これからの私時間＊食べて整えるダイエット記録

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08Jan
- お正月での間食が習慣化している時のリセット方法
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始おはようございますはるです前回の記事はこちら💁‍♀️『私が思うお正月太りリセットで欠かせないもの』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jpあれから断続的にお通じがありやっと体重も減ってきましたやっぱり私の体質には野菜やきのこ、わかめを食べると腸にいいようです後もう少しゆるっと整えていきます。正月の食べる習慣リセット最近夕食後の間食が習慣化していて私の悪い癖なんです。なんか食べたい→つまみ食いそれも、空腹からではなくて場所や行動がトリガーになってることが多い。なので、こんな時にステッパー踏むのがいい切り替えになってますスマホを見る時間をステッパー時間に充てて30分くらいしたら食べたい欲は無くなってます。自分の習慣から太る原因を見つけて対処する私にはこの方法があっているようです🤭
06Jan
- 私が思うお正月太りリセットで欠かせないもの
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『50歳になって思うこと』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp50歳の節目に色々悩んでしまいますリセット日だけどさて。仕事始めで頑張ってリセットするぞーと意気込んだものの変化がない体重その理由はわかってるんですお通じが不調正しくは、あるんだけどすっきりしない。いろんなものを溜め込んだ年末年始。塩分もかなり摂ってるから浮腫んでる。私は比較的お通じは毎日あるのですが以前腸もみの先生から「毎日出てもスッキリしないのは便秘」「いいものは浮く」と聞いていて私のは沈むので、質がよろしくないようです。というわけで便秘の時に私が選ぶ食材はきのこ、わかめ、大根、キャベツ🥬わかめはお味噌汁に。野菜類はせいろで蒸しました超手抜きなんですが蒸すだけで野菜が甘くなる🥦ポン酢と柚子胡椒でいただきました生野菜が苦手という方には食べてみてほしい明日も野菜生活、はじめます
05Jan
- 50歳になって思うこと
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『正月休み最後の日。リセットデーだけど間食多めの日曜日』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp今日から仕事始めだけどなかなかエンジンがかかりません💦50歳という年齢でこのままこの職場にいてもいいんだろうかと色々考えてしまって。転職も考えていたのですがいざ新しい環境に踏み出す勇気もなくて。特に今の職場が夫の親戚の会社なので関係を拗らせたくないという気持ちもあり。なかなか上手くいきませんただ今の仕事、目の前にあることを頑張っていけばまた道は開けてくるかな？これから先は健康年齢を上げていきたいです。ちなみに今日の体重横ばいで変わり映えしませんがここから少しずつ元の食事に戻していきます。以前と比べて体重の増加があっても戻せる経験があるので前より焦らなくなりました。1月は少しお休みしていたマシンピラティスに行けたらいいなぁ
04Jan
- 正月休み最後の日。リセットデーだけど間食多めの日曜日
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『お正月中の体重/明日からリセットします』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jpお正月、けっこう動いたので今日は一日オヤスミデー。家の中を片付けしたり、ゴロゴロして過ごしました。明日から仕事。いきたくないけど頑張らないと。正月明けの体重今日の朝の体重。年末より約1kg増加。ここから戻します。水分をしっかり摂る野菜多め。できればいろんな種類を摂る主食は抜かない食事の間隔をしっかりとる今日は三食しっかり自炊しましたよお昼は豚キムチブロッコリー🥦はせいろで蒸しました。今日からリセット日なんですが、甘いものの誘惑が強くて、間食多めの休日でした💦しばらくは食べ癖がついているので無理ない程度に整えていこうと思います。
