50代からの「これからの私時間」。体型の変化や更年期のゆらぎを感じながらも、食べて整える“リアルなダイエット”に挑戦中無理せずできる食事の工夫や隙間時間の運動、心が軽くなるヒントを日々記録しています。一緒に前向きに、自分を整えていきましょう
両親のスマホの機種変更を発端として起こったフィッシング詐欺。この経験で親世代の根っこの問題を考えました。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは、はるです前回の記事のフィッシング詐欺事件を受けて、私自身いろいろ考えさせられました。『【スマホ機種変更が発端】まさかフィッシング詐欺???親世代が引っかかった手口①』親のスマホの機種変更。アプリの引き継ぎもある程度終わりほっとしている時に事件は起きました。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標…ameblo.jp今回の件でまず良かったのは、父が違和感を覚えて家族に助けを求められたこと。これがなければ、被害は広がっていたかもしれません。① 小さな「思い込み」が入口になる機種変更後、銀行アプリの引き継ぎは完了していました。パスワードもメモで渡していました。でも私は、父から言われていた引き継ぎをしたらホーム画面にアプリを見えるようにする（Android）この、引き継ぎ後のアプリをホーム画面に配置する作業をたまたま銀行アプリだけしていなかったんですそのせいで父は「まだ引き継ぎが終わっていない」と思い込み、ネット検索からログインを試みてしまった。これは私のミスです。高齢者にとって“見た目にあるかどうか”は大きい。ちゃんと終わっていることより、“分かる形になっているか”が大事なんだと感じました。② 電話を渋った理由父がなかなかカスタマーセンターに電話をしなかったこと。最初は「なんで？」と思いました。でも考えると、・耳が聞こえにくい・どこに電話すればいいか分かりにくい・番号が小さくて読みにくい・音声ガイダンスの操作が難しい私も老眼で、カード裏の番号をスマホで撮影して拡大しながら電話。電話中もプッシュ操作が必要で、なぜか固定電話ではそのプッシュ操作が反映されず慣れないスマホだとさらに難しい。「億劫になる気持ちも分かるなぁ」それが正直な感想です。③ セキュリティと現実本人でないと情報開示できない。それは当然のことだと思います。でも、もし私がすぐ来られなかったら対応はもっと遅れていたと思います。再発行もアプリから可能とのことでしたが、正直これで合っているのか迷いながらの操作。娘の私でも大変。父1人だとさらに大変…と思うと、少し怖くなりました。今回約束したこと・今後はアプリからのみ操作する・怪しいSMSは絶対にクリックしない・不正利用時の連絡先を把握しておくデビットだからと放置しなくて、本当によかった。そしてもう一つ。耳の聞こえにくさ。今は集音器を使っていますが、耳鼻科受診や補聴器も考える時期かもしれません。こうした“少しの不便”が、トラブルを大きくする可能性があると感じました。私もケアマネとして現場のトラブルには慣れているつもりでした。でも、家族のことは別物でした。私の体験が、どなたかのお役に立てたら嬉しいです☺️
親のスマホの機種変更。アプリの引き継ぎもある程度終わりほっとしている時に事件は起きました。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは。前日両親のスマホの機種変更の引き継ぎがすごく大変だった事を書きましたが『【アラフィフ世代】親のスマホの機種変更、思った以上に大変だった』親世代のスマホのパスワード突破するのはなかなか大変です157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ思った以上に大変だった両親…ameblo.jpこれを発端として更なる事件に発展した話です。それは一件のラインからその日はたまたま私が休み。父からこんなLINEが届きました。銀行のバナーをクリックして、ログインをしようとしたら、110円引き落とされたフィッシング詐欺かな？？？？とりあえず状況を確認するため実家へ。どうやら、銀行アプリの引き継ぎができていないと思い、ネットで調べてログインを試みたようですがそこで出てきた銀行のバナークリック。個人情報とデビットカードの情報を求められて入力してしまい、そこで自動的に110円が引き落とされた通知が来た様子。そこで、父もおかしいと思って私はLINE。A Iで調べると怖い怖い😱父に銀行に電話をするように伝えたのですがデビットだから現金引き出せば大丈夫と、なかなか電話しない代わりに電話するからとなんとか説得しやっとデビットの担当に繋がる。そこではご本人でないと情報開示出来ませんそこで父とバトンタッチするけど耳が遠くて聞き取れないところがあるようで結局私に電話が戻ってきましたまず110円の引き落としは海外からだそうです。