スイムは400mを6分以内、ランは3000mを12分以内が目標。
本番までもうあと2週間🗓️スイムは今月6日に初めて5′57で泳げて以降、だいたいコンスタントに6分を切れるようになった🏊♀️
1′30/100mのペースで400mを泳ぎ切る体力が備わってきた実感がある。
一方、ラン🏃
こちらは特別練習しなくても大丈夫だろうとたかを括っていた。ところが…🙄
先日樹生とチラっと1000m走をしてみたら、キロ4分のスピードで走るのがまぁキツい
トライアスロンMDやフルマラソンを意識して、長らくユルジョグばかりしていたツケが回ってきた感じ。
やっべーぞ💧
てことで土曜日、中野の300mトラックで3000mT.T。
12分16秒。
1000m時点ですでに呼吸が大きく乱れ、そこからは何とか粘るのが精一杯💦
とりあえず最後まで走り切れたことだけが収穫。
そして今日。
鴻巣陸上競技場の400mトラックで連日のT.T。
12分11秒。
手元で12分を切れたことは喜ばしいが、記録会当日もトラックなのでそれは意味なし。
冷たい雨のグランドでたったひとりで頑張れたことは収穫。
ーあと11秒。
・タイムトライアルはもう行わない．
・ジョギングは5分30秒で40〜60分.
・2月29日に5分/kmで60分走.
・3月3日に4′15/kmで1000m×4（休憩は90秒）.
・3月4日は休養.
・以後はジョギング.
・疲れを感じたら勇気を持って休養する.
・前日は何もしない.
この間に適宜スイム練を入れる。
初めての認定記録会。
肩も脚もよいコンディションで当日を迎えられるようにしたい🌱