こんにちは
よしうちクリニックの管理栄養士です。
最近、少し気になった調査結果を見かけたので
今日はそのお話をシェアします
その研究とは、国立長寿医療センター（NCGG）が
今年10月に発表したもので
若い頃（壮年期／中年期）の欠食習慣が
高齢期になってからのフレイルにつながるかも？
というものです
若い頃の欠食は、ただの”お腹すいた”レベルじゃない！
若い時って仕事が忙しかったり、
子育てでバタバタだったりで
つい今日は朝ごはん抜き、昼は軽めに
で済ませてしまうことありますよね
最近ではオートファジーダイエットなども
流行っていて、１日の食事を意図的に
少なくする人もよく見かけます
でもNCGGの調査では．．．
若い頃に”食事をきちんと取っていなかった人”ほど
年を重ねた時にフレイルの傾向が出やすい
という傾向があったそうです。
つまり、”若いから大丈夫”は
本当は大丈夫じゃないかもしれません
どうして「欠食→フレイル」になるの？
栄養面でみるとこんなことが考えられます
たんぱく質やエネルギーが足りず、筋肉量が減る
→加齢とともに筋力が落ちやすくなる
食事のリズムが崩れて、代謝が乱れやすくなる
→体の調子を整えるホルモンや内臓機能に影響が出る可能性
若いことのクセがずっと続きやすい
→積み重なって、年齢とともに体が悲鳴をあげることに
特に「たんぱく質不足＋食事の回数少なめ」
が重なると将来の身体に響きやすい
ということです
今からできるフレイル予防の食習慣
「若い頃に戻す」のは無理でも、
今日からできることはあります！！
１日３食を基本に！
朝食抜きを辞めてみる
毎食、たんぱく質を意識
肉・魚・卵・大豆などを取り入れる
食事のリズムを整える
夜遅くならないように、できれば決まった時間で
少しの心掛けが
数十年後の元気な老後に繋がります
私の考え：食事は「未来の自分へのプレゼント」
「今は大丈夫」で済ませがちな食事の習慣。
でもそれは、未来の身体をつくるための
大事な種まきかもしれません
特に、「忙しい」「若いから大丈夫」と思っている人こそ
少しだけ立ち止まって、自分の食習慣を見直してみませんか？
「今日の１食」が１０年後・２０年後の
「元気な私」をつくります
参考文献
国立長寿医療研究センター（NCGG)．「高齢期の身体的フレイルと過去の欠食習慣（１日２食以下）との関連についての調査研究」（2025年10月15日）
当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、
食生活を細やかにお聞きし、生活習慣に合ったわかり易い提案を
心掛けておりますので、ぜひご相談ください
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