もちろん心当たりなし。店名などは後日明細が来るので（例えばローソン 110円など)分かり次第連絡をして欲しい。その電話を受けて補償の対象になる可能性があるようです。銀行の情報やログイン情報は入力欄していない為デビットカードのみ停止。デビットカードの再発行手続きなど現段階でできることはやりまして終わったらなんとも言えない疲労感これは機種変更してなかったら起こらなかったことだと思いました。でも、根っこの問題はそれだけではないと感じました。実際対応してみて私の中で色々感じたことがあるのでそれは後でまとめたいと思います。親世代のスマホとお金問題、思ったより身近でした💦私も気をつけようと思った出来事でした。
食べ物の好みが真逆の我が家食べたいけど食べられない葛藤そんな我が家の食卓の話です157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは、はるです。なんと昨日、アメトピに更年期あるあるが掲載されまして💦私自身かなりびっくりしております『【これって更年期？】突然の滝汗、体温機能どこいった？』これって私だけ？それとも更年期あるある？最近、私の体がちょっと気難しい。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ食事中の…ameblo.jp初めましての方も、いつも読んでくださる方もありがとうございます今日はちょっと不思議ちゃんな夫との事を書いていきます。以前の記事はこちら『【価値観のズレ】太っても気にしない夫と気にする妻』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長 157cm体重 最高62kg→58から 59を行ったり来たり 維持…ameblo.jp『おでんにビールの夫と勝手に献立を変えた私』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長 157cm体重 最高62kg→58から 59を行ったり来たり 維持…ameblo.jp嗜好が真逆な我が家の食卓の実際のところ、我が家の食卓はなかなか個性的です。私は鶏肉が好き。夫はあまり好きではない唐揚げだと食べれるが、煮込みは✖️私はエビが好き。夫はアレルギーがあると言う（でも伊勢海老の刺身は食べられるらしい。不思議）。私は白身魚派。夫は青魚派。私は貝が苦手。夫は好き。こうして並べると、まあまあ真逆です。夫は昼食の時間があまり取れないそうで、簡単に食べられるようにおにぎりを持たせています。明太子や高菜、鮭など、夫の好きな具を入れて。その分、帰宅前に何かしら補給していることが多いようで、自己申告の日もあれば、テーブルの上のお菓子のごみで察する日もあります。そして夕食前にひと言。「今日は軽めでいいよ」だいたい菓子パンを食べている時です。お小遣いのほとんどを買い食いに費やしている姿は、どこか永遠の中学生のようでもあります。そんな夫ですが、嫌いなものは本当に食べません。鶏肉だめなら牛肉は高くて、ほとんどお肉は豚肉しか出せません。ただでさえ少ない私のレパートリーがどんどん狭まるなので食卓の主導権は私にありつつ、最終的には折衷案に落ち着きます。鶏肉と豚肉を一緒に使って取り分けたり、唐揚げやチキンチーズカツのように、夫でも食べやすい形にしたり。夫の嗜好に受け流せる日もあれば、普通に反論する日もあります。それでも、だいたいゆるく折り合う。エビやイカは、ダイエット的には優秀な食材ですが、我が家の夕食にはあまり登場しません。その代わり、夫がいない日にひとりで蒸したりします。それはそれで、小さな楽しみです。あと、海老餃子を楽天で見つけたんですが夫が食べれないから保留。買ったとしても1人で消費できるかな？完璧に合わせるわけでもなく、完全に譲らせるわけでもない。嗜好が中学生な夫と、ゆるく折り合いながら回っている我が家の食卓。このくらいが、ちょうどいいのかもしれません。
今まで頑なに動かなかった体脂肪が食事改善で基準値に。アラフィフでも効果があったことが嬉しい。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ先日、健康診断で中性脂肪が基準値になりました。『【健康診断速報】中性脂肪がついに基準値内に入りました』健康診断で気になっていたこと毎年指摘を受ける中性脂肪とコレステロール。食事改善の答え合わせです157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに…ameblo.jp「やっぱり続けてきてよかった！」と素直に実感できる結果です。ここでは、私が毎日の生活で取り入れてきた無理なく続けられる食事改善の工夫をまとめていきたいと思います。私のダイエットの軸ダイエットの再開した時に気を付けていたことは太る習慣を見直して無理なく生活の中に取り入れる工夫をすること。