03Jan
- お正月中の体重/明日からリセットします
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです前回の記事はこちら💁‍♀️『新年の抱負』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp正月3が日🎍あっという間に過ぎまして💦もう明後日から仕事だと思うと憂鬱でたまらないそして食欲もピークで体重も右肩上がりです野菜や海藻類が足りてないので少し足したりしてます。ステッパーもここ2日くらいサボっていたので昨日から再開。踏み込む時に重心が右に踏み込み過ぎる癖があり右脇腹から背中にかけて筋肉痛で💦それでも11月からずっと続けて、お正月以外は真面目に続けてました。踏み込み方を左重心で心掛けたら、今度は左の脇腹から背中が筋肉痛でした明日からは本格的にリセット食事にします。今日は朝から日帰り温泉に行ってお肌スベスベ❤️帰りは大好きなハンバーグとパイ包のスープ。これで正月の外食は終わり。夜は簡単に雑炊にしようと思います。
01Jan
- 新年の抱負
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始明けましておめでとうございます⛩今年もよろしくお願いします年末は気も緩んでしまって予想通りの暴飲暴食。昨日はかなりの量をしかも遅い時間に食べまして💦大晦日は許して〜と思いながら美味しく頂きましたおそらく今日もひたすら食べることでしょう。今年の抱負去年は色々と挑戦した年でした。1番の挑戦は社会福祉士の取得。アラフィフでも、記憶力があやふやでも経験と工夫でやればできると実感した年でした。今年は、ダイエットを頑張ることはもちろん仕事のこと家庭のことしっかりと見つめ直して良い年にしたい。まずは２月の健康診断に向けてダイエット頑張ります✨56kgに片足突っ込むことができてるので今月はこれを安定させていきたいです。ただ年末年始の食べ過ぎをどうコントロールするかが課題でもありますが💦以前食べ痩せのダイエットで６２ｋｇ→57ｋｇまで落とした時の健康診断の結果が血圧が下がった中性脂肪が下がったと健康面でも色々と良かったので今回も頑張ろうと思ってます。あとは一昨年から通っている頭痛外来。注射を12月で卒業。今年から漢方での内服に切り替えます。注射を辞めた後の体験談ってあまりなかったのでその後の記録なども綴っていけたらと思います。では良いお正月を🎍はるでした
30Dec
- リセット日のはずがリセットできてない年末。
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『ダイエット中でのご褒美デー。体重は参考程度に。』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp昨日の体重は参考程度だったのですが、やはり夜のトルコライスグラタンが効いてるらしく高止まりのまま。リセット日のはずが朝は野菜たっぷりを意識。野菜はポン酢とゆず胡椒で。ご飯がなかったのでぱんに。お昼は野菜たっぷりちゃんぽんにする予定が、買い出しでついつい買ってしまったお肉。汁物を作れば良かった💦その後も食欲止まらずついついつまむお菓子たち。掃除しながら、休憩中にもパクリ。誰か止めてーどうも仕事から解放されて食欲増進したらしい夕食はヘルシーに。夕食後はなんとか食べずに済んでます。体が年末年始モードに入ってていつもより水分量も少ないので、手元にお白湯を用意するようにしよう。お通じもなかったので明日はまた増えてるかも。でも年末年始は仕方ないかなーと思ってます。
29Dec
- ダイエット中でのご褒美デー。体重は参考程度に。
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『お正月に向けて、両親を見て思うこと』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jpやっと仕事納め。やっぱり書類が終わらず、年始に持ち越しです💦とりあえず明日はお正月の買い出しと大掃除の予定です。どのくらいできるかな？どのタイミングで測る？毎朝体重を測るのですがいつもはトイレに行って、下着姿で体重計に乗ります。前は服を着て−0.5引いてたんですがやっぱり正確な数値がいいと思って寒いんですが、ヒートテックも脱いで測ります。ですが、今日測るの忘れてて。気付いたのが、ご飯を食べようと汁物を少し飲んだ後。お白湯も飲んでるし、漢方薬も飲んでる。とりあえず測ろうと思って体重計に乗ったら水分とったらその分体重に反映されますねこの数値は参考程度ですね。今日は、仕事納めで頑張ったご褒美で外食したので、明日はまた増量する予定です。久しぶりに大好きなトルコライスグラタンを食べました❤️たまにしか食べないんですが無性に食べたくなるんです。ダイエットにはかなり不向きだけど今日は食べます写真は撮り忘れ。増える予感しかない💦今もすでに胃が重い明日は野菜たっぷりで調整します。
