少しずつ夏めいてきましたね。
こんな時期にオススメなのは
“眠る”
朝方は涼しいので
落ち着いて眠れる
眠りの質について
書いてみようと思う
質と言っても色々あるけど
今回は
睡眠時間
について
みんなそれぞれ
ちょうど良い睡眠時間
があるんだよね
しかも、同じ人でも
元気有り余ってるとき
身体が疲れているとき
気持ちが疲れているとき
筋肉痛のとき
日焼けしたとき
ケガしたとき
病気のとき などなど
それぞれ
ちょうどいい睡眠時間があって
必要な分眠ることで
効率よく
身体と気持ちを復活
させてくれる
今の時期はそれを知るチャンスだと思うよ
だって、寝やすくて起きやすいから
じゃ、どうすれば知ることができるか
簡単に書くけど
1.今のあなたの状態を明確にする
身体が疲れてるのか、気持ちが疲れてるのかなど
上記したような例を参考に
「今こんな状態」というのをメモしておく
2.眠りやすい体勢や環境をつくる
寝室を眠りやすい室温にしておいたり
眠る前にTVやスマホなど画面を見ないなど
準備をする
3.落ち着いて眠る
しばらく続けていると
「こんな体調の時は○時間が調子いいな」
ってわかるから
睡眠時間の目安にできるよ
これがわかれば、
身体からあなたに発している
サイン
がわかりやすいよ
睡眠ってすごく大事なんだよね
パフォーマンスや
気持ちに
物凄い影響を与えていて
睡眠のリズムが崩れた時の
身体からのサインって
落ち込みやすくなったり
自己肯定感下がったり
片耳が聞こえなくなったり
頭痛が痛かったり
ラジバンダリ…
こういったサインに
気がついたら
もう一度睡眠をみなおしてみては
いかが
あなたの身体は
あなたの身体を休ませたいし
回復させたいんだから
身体の声を素直に聞いてあげることで
どういう睡眠が良いかチェックしてみて。
あなたの身体の能力を信頼する
それから、睡眠チャレンジしてみてね！
あ、でも、
翌日の予定が早いとか
帰りが遅くなったとか
家族のいびきがうるさいとか
単純に眠れないとか
で必要な睡眠時間を取れないこともある
眠りたいのに眠れないって事で
イライラしたり
ガッカリしたり
そんなことを気にしている方が身体に悪い。
眠れないのは
眠れない理由があるからで
その理由をあなたが
コントロールできる範囲で取り除く。
決してコントロールできないことを
変えようとしないように！
例えば、
旦那や奥さんの
いびきがうるさいからって
鼻つまんだり
口押さえたり
頭殴ったりしないように
口と鼻押さえられたことあるけど
悪夢見るから
寝起きが悪いあなたには
瞑想もオススメ
ヒーリングミュージックで
リラックスして寝るのもいいな〜