今までリバウンドを繰り返してきたからこそですね。いいことも、自分の生活スタイルに合ってないと続かないので、そこは意識しました。脂質を意識した食事で整える脂質は意外といろんな食品に含まれています。まずはどんなものが脂質が高いのかを把握します。揚げ物や洋菓子を食べると簡単にオーバーしてしまうので、私は1食あたり脂質15g、１日トータル４５gを目安に献立を考えるようにしました。お肉は脂質の少ない赤身を選ぶ魚の出番を増やす調理法は揚げ物を控えて、焼く・煮る・蒸すどうしても揚げ物をしたいときはエアフライヤーやグリルで油を減らす野菜のドレッシングもノンオイルや塩に変更意識するだけで、脂質はかなり減らせました。脂を減らすために私が使っているものです。飲み物と間食の工夫毎日飲んでいたカフェオレはソイラテに変更。豆乳が苦手でしたが、コーヒーに入れると飲めたので習慣化できました。今では冷蔵庫に豆乳がないと少し不安になるほどです。間食はなしにせず、食べる時間や食べるものを工夫しています。私は昼食後に和菓子を食べることで、甘いものの欲求を減らしています。 どうしても食べたいときはOK、でも後悔はしない。揚げ物は普段の食事ではほぼ避けますが、外食やどうしても食べたいときはOKにしています。我が家では月1回、必ずマックの日があります。（↑夫が好きで、リクエスト率高めです💦）チキンフィレオ：約脂質20gポテトは少量だけ食べて夫にバトンタッチ可能なら別のサイドメニューが良い食べたら後悔せず、1日トータルで調整。野菜を多めにしたり、水分をしっかり摂って帳尻を合わせます。外食の日の夕食は鍋かせいろの出番が多いですせいろは場所とりますが、切った野菜を並べるだけでできるので楽ちんです野菜の旨みがギュッと詰まって美味しい😋【マラソン前4時間5％OFF】セイロ鍋セット 竹 抗菌性 セイロ 18cm 21cm 24cm セイロ鍋つき 蒸篭紙50枚付 蒸篭 ステンレス 鍋 セット 深型 IH対応 蒸し板セイロ せいろ 蒸し器 天然竹 せいろ 2段セット 中華せいろ 竹セイロ 蒸し 小籠包 食器 業務用蒸し鍋 鍋 業務用楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}無理なく続けられる工夫が大事食べても後悔しない無理な我慢はしない長く続けられる生活習慣を優先こうしたゆるい取り組みでも、中性脂肪を落とすことができました。健康診断は一つの指針だったので無事目標クリア✨これからの目標はまずは55kgに近づけることを意識。無理せずにこれからもゆるっと続けていきます。
健康診断で気になっていたこと毎年指摘を受ける中性脂肪とコレステロール。食事改善の答え合わせです157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ健康診断の検査結果50歳の付加健診。まだ心電図や腹部エコー、眼底、マンモの結果は出ていませんが、先に血液データがアプリで確認できました。まずは脂質。去年のデータ今年のデータ正直、中性脂肪がここまで下がるとは思っていませんでした。257 → 134。基準内に入りましたこれは正直嬉しい体重はこの1年で約2kg減。体脂肪も約2％減。派手なダイエットではありませんが、生活習慣の積み重ねは、ちゃんと数字に出るんだと実感しています。まだ結果待ちの項目心電図腹部エコー眼底検査マンモグラフィーここが出て、総合判定になります。でも少なくとも、脂質は大改善。毎回引っかかる乳がん検診。今年はどうかな？去年の3月は社会福祉士試験終了してすぐに母の入院手術で、正直ダイエットに気持ちがいってない状態でした。１１月から再開した食べ痩せダイエット。生活習慣＋気持ちの余裕。この積み重ねを、これからもゆるっと続けていきます。
これって私だけ？それとも更年期あるある？最近、私の体がちょっと気難しい。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ食事中の汗ラーメンでもないのに汗が噴き出す。なんなら白ごはんでもじんわり。そして、誰かと話しているときも突然の汗。代謝がいいわけではない。制御不能なだけ。滝汗問題、地味に悩んでいます締め付け無理問題昔はタートルネックが大好きだった。なのに今は、首を守られている感じが無理。ブラもワイヤー入りは戦闘モード。今はもう、解放感しか勝たんヒール卒業ヒールを履くと、体が全力で拒否する。スニーカーが優勝。もう殿堂入り。休日シャットダウン休日は充電日というより、強制シャットダウン。平日はなんとか動くけれど、オフになると電池ゼロ。これってアラフィフ更年期あるあるなのか私だけなのか羅列してみました💦皆さん当てはまるものはありますか？更年期は本当にしんどい方もいます。お薬が必要な場合もあるし、つらさは人それ ぞれ。私は今のところ、笑って流せる程度なのかもしれません。
