今日は呼吸法後、
太陽礼拝前に
ブジャンガアサナ ベイビーコブラの確認と、片足を一歩前進させるコツの確認を。
リクエストにより太陽礼拝をムービーでとりました。
見本は一年ちょい練習されたダンスの先生にお願いしました。
人それぞれ手足の長さや体の柔軟性は違うので正解はないですが、呼吸は深くできればできるほど効果はあります
右足さげて右足前進
左足さげて左足前進→こちらのムービー
×2セット
少しずつ負荷をかけてるのがわかりますね
少しずつ負荷をかけてるのがわかりますね
2セット目はもう少し可動域が増えてるはずです。自分含めてみなさんがそうなので。
徹底的に治しました。
コナーサナ1 立った三角形1なかなかやりにくいですね。
大体身体にしみつくのに数ヶ月はかかりますが、頑張り屋さん達なので時間かけました。
みなさんを褒め忘れちゃいましたが、前回細かく説明した
エクパダーサナorヴルクシャーサナ 片足 or 木
ナタラージャアサナ ダンサーコナーサナ3 立った三角形ヴィラバドゥラアサナ2 戦士2うまくできてました。
特にコナーサナ3はできるまでに数ヶ月かかりますがみなさん割と出来ててすばらしい
ダンサーのポーズは壁使わなくなったらもう少し集中力を鍛えていく練習していきましょう
ウパヴィシュタコナーサナ 開脚前屈ヘルニア防止、坐骨神経痛にも効果的なこのポーズ。
みなさん手が爪先に届いててすばらしく、思わず写真とっちゃいました。
シャバーサナ
このあたりで時間切れ
ダンスの先生のご提案で30分延長
あとはストレッチ系をいくつかして
シャバーサナも短めでしたが無事終えて終了
身体硬い硬い言われてますか、みなさんそれなりに柔らかいです。
これからの体の変化楽しみですね