身体の構成要素は
☆水分(約60%)
☆タンパク質(約15%)
☆脂質(約12〜20%まで)
と言われています✨✨
ですので
まず意識したいのは
☆水分補給
☆タンパク質の摂取
☆良質な脂質の摂取ですね✨✨
タンパク質でいいますと
成人女性に必要な
1日のタンパク質の摂取量のめやすは
約50gで
お肌や髪の毛や
血液や骨など
全身をつくる為に重要な栄養素ですので
お肉やお魚など
バランス良くタンパク質を摂取するのが良いと言われています。
特にお魚は
☆DHA(ドコサヘキサエン酸)
☆EPA(エイコサペンタエン酸)
☆アスタキサンチン
☆タウリン
なども豊富で
タンパク質の他にも
血液サラサラ
抗酸化=老化予防にも
goodです![グッド!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
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しらす干しなら
100gでタンパク質40g程度で
タンパク質摂取にもってこいの食材ですし
鮭は
100gでタンパク質の含有量は30g程度
さらに
アスタキサンチン=超抗酸化成分も含んでいますので
老化予防や美容に
もってこいの食材ですね![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
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エイジングケア
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