朝ごはんの後のコメダ珈琲。完全にやらかし案件。その後どう過ごしたかを記録します157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッタ ーのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは。土曜日の朝。家で朝ごはんを食べた後に、コメダモーニング。『健康診断前の週末。食べすぎた日こそ整えたい夜』健康診断前の週末。整える宣言をしましたが現実はこんな感じです157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ整える宣言、どうした…ameblo.jpこれは完全にやらかしですでも今回は、夜で調整しました。寄せ鍋で野菜プラス水菜ドーン💥ポン酢➕柚子胡椒でいただきました。あと、その日はお通じも良くて。ステッパーも普段通り。翌朝もしっかり食べました。その結果、体重は56.9～57.0kgキープ。正直、増えている覚悟でした。でも、大きく崩れなかった。とりあえず戻せたので良かった✨お通じは土曜の後は月曜までなし。ここが整えば、もう一段落ちる気もします。57.0と56.9を行き来する今。焦らず、目標の56キロを安定させる。今週も整えモードでいきます。
親世代のスマホのパスワード突破するのはなかなか大変です157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ思った以上に大変だった両親がスマホを機種変更しました。5年以上使っていて、充電ももう持たないし警告メッセージが出てきていたみたいで。わたしがいる時に機種変更しようとなって。手伝えば何とかなるかと思っていたのですが甘かったです😅まず最初の壁。Googleのパスワードが分からない。何度か試しても思い出せず、結局パスワード変更でなんとか突破。ひとつ山を越えたと思ったら、次の山。電子マネーの多さ。・PayPay・Suica・Vポイント・d払い・WAON・その他いろいろ…「こんなに使ってたの！？」とびっくり。ひとつひとつログインして、認証して、残高を確認して、引き継ぎして…正直、私もそんなに詳しくないのでアタフタ💦LINEはQRコードで引き継ぎできたのが救いでした。ＡＩに画 像頼んだら文字が絶対文字化けするのは何故でしょうでもその日はもう限界。「明日やろうか」となりました。歳をとると、面倒なことはやりたくない。その気持ち、よく分かります。でも今回思ったのは、これって“デジタル終活”かもしれない、ということ。もし私がいなかったら？パスワードは？電子マネーの残高は？いい機会なので、全部書き出して一覧にしておこうと思います。大変だけど、きっと未来の自分たちのため。アラフィフ世代、親のスマホ問題は他人事じゃないですね。そして、これをきっかけで更なる問題に発展このことは後でまとめたいと思います。
初めての医療費控除での確定申告。不安だらけだったけどスマホでやってみました。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ今年、初めて医療費が10万円を超えました。というより…マイナンバーカードと連携してスマホで確定申告を始めたら、去年の医療費がズラッと表示されて。その合計、20万円超え原因は、片頭痛の注射。さすがエムガルティ 私には良く効いてたんですが、積み重なるお金には勝てなかった💦『【偏頭痛】注射（エムガルティ)を辞めました。』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長 157cm体重 最高62kg→58から 59を行ったり来たり 維持…ameblo.jpせっかく10万円を超えたので、初めて医療費控除を申告しました。最初は会場に行こうか迷いましたが、医療費控除だけならスマホのほうが還付が早いと知り、不安になりながらも挑戦。結果。思っていたよりずっと簡単でした。画面の案内どおりに進めるだけ。マイナンバーカード連携で医療費も自動反映。連携させるにはパスワードが2ついるのでそちらもご準備くださいねそして気になる還付金は…約6,000円ちょっと。正直、 「20万円使って6,000円かぁ…」という気持ちもあります😅でも、やらなければゼロ。ふるさと納税の分も忘れずに申告して、あとは間違いがなければ大丈夫かな医療費って本当に積み重なるものですね。でも体に必要な投資。戻ってくる分はありがたく受け取って、またコツコツ整えていこうと思います☺️
