血液型健康ダイエット 覚え書き
「ダダモ博士の血液型健康ダイエット」「ダダモ博士のＮｅｗ血液型健康ダイエット」の自分用覚え書きです。
（Ａ型とＢ型のペア用）
ダダモ博士の血液型健康ダイエット (集英社文庫)/ピーター・J. ダダモ
￥823
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ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫)/集英社
￥929
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※◎（Ａ・Ｂ型共通に良い物）
○（Ａ・Ｂ型共通に普通に食べて良い物）
△（ＡあるいはＢ型どちらかが避けるべき物）
【肉類】
Ａ型は肉は食べないほうがよい。
○…鶏（Ｂは避けたほうがよい） 七面鳥
Ｂのみ◎…ラム・マトンなどの羊肉
【魚介類】
◎…たら はた さば きんめだい にじます さけ 真いわし ます
△…アンチョビ かます はまぐり 巻き貝 かに ざりがに うなぎ かえる えび たこ しますずき すっぽん ロブスター いがい かき
【卵と乳製品】
○…豆乳 ヨーグルト モッツァレラチーズ（低脂肪）
△…アイスクリーム
Ａ型は卵は有機卵を時々食べるくらいにする。
【油脂類】
◎…オリーブ油（一回大さじ１） フラックスシード油
○…亜麻仁油
△…紅花油 ごま油 ココナッツオイル
【ナッツ類類】
Ｂ型はナッツ類はあまり食べないほうがいい
Ａ型とＢ型で共通に良いナッツはない。
Ａ型のみ◎…ピーナツ かぼちゃの種
○…アーモンド 栗 マカダミアナッツ くるみ
△…カシューナッツ ピスタチオ ピーナツ
【豆類】
Ｂ型は豆類はあまり食べないほうがいい（大豆も×）
Ａ型のみ◎…大豆 豆腐 あずき（Ｂ型にはすべて△）
○…大豆 そら豆 スナップえんどう さやいんげん グリーンピース おたふく豆
【シリアル類】
◎…きび オート（オール）麦 スペルト小麦 米 （Ａ型のみ）そば
△…ライ麦 小麦 とうもろこし
【パン類】
Ｂ型は小麦類はあまり食べないほうがいい
◎…米粉パン
△…ベーグル イングリッシュマフィン 全粒小麦パン ライ麦パン
【穀物とパスタ】
Ｂ型は肉・魚・乳製品をきちんととればはパスタや米はあまり食べなくていい
Ａ型は加工食品はとらないよう注意（米は炊く、パスタはゆでる、パンは焼く）
◎…米 オート（オール）麦 （Ａ型のみ）そば
【野菜】
◎…青菜 ブロッコリ にんじん にんにく わさび ケール レタス おくら たまねぎ パセリ ほうれんそう かぶ
△…ピーマン とうがらし オリーブ やまいも きゃべつ さつまいも トマト 白菜 なす しいたけ じゃがいも とうもろこし かぼちゃ
【果物】
◎…パイナップル ベリー類 ぶどう グレープフルーツ すいか
△…柿 ざくろ メロン オレンジ みかん レモン （Ａ型のみ△、Ｂ型は◎）バナナ
【香辛料・調味料】
◎…しょうが わさび カレー粉 とうがらし パセリ にんにく マスタード （Ａ型のみ）大豆原料のもの
△…こしょう コーン原料のもの シナモン 酢 ザラチン タピオカ ケチャップ ピクルス マヨネーズ ウスターソース 化学調味料
【飲み物】
◎…しょうが ごぼう カモミール にんじん 緑茶 ローズヒップ 赤ワイン リコリス（かんぞう）
△…ビール ソーダ水 コーラ 清涼飲料水 紅茶
【サプリメント】
◎…マグネシウム いちょう ビタミンＢ ビタミンＣ ビタミンＥ カルシウム 亜鉛 セレン クロム さんざし（ホーソーン） ビフィズス菌 コエンザイムＱ１０
【運動】
Ａ型（週３～４回）…ヨガ 水泳 サイクリング ハイキング
Ｂ型（週３でアクティブな運動、週２でリラックス系の運動）…エアロビクス ヨガ ツーリング ハイキング
