こんにちは！
よしうちクリニックの管理栄養士です
最近は陽気な日が増えてきましたね。
本格的な夏はまだ先。。。
と思いがちですが
実はこの時期に増えるのが
「かくれ脱水」です
「喉が渇いていないから大丈夫」
と思っている方も多いのですが
実は脱水症状と血糖値には
深い関係があることをご存じでしょうか
なぜ脱水で血糖値が上がるの？
血液の約半分は水分でできています。
体が脱水状態になると
血液中の水分が減って通常よりドロドロになり
結果として血液中の糖分濃度が
濃くなって血糖値が上昇してしますのです
さらに、血糖値が高い状態が続くと
尿の量が増えてさらに水分が失われるという
「負のループ」に陥ることも。。。
５月の「飲み物選び」３つのポイント
脱水対策と言っても
何を飲んでもいいわけではありません
管理栄養士として特にお伝えしたいポイントは
以下の３点です
①「喉が渇く前」にコップ一杯の水を
喉の渇きを感じた時には
既に脱水が始まっています
起床時、入浴前後、
そして毎食前など、
時間を決めてこまめに水分をとりましょう。
②スポーツドリンクの「糖分」に注意！
「熱中症対策に」とスポーツドリンクを常飲するのは
糖尿病治療中の方は要注意です
製品によっては角砂糖１０個分近い糖分が
含まれていることもあり
急激な血糖上昇を招く恐れがあります
③基本は水か麦茶。カフェインは控え目
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには
利尿作用があるため
水分補給のつもりが逆に
水分を外に出してしまうことも
水分補給のメインは
水やノンカフェインの麦茶がベストです。
麦茶にはミネラル分も豊富に含まれます
管理栄養士からのメッセージ
５月は運動を始めるのにもいい季節ですが
気づかないうちに体から水分が失われがちです。
「最近、なんだか体がだるいな」
「口の中が渇きやすいな」
と感じたら
それはかくれ脱水のサインかもしれません
診察の合間や栄養相談の時に
「どんな飲み物なら安心して飲める？」
といったご質問も大歓迎です。
一緒に快適な初夏を過ごしましょう