健康診断前の週末。整える宣言をしましたが現実はこんな感じです157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ整える宣言、どうした？昨日は、来週の健康診断に向けて「週末も整えるぞー！」なんて宣言していたのに…『健康診断前、週末も整えモードに。』アラフィフになると健康診断、何かしら引っかかる😕今週末は整えモードです157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標こんばんは来週は健康…ameblo.jp今日はなかなかの一日でした😆朝はしっかりごはん。そのあと両親を病院へ迎えに行って、帰りにちょっとひと休みでコメダのモーニングやめればいいのにしっかり食べるトーストにはぬる豆乳チョイス。そのあと、バレンタインご希望のフルーツロールケーキを買いに行くはずが昼食寿司食べたい、それがバレンタインでいいということで回転寿司でも実は回転寿司って食べるものを調整できるのでダイエット向きの外食だと思います。両親も喜んでくれて、それはそれで大満足な時間。でも、正直ちょっと食べすぎた感は否めません😅やっぱりコメダはカフェオレのみにするべきだったよね💦夜は調整しようと、野菜たっぷりのお鍋にしました。「今日は整える日、整える日…」と心の中で唱えながら。そんなところへ、夫が酎ハイを買ってきてくれました。普段あまり飲まない私。飲みたい！というより、“せっかく買ってきてくれたしなぁ…”という気持ちがちょっとだけ。でも今日はさすがに食べすぎたし、ここで飲んだら完全オフモードになりそう。少し考えて、今日はやめておくことにしました。我慢というより、「今回は整える」を優先。明日も整えます
アラフィフになると健康診断、何かしら引っかかる😕今週末は整えモードです157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標こんばんは来週は健康診断です。アラフォーになったあたりから要注意や、紹介状添付されてたりして、健康に注意しないといけないなぁと感じるお年頃体重は毎日測っているので、だいたい想定内。でもドキドキするのは、コレステロールや中性脂肪などの血液検査の数字です。血を取らないと分からない数値って、ちょっと怖いですよねアラフィフになると、何かしら引っかかる。私は毎年、コレステロールや中性脂肪を指摘されがちです。体重は５７〜５６Kg台で落ち着いています。血圧も、食事を意識するようになってからは安定しています。でも血液データだけは、結果が出るまで分からない。そして地味に気になるのが腹囲。自分で測るのと、健康診断で人に測ってもらうのって、微妙に違いませんか？あの一瞬、息を止めたくなる感じ週末の過ごし方いつも週末はダイエットモード📴なのですが今週末は気をつけます。土曜日はお昼に外食の予定があります。だから夜は鍋か蒸し料理にしようかなと考えています。食べない、ではなく整える。ぬるねば系のおかずを足したり、もち麦や雑穀米を気分で混ぜたり。完璧にはできませんが、「少し意識する」だけでも違うと信じています。整えた先には楽しみも健康診断が終わったら、ホワイトデーに夫とパンケーキを食べに行く約束をしています。年に一度のスフレパンケーキ。私の中では完全にぜいたく枠です。去年はティラミスのパンケーキにしました。今年はどうしようかなと、今からちょっと楽しみです。だから今週は、少しだけ整えモード。怖いけれど、少しでもいい数字が出ますように。
やらかしは多いけど比較的体重は安定。そんな私のダイエットの軸の話です157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ「また食べちゃった」「やっぱり私って意志が弱い」昔の私は、そうやって何度も自分を責めていました。でも最近、ふと気づいたんです。私はもう「意志が弱い」とは思っていないな、と。食べた＝失敗、ではなくなったお正月明けの１月は正直苦戦しました。習慣が抜けきれず、なかなか戻らない。今も少し残ってるけど落ち着いてきました。昨日は祝日で、夫にLINEギフトで送ったミスド500円券を一緒に使い、ゴディバコラボのドーナツを購入。『【ダイエット中のお出かけ】久々のドーナツとハンバーガー』祝日は少しダイエットモードはお休み少しどころか結構やらかしてますがそんな日もあっていいと思ってます157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏ま…ameblo.jpお昼はマックのセット。大好きなチキンタツタセット。ポテトは半分夫へ。そして今日のお昼後には、昨日の残りのドーナツを持参しています。でも、不思議と罪悪感はありません。「どう組み込むか」を考えるようになった昔は・食べたらダメ・我慢できない私は弱い・増えたら落ち込むという思考でした。今は・食べる前提で考える・どのタイミングなら落ち着くか考える・生活の中にどう入れるかを設計する昼食後すぐにデザートを食べるのも、私の中では「全体の落としどころ」。夜にだらだら食べるより、ここで終わらせるほうが安定します。急激には減らない。でもそんなに増えない今朝の体重は56.9kg。目標は「56kgを安定させる」こと。先月達成できなかったので今月も同じ目標。