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脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリ-は7,200kcal！
まずはこの数字に注目しよう！
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さて、仕事を通して感じたことを活かせたもの『ダイエット』の第１回目です笑
私はパーソナルトレーナーでも栄養学に精通している訳でもないので、あくまで
自分が-25kgのダイエットを通して学んだこと
というのを元にブログを更新していきたいと思います。
しかしかなり徹底しているので、参考になる部分はあるかと思います。
まず、ダイエットをしよう！と思い立った時、調べてみると、アレが良い、これが良い、などの情報が本当に溢れ返っています。
そしてそれぞれ言っていることが違ったりしますので、やる前に何から初めて良いか、何を信じて良いかわからない方も
多いかと思います。
ですので、色々手を出したり、迷う前に、まず目標をシンプルに一つに絞ってほしいです。
それは、
7,200kcal消費する！
ということです。まずはこれだけ！
その他重要な事は多々あるのですが、それは後で、ダイエットの途中で行っても遅くはありません。
まずは行動し、一つの目標に向かって突き進む。とにかく始めてみることが大切です。
ではどのようにしてその目標を達成させるか？ですが、
適度な運動と健康的な食事
になります。間違っても超ハードな有酸素運動ですとか、１食抜きとかのダイエットはしないでください。
必ずリバウンド王桜木になります。
無理はやめましょう笑
さて、最低限の知識として
基礎代謝
を理解しておく必要がありますので、簡潔に記載します。
基礎代謝量とは、自分が一日何も活動しない時でも消費するカロリー
になります。ただ、みなさんは歩いて会社に行ったり、寝たり、掃除したり、筋トレしたり…しているので、
基礎代謝量+αのカロリーを消費しています。これが消費カロリーですね。
太る、というのは、この消費カロリーよりも摂取カロリーが多い時に起こります。
即ち
消費カロリー > 摂取カロリー
をキープできてさえいれば、絶対に太らないという事になります。
これに関しては、どのダイエット本やブログを見ても、
基本的に同様のことが書いてあると思いますので、参考にしてみてください。
この図式に当てはめて、7,200kcal消費する！
ことを具体的にしましょう。例を挙げます。
※みなさんもご自身で基礎代謝量を計測し、当てはめてみてください。
基礎代謝 = 1800Kcal
消費カロリー = 2300Kcal
(ここは運動量などにもよりますが、+5.600くらいにしておけば大幅にはズレません。ざっくりでいいです)
だとして、１日の摂取カロリーを1600Kcalにしてみます。
2300 - 1600 = 700kcal
１_1日に消費できるカロリーは700kcal
２_7200kcal消費するにはこれを10日間ちょい続ければ良い
３_1ヶ月で-3kgくらい痩せる
いかがでしょうか？ざっと計算しても、これだけ痩せることができます。
あえて適当な書き方をしておりますが、数字に執着しすぎるとかえって身動きが取れなくなります。
ざっくりで良いのでまずはやりましょう！上手くいかなかったらそこからはじめて精査すればいいんです。
１点、これをやる時に極端に摂取カロリーを落とすのは筋肉量が落ちて基礎代謝も同時に落ちてしまいますので、
絶対NGです！これはやめましょう！
多く言われているのは基礎代謝分くらいは摂取した方が良いと言われていますが、個人的には-300～500くらい
を狙っても良いと思っています。
仕事側でもブログに記載しましたが、これが目標設定の大切さになります。
1ヶ月で３kg痩せたい！
など、よくある目標ですが、「何をすべきか？」を明確化できていてはじめて目標達成ができます。
7200kcalで脂肪1kg、ということさえわかっていれば、やらなくてはならないことは上記の通り
完全に明確化することができます！
細かなことを記載していくと、この限りではないところもあるのですが、
BMIが例えば30近くあるような方は、この数字に当てはめて食事量、運動量を調整するだけで
間違いなく痩せます
まずはこの数字に着目しましょう！
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■余談
脂肪 1g = 9kcal
脂肪 1kg = 9000kcal
です。本当は。諸説ありますが、脂肪は80%脂肪/20%水分でできているというところから
脂肪 1kg = 9000kcal*0.8 = 7200kcal
となっているようです。また、厳密には体重は脂肪だけでなく、水分量・筋肉量も影響してきますので、
体重1kgを落とすことはできますが、それがイコール脂肪1kg、とならないケースがほとんどです。
例としてサウナなどで水を抜けば1kg簡単に落とせてしまうので。
なので、
超ハードな有酸素運動=水分量や筋肉量を減らしてしまう可能性
極端な食事制限=たんぱく質不足等により筋肉量が低下する可能性→基礎代謝も落ちる
があるため、しっかりと食事を取りながらダイエットをする必要があります。
一時的に体重を落とすことは出来るかも知れませんが、そういった手法で行なうものはダイエットではありません。
根本的な解決にはなりませんので、参考までに。
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