ダイエットをしたくて食事量を気を付けて減らしているけれど、やっぱりつい間食を食べてしまう。。。
こんなお悩みを抱えていらっしゃいませんか？
ダイエットをしたことのある方の中には、
- 目標を決めたけれど達成できず、自分で決めたことができなかった。
- やっぱり無理だった。
と、自己肯定感まで下がってしまうことを経験された方も多いのではないでしょうか？今回はついつい食べてしまう間食との向き合い方についてお話します。
間食を食べてしまう原因と対策
①お腹がすいたから
夕食後などに空腹感を感じて食べてしまう場合、一度夕食やお食事の量について振り返ってみましょう。
ダイエット中に特に多いのが、ヘルシー志向の食事に取り組むあまり、エネルギー量が極端に少なくなっているパターンです。エネルギーが足りないと体を動かすことができないので、結果的に空腹感につながり間食で食べてしまう原因にもなりやすいです。
②クセや習慣になっているから
特に食べたいわけではないけれど、食べないと気が済まない。といった方はクセや習慣になっていることがあります。
この場合は、食べることへのハードルを高くする行動を取り入れてみましょう。
夕食後すぐに歯磨きをして食べないようにする。
買い置きしないようにする。
など、なにか１つ邪魔する行動を取り入れることで改善できる場合もよくあります。
参考になりそうなことがありましたら、ぜひ取り入れて継続してみてくださいね。
当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、
食生活を細やかにお聞きし、生活習慣に合ったわかり易い提案を
心掛けておりますので、ぜひご相談ください
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