こんにちワンダホー、ヤンギーJIRO！です。
年末年始ドタバタされて、なんだか疲れたわぁ～という方も多いと思います。
昔から、肉体疲労は乳酸が犯人と言われていますが、最近は違う説となっています。
では本日、乳酸についてヤンギーせんせいがレクチャー致します！
改めまして、ヤンギーせんせいです。
今年も残すところ３５６日、よろしくお願い致します。
ぺこり
僕がこの話を聞いたのは約４、５年前。
あるスポーツジムのインストラクターをしている人との会話で、
「JIROさん、乳酸は疲労物質じゃなく、披露を回復させるための物質と言われ始めてますがご存知ですか？」
って聞かれたことが始まりです。
「乳酸＝疲労物質」と言われるようになったのは、実は100年も前の実験の結果だけ。
「疲労した身体の血液中には乳酸が増えている」という事実だけでした。
「乳酸」はグリコーゲンやブドウ糖などが使われる際に体内で作られます。
なので、運動など肉体を使う際に、エネルギー獲得手段によって糖から作られた老廃物だとされてきました。
ですが、それは逆でエネルギー源となる糖を使うために乳酸が必要なのです。
「乳酸」は糖に変わったり、二酸化炭素に変わったりして完全に分解され使われてしまいます。
実際、ねずみに運動前に乳酸を与えた場合、与えない場合と比較したところ、運動時間に全く差がなかったのです。
「乳酸＝疲労物質」ではなく、エネルギーを生み出す重要な物質であることが証明されているのです。
もともと乳酸は脳神経系では重要なエネルギー源です。
運動をすることによって、筋肉疲労を早く回復させる役割をしています。
また、｢乳酸｣が分泌されることによって成長ホルモンも分泌されるので、代謝も促進されるという良い面もあるのです。
結果的に、乳酸は、疲労を引き起こす物質ではなく、疲労を軽減させてくれる物質でR！
乳酸を強化し、疲労感を効率よく回復するためには、
■栄養
肉、魚、ヨーグルト、ワイン、漬け物等、いろいろな食品にも入っていて、乳酸は食事でも多く摂取されています。
スポーツドリンクなどにも乳酸が入っています。
バランスよく栄養をしっかりと摂取して血液循環をよくしましょう。
特に疲れが溜まった時は、ビタミンB群やクエン酸を摂取するように心がけましょう。
■ストレッチ
乳酸の働きを効率的にするためには、ストレッチがオススメです。
疲労した筋肉は縮んでいるので、効果的なのが、筋肉を伸ばすストレッチング運動です。
ヤンギーせんせいのストレッチを参考にしてください。
http://ameblo.jp/youngy/day-20131120.html
↑↑↑↑
み・て・ね♡
■入浴
乳酸の働きを効率よくさせるために、半身浴を行います。
温度が38～39度のぬるめのお湯にみぞおちまで浸かることで、体中の血管が拡がり血流が促進されます。
ただ寒い日は辛いかも・・・
今までは疲労の犯人と言われ嫌われていた乳酸・・・。
犯人でもないのに犯人にしたてられ、まるで冤罪（えんざい）ですね～～～(^_^;)
日本も冤罪事件が多いし、この間から捕まえた奴には逃げられるし・・・
警察の皆様、パシッとして下さいネ～～！！
お正月でブログランキングの順位が下がっちゃった(^_^;)
皆様、よろしくお願い致します！！
今日もサンキュー、ヨンキュー！
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サンキュー！ヨンキュー！！
今日もお付き合い感謝します。