そしてその先の55kg台。劇的な減少はありません。でも、リバウンドはあんまりない。これは大きな変化です。できなくて落ち込まなくなった一番変わったのはここ。昔は「できない自分」に落ち込んでいました。今は、「今の自分ができる最善は何か？」という感じに考えるようになりました。昨夜も23時にステッパーを思い出し、軽くでもやりました。その積み重ねが、今の安定につながっている気がします。意志が弱いのではなく、設計が合っていなかっただけ人にはそれぞれ合うやり方があります。私は・食べないダイエット・我慢型ダイエットには向いていませんでした。でも、・整える・戻す・無理しないこの形は続いています。「意志が弱い」と思わなくなったら、体重が安定しました。ダイエットは根性ではなく、設計。今はそんなふうに思っています。
祝日は少しダイエットモードはお休み少しどころか結構やらかしてますがそんな日もあっていいと思ってます157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんばんは今日は夫も休みで私は 土曜出勤の振替でお休み。先日ミスドのLINEチケットを半額でゲットできたので私も一緒に買う気満々でお出かけしました『【バレンタイン】ご褒美チョコとお得なLINEクーポン』バレンタイン今年はどうしますか？私は家族と自分用に。ご褒美チョコは何がいいかな157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこん…ameblo.jpバレンタインが近いからかチョコ率高め🍫その中で選んだのはこちら💁GODIVAコラボ甘すぎずすごく軽くてペロっと食べちゃった夫には軽すぎたようですが私にはこのくらい軽いのが嬉しい☺️ソイラテと一緒に頂きましたミスドも半年ぶりたまに行くといいですよね。もっちゅりん、また販売されないかなぁそしてお昼は夫リクエストのマックでハンバーガー🍔今日はかなりカロリーオーバーでも、ポテトは半分残して夫にわたしました。本当は別メニューにするのがなんでしょうけど食べたい欲に負けまして💦晩御飯は野菜たっぷりで調整します
バレンタイン今年はどうしますか？私は家族と自分用に。ご褒美チョコは何がいいかな157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんばんは今年のバレンタインは、一番悩むのは自分へのご褒美チョコです🍫ダイエット中だけど、イベントごとは全力で楽しむ派です。初めてLINEギフトも使ってみました。今年のバレンタイン。うちの父は毎年バレンタインをスルーすると機嫌が悪くなる面倒くさい父なのでできるだけリクエストを聞くようにしてます。今年のリクエストは大好きな果物屋さんのフルーツロールケーキを当日に買う約束をしました。果物屋さんのフルーツロールケーキ、果物たくさんで美味しい😋やっぱり「好きなものを確実に」が一番ですね。弟には、毎年だいたい定番チョコ。冒険はしません。無難が一番。逆に義父はイベントごとは興味なし💦一番悩むのは自分のご褒美チョコ実は、毎年いちばん悩むのは自分用。ダイエット中にチョコ？と思われるかもしれませんが、私のルールはイベントごとは全力で楽しむ。これだけはブレません。我慢してモヤモヤするより、ちゃんと選んで、味わって食べる。夫とのコーヒータイムに、ゆっくり座って食べたいなと思っています。「ながら食べ」じゃなく、ちゃんと味わうご褒美チョコ。これなら罪悪感なしです。私の好みはクッキーとかナッツとかチョコ＋何かが入っているもの。こちらが気になってます夫には早期バレンタインでと理由をつけてなんじゃこら大福を一緒に食べました『【雑談ブログ】旅行に行きたいきもちが膨らんだ結果』最近、旅行のことを考える時間が増えました。行けていないからこそ、行きたい気持ちだけが膨らんでいます。今行きたい候補地は宮崎です157cm/５７ｋｇアラフィフゆ…ameblo.jp初めてのLINEギフトそういえば、LINEギフトを初めて夫に送ってみました。初めての方限定でミスド500円券が半額クーポン。ついポチッと。お支払いはPayPayで楽々。あっという間に完了でした。今度お出かけのときに一緒に使おうと思います。そして今日はバレンタインくじと友達くじ。こちらはスタバをクーポンを使って半額でドリンクチケットゲット❤️夫や家族に送りました気になる方はお早めにLINEギフトをのぞいてみてくださいねこういう“ちょっとお得”も、イベントの楽しみのひとつですね。ダイエットとイベントのバランス日常は整える。イベントは楽しむ。このメリハリがあるから、ダイエットも続いているのかもしれません。今年のご褒美チョコ、何にしようかな。皆さんのおすすめは何かありますか？
