おはようございます。
アップ 2.8km。
1kmを3分30秒を切るには 100mあたり 21秒を切っていかないと 出来ません。
昨年までは それほど 難しくなかった 100m 20秒前後が 今年は 21秒前後で走るのも 難しくなっております。
昨年までは 60歳になるまでは そんなに難しくなく 切ってられるだらうと 思ってましたが（昨年のベストは 3分20秒）
ここにきて かなり努力をしないと 維持出来ないことが判明！
短い距離からコツコツと 積み上げていっております。
そして 今日は 変則的インターバル
速く走る期間を総計で1km以上 。
神宮外苑 １周回は 1325m。
300m 43秒以内。レスト 100m 60秒以内 。200m40秒以内 レスト60秒以内×3本。そして レスト125mを70秒以内。200m 40秒以内
を目標に実施。
300m 61秒7 200m 39秒4 200m 38秒9 200m 39秒7 200m 38秒4
なんとか出来ました。
アップで既に 汗がダラダラと 最初の300mで 汗が吹き出しました。
終わったあとは ポタポタ と汗が落ちました。
少し脱水気味にもなりますので 気を付けないと！
ダウン 1km。