イフゼン(if-then)ルール
すでに習慣として身についている行動に紐づけて新しい行動をすること
イフ(if)：状況や場所に
ゼン(then)：習慣化したい行動をひも付ける
【例①】
if→朝起きたら
then→カーテンを開けて陽を浴びる
【例②】
if→月曜日と水曜日は
then→ジムで筋トレする
ところがですね…
【例①】
朝起きたら→眠くて二度寝する
【例②】
月曜日、水曜日に☂️降れば→出かける気が失せる
と
やらない(言い訳)が先行する
するとですね…
ルール自体がストレスになる
するとですね…
今までやっていた事まで
つられてやらなくなる
な～んて
由々しきことが発生する
おまけに
やらねばならないは
やりたくないとなり
"先送り"にしてしまう
"先送り"って
"やらない"の言い換えで
おまけに
ストレスと自尊の喪失が
もれなくついてくるとか
(アカンやん❗)
そこで
ストレスが無く自尊心失わない
My
if-then ルールを考えてみた
if-then ルールを考えてみた【例①】
if→大谷翔平⚾がホームランを打ったら
then→雑巾2枚分の掃除をする
【例②】
if→珈琲☕timeにアイスクリームを食べる時は
then →15分英語Study
これで
《掃除と英語》
楽しく習慣化できるはず❗
以上♪