28Dec
- お正月に向けて、両親を見て思うこと
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『ダイエット開始約2ヶ月目の体型記録』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jpあさの体重もギリギリ56キロ台。休みの日は食べ過ぎるので今日は少し抑えていきたいと思います。さて、今日は朝から実家の母の買い出しの手伝い。今年大きな手術をして体力がかなり戻らなくて。今年のお正月の準備もままならないようです。こうやって少しずつきついことが増えている母をみるとなんとも言えない気持ちになり元気なうちに孝行しとかないといけないなぁと思いました。夫のご両親は元気なのですが年々いろんなことがキツイだろうなぁと。でも私もうまく立ち回れずに正月とお盆は修行の日々です🧘午後から少しずつ掃除をしようと思ってたけど疲れていたのか、爆睡してしまいもう朝〜？と寝ぼけてまして💦やってしまいましたせっかくの貴重なお休みが寝て終わってしまった💦普段見て見ぬふりしてるのであちこちが汚くてこれは明後日頑張らないといけないかな仕事も明日で書類関係は終わるのか💦いつもギリギリです。なんでも器用に立ち回れるスーパー主婦になりたい
27Dec
- ダイエット開始約2ヶ月目の体型記録
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんにちははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『クリスマス調整翌日の体重は？』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp今日から年末年始のお休みという方も多いと思います。私の家族は２９日まで出勤。そこから大掃除という今年最後のミッションが待っています💦ずっとサボってたから、あちこちすごいことになってるけど頑張って断捨離したいと思います✨暴飲暴食前にきっと年末年始は食べて食べて食べまくるだろうと思い、少し早いですが体型確認。体重　　　　56.7kg(−0.8kg)体脂肪率　　36.1%へそ周り 73cm（−3cm）ウエスト　　71cm (−3cm)前回の記録『食べ痩せ1ヶ月の結果/体重より見た目に嬉しい変化』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp体重も見た目もゆるやかに減ってきてます。体脂肪率だけは減らないけど気にしてません大きな変化としては数字に惑わされなくなりました。年末年始は食べるのでどのくらいの増えるかは少し怖いですが💦一年に一度のことなので楽しみたいと思います。久しぶりに甥っ子に会えるのも楽しみ😊では、良い週末をお過ごしください♪
26Dec
- クリスマス調整翌日の体重は？
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『よく食べた日の次の日の整え方』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jpこのスイートポテトが絶品で二日続けて食べてしまいましたそしてなんとなく夕食後のスイーツの流れが続きそうなのでここらでストップかけないと💦クリスマス翌日の調整日後の体重昨日を調整日としてゆる〜くやりましたが何気に色々食べてます💦でも今朝は56.7kg。体脂肪率は本当に振り幅酷くて34から36%を行ったり来たり。体脂肪率はあまり気にしないようにしてます。昨日スイートポテトを夕食後に食べても体重が戻ったのは、やっぱりお通じがあったから。今日もするっと出てくれました。便秘って、本当につらいですよね。出ないだけで不快感かなりあるし。私は便秘解消として・野菜・きのこ・わかめ・ごぼうなど、数種類の食物繊維を組み合わせるようにしています。特に、水溶性と不溶性をバランスよくとること。どちらかに偏ると、逆に出にくくなる気がしています。我慢して体重を落とすより、出る体を整える。今はそこをいちばん大事にしています。もう今年も終わるので、今度体型測定をしたいと思います。早く仕事納めにならないかなぁ😢
