツについてです。キーワードは、「ちょい難」。前回は３大幸福物質セロトニンとオキシトシンの話でした。『忙しい時こそ、要チェック！幸福物質セロトニンとオキシトシン！』こんにちは。子育て最適化☆ペアレンツコーチ内山明子（うちやまあきこ）です。子育て、仕事、家事、そして自分磨きに超多忙なママたちが、心の土台を整えて、自分、…ameblo.jp３大幸福物質の優先順位は１、セロトニン２、オキシトシン３、ドーパミン順番を間違えると不幸になるともお伝えしました。セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福の土台があって、ドーパミン的幸福が得られます。参考：「精神科医が見つけた３つの幸福」樺沢紫苑著 飛鳥新社ここで、ドーパミン的幸福を得るコツは何でしょうか？ドーパミン的幸福は、「やる気」による幸福感で、樺沢先生の表現をお借りすると、「ドーパミンは『ちょい難』を好む」そうです。今の自分の実力では、ちょっと難しいそうでも、やれば手が届きそうな課題で、それをクリアしたときにドーパミンがたっぷり分泌されるとのこと。「やった〜、できた！」の喜びですね。小さな「やった〜、できた！」の嬉しさが、「自己成長」を牽引してくれます。大きすぎる挑戦に心が折れそうな時は、できそうなところまでハードルを下げるのが得策です。諦めるより、どんなに小さくても進めた方が断然いいですよね。樺沢先生は、「あなたのイメージする挑戦の、10分の1の挑戦をしましょう」とおっしゃっています。ゆっくりカメさんタイプでも、「ちょい難」にチャレンジし、それをクリアすると考えたら、続けられそうな気がしませんか？5年前、3年前、1年前に出来なかったことで、今、出来ていることがきっとあるはずです。脳科学者である茂木健一郎氏は「本当にかしこい脳の育て方 5歳までにやっておきたい」（日本実業出版社）の中で、「ドーパミン子育て術！」として子育て視点で「ドーパミン」について書かれていますので、ご興味のある方は、読んでみてくださいね。 こちらでも、ドーパミン体験の注意点として、「チャレンジのレベル調整」が大切と強調されています。茂木氏曰く、「成功する可能性が少し多いくらいのレベル」がドーパミン体験という観点からベスト、とのこと。やはり、幸福物質ドーパミンを有効に使うヒントは、「ちょい難」です！ママもお子さんも、毎日「ちょい難」チャレンジで、「やった！出来た！」を楽しみながら続けていたら、一年後、三年後、5年後楽しみですね！あなたの「ちょい難」チャレンジは、何ですか？今日の１、セロトニン的幸福度２、オキシトシン的幸福度３、ドーパミン的幸福度を振り返って、明日に、未来に繋げてみてくださいね。精神科医が見つけた 3つの幸福Amazon（アマゾン）1,386円本当にかしこい脳の育て方 ５歳までにやっておきたいAmazon（アマゾン）1,386円LINE友だち追加で3大特典プレゼント中🎁🍀特典１🍀☆動画「あなたの子育てと人生を左右する、マインドセットの秘密！」🍀特典２🍀☆動画「自己肯定感より、主体性！〜正解のない時代の生き方のヒント」🍀特典３🍀☆無料コーチング体験セッション（60分）＋小冊子「できない」から「できるかも」に変換する５つのステップID検索は＠986boyofただ今、提供中！☆自分を前進させるコーチング☆ 子育ても、自分の人生も、もう少しなんとかしたいけど、子育て中だし、そんなものかと、どこかで諦めモードになっていませんか？自分を深く知り、思考回路をバージョンアップすることで、子育て、仕事、人間関係、自分磨き、あらゆる場面をステージアップすることが可能です。子育ては、自分ごと。自分から変わる子育て、始めませんか？日々の暮らしを快適にする視点を増やし、親自身が内面から変わって成長することは、子供たち、ご家族全体の成長に直結します。お問い合わせは、こちらから⏩ お問合せフォームID検索は＠986boyof
