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優先すべき運動は『筋トレ』。
さらにダイエットを考えるなら大きい筋肉から鍛えていくのが○！
最も大きい筋肉は脚 > 背中・大胸筋・肩
ダイエット時、優先すべきは脚の筋トレ！
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前回から少々時間が空いてしまいましたが、前回
消費カロリーを7200Kcal
にすることで、脂肪１kgを落とせる、というお話をしました。
この時に出している計算式をもう一度確認しますが、
基礎代謝 = 1800Kcal
運動や活動= 520Kcal
消費カロリー = 2320Kcal
摂取カロリー = 1600Kcal
2320 - 1600 = 720kcal
10日間続ければ7200kcal
で、1キロ痩せます。数字わかりやすくしました笑
ざっくりですが痩せるためのカロリー計算こんな感じです。
※数字は皆さんご自身の体格や、運動量、食事量に合わせて変更してみてください。
男性・女性、年齢など、人によって基礎代謝は様々ですが、上記のことから分かることがあります。それは
基礎代謝量が多ければ多いほど効率が良い
ということです。そして
基礎代謝は筋肉量によって上がります
つまり、運動量で消費カロリーを稼ぐよりも、基礎代謝を上げてしまい、何もしなくても脂肪を燃やしてくれる身体にしてしまう方が効率が良い
ということになります。
なので、結果として皆さん言われているように、筋トレしましょう！という結論になるんですね笑
前置きが長くなりましたが、今回はその中で優先すべき『筋肉』についてお話します。
色んな筋トレがある中で、ダイエットにおいて優先すべき筋トレは脚の筋トレです。
何故か？というと
人の身体で一番筋肉量が多いのが脚
だからです。大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋…などなど。
こちらを鍛えるメニューを優先した方が、筋肉量を効率的にあげることができます。
＝基礎代謝を早くあげることができる訳ですね。
ただ、脚ばかりやれば良いのか？というとそうではなく、筋肉痛のときに筋トレをするとかえって逆効果になりますので、次に大きな筋肉
背中・胸・肩
などのメニューを入れ、ローテーションで筋トレをするのが良いと思います。
よくボディビルダーの方が週６で部位ごとに筋トレをされているようなお話がありますが、あれは社会人には少々難しいです笑
なので私が実際に取り組んでいたのは、以下のような方法です。
脚・背中・胸・肩を一気にやる
↓
２休
↓
脚・背中・胸・肩を一気にやる
↓
２休
↓
ボディメイクを行いたく、メリハリのある身体を目指す！という場合は、その部位の筋トレは必須ですが、まずダイエットをして、脂肪を燃やして痩せたい！
という場合には、「大きな筋肉から鍛える」というのが一番効率が良いです。
ダイエットにおいて、
キツイ有酸素運動
厳しい糖質制限
こういったものを連想しがちですが、これは全く理にかなっていません。
私も朝ウォーキングを行っているのですが、明らかに体重がかなりあるのにガンガン走っている方などをお見受けします…
あれは膝に負担もかかりますし、ランニングで消費されるカロリーなどは一時的なものであり、たかがしれています。
正しい知識を身につけ、効率的にダイエットをするための参考になれは幸いです。