血液型健康ダイエット 覚え書き
「ダダモ博士の血液型健康ダイエット」「ダダモ博士のNew血液型健康ダイエット」の自分用覚え書きです。
(A型とB型のペア用)
ダダモ博士の血液型健康ダイエット (集英社文庫)/ピーター・J. ダダモ
¥823
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ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット (集英社文庫)/集英社
¥929
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※◎(A・B型共通に良い物)
○(A・B型共通に普通に食べて良い物)
△(AあるいはB型どちらかが避けるべき物)
【肉類】
A型は肉は食べないほうがよい。
○…鶏(Bは避けたほうがよい) 七面鳥
Bのみ◎…ラム・マトンなどの羊肉
【魚介類】
◎…たら はた さば きんめだい にじます さけ 真いわし ます
△…アンチョビ かます はまぐり 巻き貝 かに ざりがに うなぎ かえる えび たこ しますずき すっぽん ロブスター いがい かき
【卵と乳製品】
○…豆乳 ヨーグルト モッツァレラチーズ(低脂肪)
△…アイスクリーム
A型は卵は有機卵を時々食べるくらいにする。
【油脂類】
◎…オリーブ油(一回大さじ1) フラックスシード油
○…亜麻仁油
△…紅花油 ごま油 ココナッツオイル
【ナッツ類類】
B型はナッツ類はあまり食べないほうがいい
A型とB型で共通に良いナッツはない。
A型のみ◎…ピーナツ かぼちゃの種
○…アーモンド 栗 マカダミアナッツ くるみ
△…カシューナッツ ピスタチオ ピーナツ
【豆類】
B型は豆類はあまり食べないほうがいい(大豆も×)
A型のみ◎…大豆 豆腐 あずき(B型にはすべて△)
○…大豆 そら豆 スナップえんどう さやいんげん グリーンピース おたふく豆
【シリアル類】
◎…きび オート(オール)麦 スペルト小麦 米 (A型のみ)そば
△…ライ麦 小麦 とうもろこし
【パン類】
B型は小麦類はあまり食べないほうがいい
◎…米粉パン
△…ベーグル イングリッシュマフィン 全粒小麦パン ライ麦パン
【穀物とパスタ】
B型は肉・魚・乳製品をきちんととればはパスタや米はあまり食べなくていい
A型は加工食品はとらないよう注意(米は炊く、パスタはゆでる、パンは焼く)
◎…米 オート(オール)麦 (A型のみ)そば
【野菜】
◎…青菜 ブロッコリ にんじん にんにく わさび ケール レタス おくら たまねぎ パセリ ほうれんそう かぶ
△…ピーマン とうがらし オリーブ やまいも きゃべつ さつまいも トマト 白菜 なす しいたけ じゃがいも とうもろこし かぼちゃ
【果物】
◎…パイナップル ベリー類 ぶどう グレープフルーツ すいか
△…柿 ざくろ メロン オレンジ みかん レモン (A型のみ△、B型は◎)バナナ
【香辛料・調味料】
◎…しょうが わさび カレー粉 とうがらし パセリ にんにく マスタード (A型のみ)大豆原料のもの
△…こしょう コーン原料のもの シナモン 酢 ザラチン タピオカ ケチャップ ピクルス マヨネーズ ウスターソース 化学調味料
【飲み物】
◎…しょうが ごぼう カモミール にんじん 緑茶 ローズヒップ 赤ワイン リコリス(かんぞう)
△…ビール ソーダ水 コーラ 清涼飲料水 紅茶
【サプリメント】
◎…マグネシウム いちょう ビタミンB ビタミンC ビタミンE カルシウム 亜鉛 セレン クロム さんざし(ホーソーン) ビフィズス菌 コエンザイムQ10
【運動】
A型(週3~4回)…ヨガ 水泳 サイクリング ハイキング
B型(週3でアクティブな運動、週2でリラックス系の運動)…エアロビクス ヨガ ツーリング ハイキング