25Dec
- よく食べた日の次の日の整え方
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『特別なことはしないけど、大切にしたいクリスマス』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jpクリスマスイブはよく食べた日でした。お昼におにぎりを作り忘れて、急きょラスクを主食代わりに。でもやっぱりお米がないとお腹が空き、15時にセブンイレブンでおにぎりを購入。久々に買ったけど、税込み200円にはびっくり。え、この間までもう少し安かったような❓❓昔は100円で買えていたおにぎり、今は何でも値上げでつらいですね。夕食は味付きチキンを焼くだけだったのに、昔の癖でせんべいをパクリ。これはほぼ無意識。最近、頂き物のお菓子が増えて、目につくところに置いていたのが原因かも。クリスマスは久々大皿に。食後は、今日は食べると決めていたスイーツ。頂き物のスイートポテトが本当においしくて、今度見つけたら買おうと思いました。そんなよく食べた日の翌朝の体重は57.2kg。排便がなかったので、想定範囲内です。翌日は、やさいたっぷり、わかめも意識。これがそろうと、私の場合は便通がよくなります。水分をしっかりとって、余分な塩分を出す。無理なリセットはせず、普段の食事に戻すだけ。そして昼食後のおやつはOK。これくらいのゆるさが、継続の秘訣です。
24Dec
- 特別なことはしないけど、大切にしたいクリスマス
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんは。はるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『アラフィフダイエッターの朝ごはんテンプレ』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp今日はクリスマスイブですね🎄今年のクリスマス、ダイエット中ではありますが、特に食べるものの制限はせずに楽しもうと思ってます。子どももいないので、豪華なパーティーをするわけでもなく、プレゼントも特別に用意する予定はありません。それでも、季節感はちゃんと楽しみたいと思っています。夕食には味付けチキンを焼こうと思ってます。それだけで、少し「クリスマスらしさ」が出るかな最近ツリーっぽいものを購入したので、それを飾るだけでも十分かなと。【100枚限定★50％OFFクーポン】乾電池＆USBの2WAY電源対応 2本ブランチツリー卓上枝ツリーライトホワイト玄関リビングクリスマスクリスマスツリーハロウィンおしゃれかわいいインテリア楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ダイエットをしていると、「イベントの日はどうするか」で悩むことが多いですが、私はこう考えています。イベントで太るんじゃなくて、その後を引きずるから太る。だから、・クリスマスは楽しむ・翌日からいつもの食事に戻すこれだけです。食後のスイーツも、好きなものを食べます。ただ、私にはひとつだけ注意点があります。甘すぎるスイーツを食べると、なぜかスナック菓子系が食べたくなるんです。先日もチーズケーキのあと柿ピーを食べました💦これの時ねなので、「何でもOK」ではなく自分の体と気持ちを見ながら選ぶ。これが、今の私のルールです。誘惑は多い時期ですが、我慢ではなく「選んで食べる」それだけで、ダイエット中でも心はずいぶん楽になりました。クリスマスが終われば、あっという間に年越し。だからこそ、この時間を大切にしながら、無理なく続けていこうと思います。
23Dec
- アラフィフダイエッターの朝ごはんテンプレ