先週末の過ごし方や月曜日の体重の記録です。健康診断も控えてるので今週は頑張ろう157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは週末は間食もありましたが、思ったより調整できていました。自炊が多かったことと、久しぶりにお通じが出たことで体重は落ち着いた印象。体脂肪率は相変わらずですが、今度の健康診断で数字を見てみようと思います。週末の過ごし方週末はいつもダイエットは少し緩くなります。日曜日は15時ごろにどらもっち。でも、それ以外は比較的自炊が多く食事全体としては大きく崩れなかった気がします。自炊が多いと、やっぱり調整しやすい外食や買い食いが続くと、かなり気をつけないと調整できないことも多いですが家で作ると自然と量も内容も落ち着きます。完璧じゃなくても、自炊が多いだけで体は整いやすいなぁと実感しました。お通じが出たら、体重も落ち着いたここ最近、ずっとすっきりしなかったお通じがようやくあり、月曜日の朝の体重は57.0kg。やっぱり私の場合、体重の増減はお通じにかなり左右されます。「食べ過ぎたから増えた」というより、「出てないから増えてた」というケースも多いなと、あらためて思いました。体脂肪率は、なかなか減らない…一方で、体脂肪率は相変わらず。ここは正直、ちょっとモヤっとするところです。ただ、水分量便通測るタイミングでも大きく変わるので、家の体重計の数字だけで一喜一憂しすぎないようにしようと思っています。もうすぐ健康診断近々、健康診断があるので、そこで出る体組成の数字をひとつの目安にしてみるつもりです。家庭の体重計とどう違うのか、自分の体が今どんな状態なのか、冷静に見てみたいなと思っています。
エムガルティをやめた後の頭痛どうだった？1ヶ月間の頭痛の回数と新しく処方されたナルティークのお話です157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは昨日まとめようと思っていた片頭痛の記事ですが、少しバタバタしてしまい、今日あらためて1月分を振り返ってみることにしました。◆ 1月の片頭痛記録軽い頭痛（薬を飲んで収まったもの）：2回強い頭痛（嘔吐があり、薬が効かなかったもの）：1回回数としては少なめですが、やはり「薬が効かない強い頭痛」は体力的にも精神的にもこたえます。この時の記録はこちらになります『【片頭痛記録】注射を辞めた後初めての頭痛』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長 157cm体重 最高62kg→58から 59を行ったり来たり 維持…ameblo.jp◆ 頭痛外来で相談したこと今回、先生に相談したのは「痛み止め(エレトリプタン)が効かないとき、どうしたらいいか」という点でした。先生のお話では、エレトリプタンが効かない場合→ レイボーの服用→ もしくは一般的な鎮痛剤という選択肢があるとのこと。ただ、私は以前レイボーを服用した際に副作用が強く出てしまったため、レイボーは今回は除外することになりました。また、先生からは「そこまで強い片頭痛になると、一般的な鎮痛剤では効かないことが多い」という説明もありました。この間ロキソニンで動けるようになったのは本当にラッキーでした。◆ 新しく処方された薬についてそこで提案されたのが、去年12月に出た新しい薬、ナルティーク注射（エムガルティ）ほどの強さではないただし、強い頭痛のときに1錠内服することで効果が期待できる予防目的として「1日おきに飲む方法」もある→今回はこちらはしないという説明でした。今回は、「まずは強い頭痛のときのお守りとして」2錠だけ処方してもらいました。◆ デメリットについて正直なところ、デメリットもあります。薬価が高めで1錠あたり約1,000円とのことで、頻繁に使うには少し考えてしまうお値段です。ただ、「嘔吐して薬が効かなかったあの状態を思うと、選択肢があるだけでも安心」という気持ちがあり試してみよういうことになりました。また次の受診まで経過をみたいと思います。
夕食後の間食をしないと心に決めた日。その日の最大の壁は夫その日の攻防戦の記録です157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ昨日は「今日は間食しない」と心に決めて一日スタート。夕食後はソイラテとステッパーで順調でした。その日の夜 は、ご飯が中途半端に余っていたし、冷凍ご飯もあるので炊かずにいました。珍しく夫がおかわりしないのでご飯前にまた何か食べたんだろうと気にしてませんでした。ところが問題はここから。晩ごはんが足りなかったらしい夫が、次々とお菓子を開け始め…。「これも食べる？」「これもあるよ？」と、なぜか私に貢がれる展開にダイエット中と抵抗したんですが目の前のお菓子たちの誘惑に1人で食べればいいのに一緒に食べようと勧めてくる💦結果、敗北です。でも今回は、ここで自分をちゃんと評価したい。一口で終わった。以前なら「もう食べちゃったし…」と続いていたところを、本当に一口で止められました。これは偉い。今週はずっと横ばいの体重お通じもそこまでスッキリしていなかったので、この数字は想定内です。増えたことより、流れを立て直せたこと一口で止まれたこと想定内で受け止められたことここをちゃんと認めたいなと思います。今日は頭痛外来で先生に注射やめての1ヶ月の相談をしてきます良い週末をお過ごしくださいね
