人から言われた自分のダメな部分が引っかかって
負のループにはまってしまった時に
じゃ、それを脱却するにはどうしたらいいか？
ってことだけど、
と、その前に、
負のループ、負のループって書いてるけど
負の“スパイラル”の方がしっくりくるし。
確かみんなそう言ってるよね？
言い間違い～
書き間違い～
誰か言って～
で、
負の『スパイラル』からの脱却！
のために、
僕が実践してる5つのテクニックを紹介します。
(テクニックって書くとカッコイ～)
●負のスパイラルの原因とは全く違う何かに本気で打ち込む
もうね、まったく違うことをがっつりやっちゃう。
カラオケとかいいね。
ジョギングなんかもいいかも。
●いいところを見る
ダメな部分ばかり見て
無意識で自分でも自分のことを
ダメだって言い聞かせてることも
原因なんだから
「自分のできてる部分、いい部分にフォーカスし直す」こと
これは、僕は結構難しく感じるんだけど
ちょっとしたやりやすいタイミングがあって
別の人が、自分のことを良い評価してくれたとき。
ポイントは、ダメな部分を指摘した人じゃなくて
全く別の人。
このタイミングで、
負のループに入ったのと逆の発想で
切り替える。
こんないいところあるじゃんって。
●今を生きる
負のスパイラルに入ってると、
ダメと評価されたこと、したことに引っ張られてるんだよね。
過去に執着してる状態。
また、
ダメな自分はこれから先もダメなのかもしれないとか
このままだと、これから先どうなってしまうんだろうとか、
今は起きていない未来のダメな状態に囚われて
そんな過去と未来から思考が動けなくなっちゃってる
んだよね。
だから、“今”の自分を受け入れることから始めて
そう言ったイメージ通りにならないようにするためには
“今”何をすればいいかを思考する。
それって“今”をどう生きるかってことだよね。
●自分の中でどんな部分の経験となったかを具体的にする
自分がどう生きていきたいのかってことが、
ぼんやりでも見えていれば
そのためのどんな部分の糧になっていくかをイメージするの。
そうすれば、それが短期的、中期的な目標になるはずだから。
●少しずつできないをできるにかえる
関係ない小さなことでも
少しずつでも「できない→できた」に変えていくこと。
関係ないってところがポイントで、
なんでもいいの。
とにかく、ダメだと自分で思ってるところを
“ダメじゃない”に変えてくの。
難しく考えると、
こういう時は分かんなくなっちゃうから
ちっちゃなことでもなんでもいいよ。
とにかく、できる自分を経験すること。
こんな感じで、やって見ると
だいぶ自分を取り戻せるよ。
あなたに、そんな癖があれば
ぜひ試してみてください！
他にも、こんな方法あるよ～とか
いただけると嬉しいです！
以上です。