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『「太っててもいい」という夫と痩せたい私』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp今回は朝ごはんに迷わない！私の“朝食テンプレ”をご紹介しますダイエットを続ける上で、朝ごはんは「一日の調子を整えるスイッチ」。だけど毎朝メニューを考えるのって、意外と負担になりますよね。そこで私は、朝ごはんのテンプレ化をして乗り切ってます「ご飯＋たんぱく質＋野菜」の基本を守るだけで、迷わないし、朝のストレスもなし。今日は、私がよく食べている定番の朝ごはんを紹介します。私の朝ごはんテンプレ4つ① ごはん＋納豆＋蒸し野菜迷ったときはこれ。野菜は蒸籠や電子レンジで作り置きをしておくと、朝に盛るだけなのでラク。味噌汁にするときは具沢山に。私は朝ごはんもしっかり食べたい&腹持ちを良くするため、前日の残りを副菜として出すことが多いです。納豆と合わせれば、たんぱく質も食物繊維もしっかり摂れて満足感も◎【最大150円OFF】セイロ鍋セット竹抗菌性セイロ 18cm 21cm 24cm セイロ鍋つき蒸篭紙50枚付蒸篭ステンレス鍋セット深型 IH対応蒸し板セイロせいろ蒸し器天然竹せいろ 2段セット中華せいろ竹セイロ蒸し小籠包食器業務用蒸し鍋鍋業務用楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}② 卵かけご飯＋しらす＋具沢山味噌汁軽そうに見えて、実はかなり栄養バランスが良い組み合わせ。しらすでたんぱく質とカルシウムを追加し、味噌汁は“具沢山”にして野菜をプラス。体がじんわり温まって、午前中ずっと調子がいい日が多いです。味噌汁はこちらの具材を入れて時短してます＼今だけ★10％OFFクーポン／ヌルねば料理に使うおいしい具材。70g(35g×2) [ 味噌汁の具自然の館ダイエットサラダきのこおくらわかめワカメ根昆布海藻サラダ寒天業務用健康おかずねばねばネバネバぬるねば楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}③ 食パン＋目玉焼き＋野菜スープパンが食べたい日用のテンプレ。パンだけだとお腹が空きやすいので、卵とスープをセットにして、たんぱく質と野菜を補うのがポイント。パンはなるべくバターを使わないようにしていて“バランス良く”を心がけています。⸻④ サンドイッチ＋コーンスープ忙しい朝や、すぐに家を出る日の定番。コンビニで買ってもOKなので、無理なく続けられる組み合わせです。スタバのサンドイッチも大好き❤具材を野菜多めにすると、腹持ちも◎■テンプレ化のメリット・迷わずに済むから、朝のストレスが減る・栄養バランスが崩れにくい・食べすぎ防止になる・仕事前の体が軽く、午後の間食も減りやすい考える手間を減らして、続けられる形にするのが一番のコツ。12月はイベントも多いけど、テンプレ朝ごはんで1日の始まりのスイッチを入れて頑張りましょうね✨
22Dec
- 「太っててもいい」という夫と痩せたい私
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです昨日の記事は💁‍♀️『アラフィフダイエッターの空腹を怖がらなくなったきっかけ』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp今日はある日の夫婦の会話から。「太っててもいいよ」夫はよく、そう言います。先日もダイエットの話をしていたら、何気なく、でも本当に悪気なく。「別に今のままでもよくない？」「そんなに頑張らなくてもいいのに」たぶん、✔ 無理してほしくない✔ 今の私を否定しているわけじゃないそれは、頭では分かっています。でも、正直に言うと私はその言葉に、ちょっとモヤっとします。だって、「太っててもいいよ」＝「今のあなたで十分だよ」なのに、私は“今の体のままの自分”が嫌なんです。ダイエット中なのに、なぜか増えるお菓子しかも不思議なことに、ダイエットを始めてからでも夫はよくお菓子を買ってきます。「これ好きそうだったから」「一緒に食べようと思って」…いや、気持ちはありがたい（笑）でも私は今、夕食後はなるべく食べないと決めています。すると最近は、私の前ではあまりお菓子を食べず、なぜか寝室に持ち込んで食べている様子。（それはそれで、ちょっと気になるけど…笑）食べたい気持ちより、残っていたのは“習慣”ここで気づいたことがあります。私が手放せなかったのは、お菓子そのものじゃなくて「一緒に食べる時間」だったということ。夕食後にコーヒーを淹れて、テーブルにお菓子があって、なんとなく一緒につまむ。それが“当たり前の習慣”になっていました。