こんにちは！
よしうちクリニックの管理栄養士です
いよいよ花粉症の本番ですね
鼻水やくしゃみで集中力が切れてしまう...
そんなつらい時期を乗り切るカギは
実は「腸」にあります
体の免疫細胞の約７割は
腸に集まっています
腸内環境を整えることで
花粉への過剰な反応を抑える
体作りを目指しましょう
１．「菌」を摂って、育てよう！
腸内の善玉菌を増やして活性化させる
おすすめ組み合わせを紹介します
善玉菌を摂る
納豆、ヨーグルト、味噌
などの発酵食品
菌のエサをあげる
バナナ、ゴボウ、海藻
などの食物繊維やオリゴ糖
納豆にわかめを入れる
ヨーグルトにバナナを添える
など、セットで食べるのが効果的です
２．粘膜を強くする「ビタミンA」
鼻や眼の粘膜を健康に保ち、
花粉の侵入を防ぐ
バリア機能を高めましょう
おすすめ食材
にんじん、ホウレン草、ブロッコリー
などの緑黄色野菜
油と一緒に摂ると吸収率がアップするので
野菜炒めやドレッシングをかけたサラダが
おすすめです
最後に
腸内環境は
薬の効果のようにすぐには変わりませんが
毎日の「一口」の積み重ねが
数週間後の体調を作ります
何を食べればいいか迷う。
具体的なメニューが知りたい。
といった方は、
ぜひ当院の栄養相談で
お気軽にお尋ねください
無理のない範囲で
一緒に花粉シーズンを乗り切る工夫を
探しましょう
※症状が強い場合は、
無理せず医師の診察を受診してください。
当クリニックの栄養相談は一人ひとりに応じた療養のために、
食生活を細やかにお聞きし、生活習慣に合ったわかり易い提案を
心掛けておりますので、ぜひご相談ください
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