夕食後の間食太る習慣を見直し、痩せスイッチを。私なりの改善策を考えます。157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは最近、夕食後の流れが少し崩れてきていました。本来は夕食 → ソイラテ → ステッパーというルーティンだったのに、夕食 → ソイラテ → ゴロゴロ＆間食 → ステッパーになりつつあって…この「間にゴロゴロが入る」だけで、間食のスイッチが入ってしまうんですよね。私は一度座ってしまうと、もう立ちたくなくなるタイプ。だから以前は、行儀は悪いかもしれませんが、立ったままソイラテを飲んで、飲み終わったら即ステッパーこれが一番うまくいっていました。『最近の間食癖を考えてみた結果』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長 157cm体重 最高62kg→58から 59を行ったり来たり 維持…ameblo.jpでも最近は帰りが遅い日もあって、疲れているとつい座ってしまう…。座る→ゴロゴロ→口が寂しくなる→間食この流れ、すごく自然に起きてしまいます。だから意志の問題というより、「動線の問題」なんだなと改めて思いました。今日からの合言葉はこれ。座る前にステッパー。そうすると、間食欲も少なくなるんです。まずは間に入ってしまった習慣を、そっと戻していこうと思います。ダイエットって、ストイックさよりも自分に合った仕組み作りが大事ですね。また修正の経過も記録していきます
体重が戻ったと喜んだ翌日早速やらかしました157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇこんにちは前回より56キロ台に戻って嬉しいって書いたのですが『爆食の次の日の調整と嬉しかったこと』爆食後の調整日。この日はしっかりやるぞと決めた。その結果...157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ月曜日はリセットの…ameblo.jp今回は安定のやらかし回です買い物に行ったついでに、つい誘惑に負けてしまい…。饅頭やら、せんべいやらを買って、車の中でもぐもぐ食べてしまいましたしかもお通じもなかったので、「これは増えてるだろうなぁ」と思いながら朝体重を測ったら、57.5kg。やっぱり増えていました。でも今回は、不思議とそこまで落ち込まなかったんです。というのも、最近あらためて感じるのは、体重の増減って脂肪だけじゃなくてお通じや水分、体の中身に左右される部分が大きいということ。塩分のあるものを食べたり、腸が動いていなかったりすると、数字はすぐに変わります。それよりも、今日いちばん思ったのは、「私が戻るところは56キロ後半なんだな」という感覚が自分の中にあること。ダイエットを始めた頃は、57〜58kgあたりが“戻る場所”だったのに、今は56キロ台に戻れるようになってきた。これはすごい変化だなと思いました。増えた日があっても、また整えて戻して いけばいい。そんなふうに少しずつ考えられるようになったのも、自分にとっては成長かもしれません。また今日からゆるっとと、整えていこうと思います。
爆食後の調整日。この日はしっかりやるぞと決めた。その結果...157cm/５７ｋｇアラフィフゆるダイエッターのはるです夏までに目標５５ｋｇ月曜日は リセットの日日曜日に爆食してしまい、少し落ち込んだ気持ちもありましたが、『食欲のコントロールが効かない理由を考えてみた』昨日は、食欲のコントロールが効きませんでした。ダイエット再開後いちばん食べたかもしれません。でも、そこで終わらせずに「理由」を考えてみました。157cm/５７…ameblo.jp一夜明けた月曜日は「調整日」と決めて切り替えました。今回は間食を減らしたかったので、お腹が空きすぎないようにおにぎりを持参。職場でもソイラテを飲めるように準備して、甘いものに手が伸びすぎないように工夫してみました。もちろんお菓子をゼロにできたわけではなくて、食べはしました。でも、食べる時間を意識する量を少し抑えるダラダラ食べないそんなことを考えながら過ごしました。すると火曜日の朝。体重を測ったら、するっと56.8kg。最近は「金曜日までに戻せればいいかな」くらいだったのに、翌朝にすっと落ちたのは本当に感動でした✨少しずつですが、調整の仕方が身についてきたのかもしれません。今月の目標は、56kg台を定着させること。やる気スイッチも押せたなーと思った日でした✨その後またやらかしがあるのですがまた明日書こうと思います。