だから、夕食後すぐにソイラテを飲む場所を変えてステッパーを踏むこの流れに変えただけで、不思議と「お菓子食べたい！」が減ってきました。一緒に食べない＝我慢、じゃなかった「一緒に食べないと悪いかな」「せっかく買ってきてくれたのに」そんな気持ちも、正直あります。だから私は、✔ 日曜のお昼に一緒に食べる✔ 半分こにする✔ タイミングを決めて楽しむそうやって、“自分が一番後悔しない形”を選ぶようにしています。「痩せたい」は、誰かのためじゃない夫は言います。「太っててもいいよ」でも私は思います。痩せたいのは、誰かに認められたいからじゃない。自分がこの体で過ごす毎日を、好きでいたいから。その気持ちだけは、ちゃんと大事にしていいんだなと、最近思えるようになりました。少しずつ、自分に合う形を探していければと思います。そして昨日の食べ過ぎの後の今日の体重。57.1kg。少しずつ定着している感じです明日もゆる〜く頑張りましょう
21Dec
- アラフィフダイエッターの空腹を怖がらなくなったきっかけ
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんははるです。昨日の記事はこちら💁‍♀️『スーパーセールで買ってよかったもの』こんにちは😃はるです。今日は久々の土曜日出勤で体がついていきません💦書類を頑張って処理したいと思います。買ってよかったものダイエットで魚を取り入れようと意識…ameblo.jp休日は食事を楽しむ日今日は、なんだか食べすぎてしまって。お昼はモスバーガー。単品で持ち帰り、野菜をつけ合わせて食べましたそしてどらもっちを久々食べたくて、夫に頼んで買ってきてもらいましたGODIVAコラボのどらもっちと普通のどらもっちを半分こずつ。美味しかったです♪明日からまたリセット頑張ります。今日は空腹時間を作れなかったのとお水をこまめに飲めなかったので明日はこまめに飲むようにします。空腹に対する考え方が変わりました以前の私は、空腹がとても苦手でした。お腹が空く＝我慢＝つらい、というイメージ。ダイエットって　今まではお菓子を我慢して大好きなパン我慢してお腹空くのが当たり前で。お腹が空くとイライラするしかえって暴食したりしてました💦でも昔読んだブログで、「空腹を楽しもう」という言葉に出会って、正直、そんなこと考えたこともなかった。空腹は、脂肪が燃えやすい時間でもある。体が切り替わっているサインでもある。その時、何か私の中でストンと落ちてきたんですよね。そう思えるようになってから、空腹＝悪いもの、ではなくなりました。今は特に食べるものも禁止のものは作ってなくて食べたい時には工夫して食べるようにしてるのでそこまで我慢してというのはないですが。食事の間隔をきちんと摂るようにしてるので、やはり空腹時間はあります。ただ、前みたいに怖がらなくなったというか軽い空腹ならお水を飲もうひどい空腹なら、少しお腹に入れようとか選べるようになった気がします。数字よりも、自分の感覚を大切に体重は目安のひとつ。それよりも、・どう食べたか・どう動いたか・どう立て直せているかそこに目を向けられるようになったのは、大きな変化です。体重が増えても慌てない。ちゃんと戻せる自分を信じる。時々、不安になることもあるけどゆるっと頑張っていこうと思います
20Dec
- スーパーセールで買ってよかったもの
  こんにちは😃はるです。今日は久々の土曜日出勤で体がついていきません💦書類を頑張って処理したいと思います。買ってよかったものダイエットで魚を取り入れようと意識してます。この時期はお買い得感もあり、ついつい買ってしまったものも多かったのですが、その中で良かったものを紹介します🪏こちら、ほぐし身が多くて、義母に大好評だったもの。「もはやおかず」のフレーズにもピッタリ！贈答用にもいい感じ✨身が大きい我が家は、おにぎりの具に🍙もち麦も混ぜてます夫にも大好評でしてまた買おうかなと思ってます。ただいま10%📴クーポン出てます。もはやおかずゴロほぐし鮭フレーク 80g 6本セットご飯のお供ギフトお歳暮贈り物鮭瓶詰めお礼お祝いプレゼントほぐし鮭おにぎりの具セットお魚ギフトおいしい贈答お返し内祝出産結婚快気祝い誕生日記念日引っ越し香典返し感謝瓶詰詰め合わせ楽天市場3,980円${EVENT_LABEL_01_TEXT}もち麦はこちらをリピしてます買い周りにも✨P【12/19 20時から！期間限定ポイント20倍！】