おはようございます〜
1月10日水曜日昼1:30です。ハチ散歩行き、愚図りのゴピちゃんあやしーの、買い物いきーのでようやくさ落ちつきましたわ。
父の帰国日から産後ダイエット開始しました。
ご飯ダイエットです
スタート時
59キロ
体脂肪32%
凄いべ。
このお腹ポッコリ具合、、、
全部脂肪〜〜
ちなみにご飯ダイエットとはご飯がメインで、味噌汁と野菜にタンパク質が少し、合計基礎代謝量くらいの量を食べる。
まあ所謂カロリー計算ダイエットともいう。
だけど、カロリー計算面倒くさいからご飯メインに食べるみたいな感じ。
ご飯超好きだし
糖質制限は肉の量とかチーズとか増えがちだし、短期的にはよいけど、長期的には身体に良くないからね。大量に野菜食べれば別だけど、酸性体質になるし。
私の場合、基礎代謝は1100kcal
基礎代謝より減らすと代謝がおちる、つまり筋肉も落ちてくし、リバウンドしやすいから基礎代謝位にするのがポイント。
(やり方)
まず1.5合のご飯にココナッツオイル大さじ1/2(50kcal)入れて炊き、冷ます。
オイル入れるのは腹持ちするし、覚めても美味しくなるし、糖質の吸収を緩やかにするから。
ココナッツオイルじゃなくてもいーけど、
わたしとゴリのアルツハイマー予防 笑
ちなみに米には麦を3割入れてますよー。本当は5割位にしたほうがいいけど、冷えたとき不味くなるかもだし。白米はできるだけ避けた方がよいからね。胚芽米か発芽玄米がベターかもな。
でもうちの近くに美味しい胚芽米や発芽玄米は売ってないし、アマゾンでも高い。
玄米？
玄米は冷えると美味しくないし、発芽させないと身体に悪いのよー。
自宅で発芽玄米作るの大変なの。うっかり水変えず放置すると腐る。何度腐らせて捨てたことか。
日本に帰る前に酵素玄米プロ
買ってアメリカ持ってくるわ。これあれば、発芽玄米も酵素玄米も簡単に美味しくできるから。
この炊飯器、圧力鍋より出来上がりが美味いんだと
圧力鍋は凄い美味しいよ。それより美味しいよなんて、そりゃー凄いわね。高いけど買わなきゃだわ。
で、話を戻しますが、おにぎりでも茶碗でもいいので1日で米を1.5号食べる(1合が534キロカロリーだから800キロカロリーね)
これで850kcal摂取
タンパク質は150キロカロリー位にする。
後の50-100kcalは野菜と味噌etcで取ってるだろう的なざっくり計算で1100kcalね。
ざっくり計算だけど。
野菜は芋系以外はカロリーめちゃ低いから芋だけ食べなければok
ちなみに、、
鮭1切れは120kcal
鶏肉50gが120kcal
豚肉50gが120kcal
牛肉50gが125kcal
鶏肉だとこんだけ
てな感じだから、まあ魚なら1切れ、肉なら50gイメージ。
夜は寝る4時間前に食べる。
糖質ない味噌汁なら小腹空いたら食べていい。
で、あとは食事のたびにレモネードを飲む。
レモネードは血糖値の急上昇を抑えて、身体をアルカリにしてデトックスするの。
発芽玄米食べるなら不要かも。前血糖値計で調べたけど、本当血糖値あがり辛いし、白米と違ってアルカリ食品だから。
酢を小さじ一杯飲むんでもいいけど、酢は美味しくないしね。
レモネードの作り方
レモン1個の絞り汁
クエン酸小さじ4杯
水800ml
ステビアで甘みをつける
振って冷蔵庫に入れておく。以上
で
1日目ー
朝
お腹空かずコーヒーのみ
昼12時
レモネード
具沢山味噌汁
デカイ梅オニギリ２つ
(大盛りご飯2杯分)
12時までお腹空かず
次の日朝体重測定
59.3キロ
体脂肪32パーセント
あれ？体重増えちょる、、、
てか、500gのウ●コかー
缶ジュース二本分の重さだよ。笑
では引き続き頑張ります。
ではまたね