【注意事項】
Ａ型…食事を抜かない 規則正しくすごす たんぱく質は朝に多く取り、夜はあまりとらないようにする
Ｂ型…疲れたときはたんぱく質をとる 食事をぬかない スナックを用意しておく（砂糖、小麦、とうもろこしの入っていないもの）
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○（Ａ・Ｂ型共通に普通に食べて良い物）
△（ＡあるいはＢ型どちらかが避けるべき物）
【肉類】
Ａ型は肉は食べないほうがよい。
○…鶏（Ｂは避けたほうがよい） 七面鳥
Ｂのみ◎…ラム・マトンなどの羊肉
【魚介類】
◎…たら はた さば きんめだい にじます さけ 真いわし ます
△…アンチョビ かます はまぐり 巻き貝 かに ざりがに うなぎ かえる えび たこ しますずき すっぽん ロブスター いがい かき
【卵と乳製品】
○…豆乳 ヨーグルト モッツァレラチーズ（低脂肪）
△…アイスクリーム
Ａ型は卵は有機卵を時々食べるくらいにする。
【油脂類】
◎…オリーブ油（一回大さじ１） フラックスシード油
○…亜麻仁油
△…紅花油 ごま油 ココナッツオイル
【ナッツ類類】
Ｂ型はナッツ類はあまり食べないほうがいい
Ａ型とＢ型で共通に良いナッツはない。
Ａ型のみ◎…ピーナツ かぼちゃの種
○…アーモンド 栗 マカダミアナッツ くるみ
△…カシューナッツ ピスタチオ ピーナツ
【豆類】
Ｂ型は豆類はあまり食べないほうがいい（大豆も×）
Ａ型のみ◎…大豆 豆腐 あずき（Ｂ型にはすべて△）
○…大豆 そら豆 スナップえんどう さやいんげん グリーンピース おたふく豆
【シリアル類】
◎…きび オート（オール）麦 スペルト小麦 米 （Ａ型のみ）そば
△…ライ麦 小麦 とうもろこし
【パン類】
Ｂ型は小麦類はあまり食べないほうがいい
◎…米粉パン
△…ベーグル イングリッシュマフィン 全粒小麦パン ライ麦パン
【穀物とパスタ】
Ｂ型は肉・魚・乳製品をきちんととればはパスタや米はあまり食べなくていい
Ａ型は加工食品はとらないよう注意（米は炊く、パスタはゆでる、パンは焼く）
◎…米 オート（オール）麦 （Ａ型のみ）そば
【野菜】
◎…青菜 ブロッコリ にんじん にんにく わさび ケール レタス おくら たまねぎ パセリ ほうれんそう かぶ
△…ピーマン とうがらし オリーブ やまいも きゃべつ さつまいも トマト 白菜 なす しいたけ じゃがいも とうもろこし かぼちゃ
【果物】
◎…パイナップル ベリー類 ぶどう グレープフルーツ すいか
△…柿 ざくろ メロン オレンジ みかん レモン （Ａ型のみ△、Ｂ型は◎）バナナ
【香辛料・調味料】
◎…しょうが わさび カレー粉 とうがらし パセリ にんにく マスタード （Ａ型のみ）大豆原料のもの
△…こしょう コーン原料のもの シナモン 酢 ザラチン タピオカ ケチャップ ピクルス マヨネーズ ウスターソース 化学調味料
【飲み物】
◎…しょうが ごぼう カモミール にんじん 緑茶 ローズヒップ 赤ワイン リコリス（かんぞう）
△…ビール ソーダ水 コーラ 清涼飲料水 紅茶
【サプリメント】
◎…マグネシウム いちょう ビタミンＢ ビタミンＣ ビタミンＥ カルシウム 亜鉛 セレン クロム さんざし（ホーソーン） ビフィズス菌 コエンザイムＱ１０
【運動】
Ａ型（週３～４回）…ヨガ 水泳 サイクリング ハイキング
Ｂ型（週３でアクティブな運動、週２でリラックス系の運動）…エアロビクス ヨガ ツーリング ハイキング
【注意事項】
Ａ型…食事を抜かない 規則正しくすごす たんぱく質は朝に多く取り、夜はあまりとらないようにする
Ｂ型…疲れたときはたんぱく質をとる 食事をぬかない スナックを用意しておく（砂糖、小麦、とうもろこしの入っていないもの）