おはようございます。
今朝は LSD 150分。
20.6km。
並走者は スリーアップさん、太田さん、T田さん、K田さん、イガイガさん、F渡さん、F勢さん、洋子さん。
150分も走っていると色々な方と走れました。
時間にして 110分過ぎあたりから脚が重たくなってきました。
120分過ぎてからは 後10分！後10分！
後10分と粘リました。
昨年のランナーズダイヤリーを見ますと 地脚作りは 8 月20日に LSD90分からスタートしております。
8月21〜29日の間に LSD90分を5回 30日にLSD120分。
9月5日、7日に LSD 120分をやって ここから手賀沼までは LSDをやらずに レースを迎えてしまいました。
地脚が出来ておらず ハーフを 90分を切れるスピードを持ちながら 17kmから失速してしまい
1時間30分36秒の結果に終わってしまいました。
今年は 7月13日（土）にスタート LSD 120分。
そして今日が 150分。
45歳あたりの時は この時期は LSD 240分もやってました。
ゆっくり走っても ４時間も走ると 32kmくらいは走ってしまいます。
ここまで やらないまでも 180分位までは もっていきます。
それと並行して スピード系は
神宮外苑での インタバル 1km×3本を 3分55秒以内。
代々木公園での 3km走。
12分以内。
を 適宜 ある程度余裕を持ってこなせると
次の段階に入れます。
先ずは手賀沼ハーフに向けて 一段 一段 階段を上っていこう。