もち麦九州産 900g【お米と変わらないお値段で、美味しく食物繊維をプラス♪】国産もち麦メール便送料無料雑穀穀類ご飯御飯食物繊維腸活ダイエット内祝い茶匠庵ポイント消化楽天市場1,000円${EVENT_LABEL_01_TEXT}あとは先日の旅行で美味しかったホッケの味が忘れられず、こちらを購入。どどーんと２ｋｇ取り出しやすい包装も気遣いを感じます。夫と半分こして丁度いい大きさ✨昨日はほっけ丼ほっけをほぐしてご飯の上に乗せてきゅうりの塩揉みをアクセント。ホッケの上には大根おろしを。さっぱり食べれるので夏とかオススメ無塩を選ぶとアレンジが広がります。＼大感謝祭限定50%OFF／【ランキング1位獲得】骨取りほっけ肉厚大容量 2kg 選べる有塩無塩厚切り骨なし骨抜き魚おかず送料無料冷凍無添加ホッケフライさかなお弁当つまみ簡単百福堂楽天市場4,240円${EVENT_LABEL_01_TEXT}もともと半額なんですが、さらに今日限定で15%オフクーポンも。良かったら覗いてみてくださいね読んでいただき、ありがとうございました😊
19Dec
- 体脂肪率が減らないのに、続けられている理由
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんにちははるですダイエットをしていると、どうしても気になるのが体脂肪率。私も正直、「また35％か…」と何度も思ってきました。体重は少しずつ落ちているのに、体脂肪率はほぼ横ばい。以前の私なら、ここで一気にモチベーションが下がっていました。数字を見て焦っていたわたし前は、体脂肪率が下がらない＝やり方が間違っている＝もっと頑張らないと＝食事を減らすという思考になっていました。でもこれ、今思えば一番リバウンドしやすい考え方だったなと思います。今は「体脂肪率が減らなくてもOK」と思えている私が「体脂肪率が減らなくても大丈夫」と思えるようになったのは、体が変わる順番を知ったことが大きかったです。ダイエットって、体重が落ちる→ サイズが変わる→ 最後に体脂肪率が下がるこの順番で進むことが多いそうです。今の私は、まさに「整えている準備段階」。体重が少しずつ動いて、ウエストなどのサイズが変わってきて、その先に体脂肪率がある。そう理解できたことで、「今はまだ途中なんだ」と数字に振り回されにくくなりました。準備段階だと思えると、続け方が変わる体脂肪率だけを見ていた頃は、「早く減らさなきゃ」と焦っていました。でも今は、今は整える時期習慣を作っている段階体が変わる土台づくりそう思えるようになったことで、無理な制限をしなくなり、結果的に続けられています。数字が動かない時期も、ちゃんと意味がある体脂肪率が減らない期間は、止まっているわけではなくて、次に進むための準備期間。この考え方を知れただけでも、ダイエットのストレスはかなり減りました。体脂肪率が減らない理由を知った体脂肪率が落ちにくい理由は、調べてみるとたくさんあります。ホルモンバランス水分量やむくみ筋肉量計測するタイミング特に、閉経前後の年代では体脂肪率は動きにくいという話を知って、少し気持ちが楽になりました。「努力が足りないわけじゃない」そう思えるだけで、続け方が変わりました。数字よりも、先に変わったもの正直、体脂肪率はまだ高めです。でも、食べ方が整ってきた甘いものとの距離感が変わった爆食しなくなった「まあいっか」で終われるようになったこの変化は、数字よりもずっと価値があると感じています。体脂肪率が減らない＝止まっている、ではない体脂肪率が減らない期間は、「準備期間」なんだと思っています。今は、食べても戻せる体の感覚を作っている習慣を積み重ねているその途中。だから、焦らずに。同じように悩んでいる方へもし今、体脂肪率が下がらなくて不安このまま続けて意味あるのかなと思っている方がいたら「続けられていること自体が、もう成功」。私もまだ途中ですが、この感覚を大事にしながら進んでいこうと思います。実は、この考え方に変わった大きなきっかけが「空腹」との付き合い方でした。空腹が怖かった私が、どうやって考え方を変えたのか。今度書いてみたいと思います。
18Dec
- 午後からの睡魔対策を実践してみた結果
