おはようございます。
今朝の参加者は スリーアップさん、K山さん、T田さん、F勢さん、Pさん。
私は代々木公園内周（1.75km）×10周回の 17.5km走。
AM6時40分スタート。
来週は伊藤さんのk5のペースメーカー予定なので 前半はそのペースで走りました。
1周回=8分45秒前後。
1周目、8分45秒。
k5分00秒。
2周目、8分42秒。
k4分58秒。
3周目、8分41秒。
k4分58秒。
4周目、8分38秒。
k4分56秒。
この辺りのスピードが一番難しいです。
ジョグだと速いし
持続走だと遅いです。
現在の力だと
ジョグだと k5分30秒位
持続走だと k4分40秒位
5周目、8分51秒（給水）。
6周目、8分36秒。
k4分55秒。
10km通過が49分45秒でした。
ここから少しずつ 持続走ペースに近付けていきます。
7周目、8分26秒。
k4分49秒。
8周目、8分20秒。
k4分46秒。
9周目は 主観強度の「ややキツイ」〜「キツイ」で
7分23秒。
k4分14秒。
ラスト周は主観強度の「キツイ」〜「かなりキツイ」でラスト100m,は「非常にキツイ」まで持っていきました。
6分57秒。
k3分58秒。
1時間23分16秒。
良い練習が出来ました♪