こんにちワンダホー、ヤンギーJIROどM！
だんだん春らしくなってきましたね。
とは言え、寒の戻りで寒い日もある・・・
この時期になると、次の言葉が頭に浮かびます（*^_^*）
「春眠暁を覚えず」
意味は、
春の夜は心地よいので、朝になったことにも気づかず眠り込んでしまう
ということ。
皆様、良い睡眠出来ていますか～？
私は寝る時、YouTubeかPodcastでその日のニュースをチェックするのですが、スイッチオンから１０秒くらいで眠りに落ちています(;^ω^)
なので、放送自体はほぼ聞いたことがない・・・
ただ、この声が眠りに誘うのか、無音だと逆に寝つきが悪いのです。
まぁ、僕の話はこの位にしておいて、本日は
「良い睡眠にするための工夫」
アレコレ～を書いてみたいと思います。
というのも、3月11日～２５日は「春の睡眠健康習慣」となっているのだ！
１．何より大切、日中身体を動かす！
運動をし、体に負荷をかけた後の休息で、ぐっすり眠れます。
なるべく歩く、階段を使うなど、積極的に動きましょう！
２．寝る着前まで、スマホ画面を見続けない
ゲームやSNS等を寝る直前まですると、脳がなかなか休めません。
睡眠の1時間、いや、３０分前には、スマホ使用をやめよう！
３．睡眠前、お風呂で身体を温める
睡眠の９０分前がイイみたいですよ～。
ゆっくりリラックスしてね。
４．寝る前に、軽くストレッチ
寝る前のかる～いストレッチは、体の緊張状態をほぐし、寝つきが良くなります。
痛気持ちいい程度に背筋を伸ばし、深い呼吸を心がけましょう！
と、方法は他にもエロエロあるようです。
自分にあった睡眠法を見つけてね。
睡眠の質で、翌日のパフォーマンスが上下します。
その位睡眠は大事だぜ！
睡眠に適した気候になる今、しっかり眠りの質を向上させておきましょう。
ただ、なかなか眠れない時は、あやまりましょう！
睡魔せん（すいません）
チャンチャン♪
今日もサンキュー、ヨンキュー、鳥取砂キュー！