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開始こんばんは。はるです昨日の記事はこちら💁‍♀️『週末の暴食で体重が増えても、不安にならなくなった話』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp今日はちょっと困ってる午後からの睡魔問題。午後から遠距離運転での外勤。ここで、運転中いつも眠くなっちゃう案件発動です。この間インスタを見てたら、食事によって午後の眠くなりにくい方法があると知ってチャットGPTに質問を投げかけてみました。STEP.1糖質だけにしない（これが一番大事）眠くなる原因の多くは白い炭水化物だけ → 血糖値急上昇 → 急降下です。❌ 眠くなりやすい例 • ラーメン単品 • パン＋甘い飲み物 • 丼ものだけ（牛丼・親子丼）⭕ 眠くなりにくい組み合わせ • ご飯（少なめ）＋たんぱく質＋野菜 • 主食・主菜・副菜がそろっているSTEP.2たんぱく質を必ず入れるたんぱく質は血糖値の安定に役立ちます。おすすめ • 鶏むね・ささみ • 卵 • 魚（焼き魚・サバ缶） • 豆腐・納豆👉「手のひら1枚分」を目安に。STEP.3③食物繊維をプラス糖の吸収をゆっくりにしてくれます。簡単に足すなら • 味噌汁（わかめ・きのこ） • サラダ • ひじき・切り干し大根 • 海藻・きのこ類STEP.4主食は「量」と「質」を意識完全に抜く必要はありません🙆‍♀️ • 白米 → 少なめ • 可能なら • 雑穀米 • もち麦 • 玄米※ パンなら「菓子パン」より「全粒粉系」それでも眠い時の対策 • 食後に5〜10分歩く • コーヒーは食後すぐより30分後 • お腹いっぱいまで食べない（腹八分）なるほどーいつもはガム常備とかおせんべいでなんとかやり過ごしてるけど、バランスよく食べたほうが眠気が来ないってことかな最近はなるべく早くバランスよくを心がけてるつもりなので成果が出るといいなぁちなみに今日の成果は眠かったいつもより少しマシかなーくらいな感じです。途中でコンビニによって、おせんべいお買い上げ。噛むことで、少し眠気から復活🥱でも昨日寝るのも遅かったしその日の体調などもありますからね💦とにかく、バランスよく食べたら眠気が来なくなりにくいというお話でした
17Dec
- 週末の暴食で体重が増えても、不安にならなくなった話
  訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持期を経て再スタート　　　　　　現在56kg突入目標体重　　まずは55kgを切ること　　　　　　見た目をスッキリさせたい体脂肪が減らずに悩み中ステッパー開こんばんははるです昨日の記事は💁‍♀️『【リセット期間】逆に体重が増えてたわけ』訪問いただき、ありがとうございます。基本データ身長　　　　157cm体重　　　　最高62kg→58から　　　　　　59を行ったり来たり　　　　　　維持…ameblo.jp週末、甘いものや外食が続きました。ケーキ、マック、外食…。正直、内容だけ見ると「太りそう」な食事だったと思います。実際、体重は56kg台 → 57kg台へ。でも、今回は不思議と焦りませんでした。以前の私だったら少し体重が増えただけで「やっぱり食べたらダメだった」「また戻ってしまった」と気持ちが一気に落ちていました。そして、・次の日に食事を減らしすぎる・運動を無理に増やす・それが続かず、また食べるこの繰り返し。今回、焦らなかった理由それは「体重が増える仕組み」を知っていたから。・外食や甘いものが続いたあとの体重増加は　→ 脂肪ではなく　→ 塩分・糖質・水分・腸内の内容物これを、体感として分かってきました。実際、・いつもの食事に戻す・軽く体を動かす・お通じが整うこれだけで、体重は自然に戻り始めています。学び①：体重は「結果」であって「評価」じゃない体重は「頑張った／失敗した」の評価ではなく、今の体の状態を教えてくれる数字。増えたからダメ、ではなく「今はこういう状態なんだな」と見るだけ。こう思うことで気持ちが本当に楽になります。学び②：戻せる経験が“自信”になる大事なのは食べないことでも我慢することでもなく、「食べても戻せた」という経験を積むこと。これが増えるほど、ダイエットは不安ではなくなっていきます。学び③：週末を楽しめるから、平日が整う週末を完璧にしようとすると、どこかで反動が来ます。今は・週末は楽しむ・平日は整えるこのリズムが、私には一番合っていると感じています。まとめ体重が増えた＝失敗ではありません。戻せる力がついているかどうか。それが、ダイエットが続くかどうかの分かれ道。数字に振り回されず、体の仕組みを味方につけて、これからもゆるっと続けていきたいと思います。次回はなかなか減らない体脂肪との付き合い方を書いていきたいと思います

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