【注意事項】
A型…食事を抜かない 規則正しくすごす たんぱく質は朝に多く取り、夜はあまりとらないようにする
B型…疲れたときはたんぱく質をとる 食事をぬかない スナックを用意しておく(砂糖、小麦、とうもろこしの入っていないもの)
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※◎(A・B型共通に良い物)
○(A・B型共通に普通に食べて良い物)
△(AあるいはB型どちらかが避けるべき物)
【肉類】
A型は肉は食べないほうがよい。
○…鶏(Bは避けたほうがよい) 七面鳥
Bのみ◎…ラム・マトンなどの羊肉
【魚介類】
◎…たら はた さば きんめだい にじます さけ 真いわし ます
△…アンチョビ かます はまぐり 巻き貝 かに ざりがに うなぎ かえる えび たこ しますずき すっぽん ロブスター いがい かき
【卵と乳製品】
○…豆乳 ヨーグルト モッツァレラチーズ(低脂肪)
△…アイスクリーム
A型は卵は有機卵を時々食べるくらいにする。
【油脂類】
◎…オリーブ油(一回大さじ1) フラックスシード油
○…亜麻仁油
△…紅花油 ごま油 ココナッツオイル
【ナッツ類類】
B型はナッツ類はあまり食べないほうがいい
A型とB型で共通に良いナッツはない。
A型のみ◎…ピーナツ かぼちゃの種
○…アーモンド 栗 マカダミアナッツ くるみ
△…カシューナッツ ピスタチオ ピーナツ
【豆類】
B型は豆類はあまり食べないほうがいい(大豆も×)
A型のみ◎…大豆 豆腐 あずき(B型にはすべて△)
○…大豆 そら豆 スナップえんどう さやいんげん グリーンピース おたふく豆
【シリアル類】
◎…きび オート(オール)麦 スペルト小麦 米 (A型のみ)そば
△…ライ麦 小麦 とうもろこし
【パン類】
B型は小麦類はあまり食べないほうがいい
◎…米粉パン
△…ベーグル イングリッシュマフィン 全粒小麦パン ライ麦パン
【穀物とパスタ】
B型は肉・魚・乳製品をきちんととればはパスタや米はあまり食べなくていい
A型は加工食品はとらないよう注意(米は炊く、パスタはゆでる、パンは焼く)
◎…米 オート(オール)麦 (A型のみ)そば
【野菜】
◎…青菜 ブロッコリ にんじん にんにく わさび ケール レタス おくら たまねぎ パセリ ほうれんそう かぶ
△…ピーマン とうがらし オリーブ やまいも きゃべつ さつまいも トマト 白菜 なす しいたけ じゃがいも とうもろこし かぼちゃ
【果物】
◎…パイナップル ベリー類 ぶどう グレープフルーツ すいか
△…柿 ざくろ メロン オレンジ みかん レモン (A型のみ△、B型は◎)バナナ
【香辛料・調味料】
◎…しょうが わさび カレー粉 とうがらし パセリ にんにく マスタード (A型のみ)大豆原料のもの
△…こしょう コーン原料のもの シナモン 酢 ザラチン タピオカ ケチャップ ピクルス マヨネーズ ウスターソース 化学調味料
【飲み物】
◎…しょうが ごぼう カモミール にんじん 緑茶 ローズヒップ 赤ワイン リコリス(かんぞう)
△…ビール ソーダ水 コーラ 清涼飲料水 紅茶
【サプリメント】
◎…マグネシウム いちょう ビタミンB ビタミンC ビタミンE カルシウム 亜鉛 セレン クロム さんざし(ホーソーン) ビフィズス菌 コエンザイムQ10
【運動】
A型(週3~4回)…ヨガ 水泳 サイクリング ハイキング
B型(週3でアクティブな運動、週2でリラックス系の運動)…エアロビクス ヨガ ツーリング ハイキング
【注意事項】
A型…食事を抜かない 規則正しくすごす たんぱく質は朝に多く取り、夜はあまりとらないようにする
B型…疲れたときはたんぱく質をとる 食事をぬかない スナックを用意しておく(砂糖、小麦、とうもろこしの入っていないもの)