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共通テストでスランプ！すぐに回復させる脳科学の秘策とは？【受験の心療内科】
メンタル医学の研究で解明された2種類のスランプ！
受験生がスランプから早期に回復するためには、脳や心で、いったい何が起こっているのか、正しく理解しておくことが必要です。
メンタル医学の研究で、スランプについては、まったく異なる2つの種類があることがわかってきました。
それは、
以上の2つです。
この2種類のスランプは、原因となる医学的なメカニズムが根本的に異なります。
だから、両者をしっかりと区別した上で、それぞれのメカニズムに合致した対処の仕方が回復のために求められるのです。
「心理学的な不調によるスランプ」とは？
「心理学的な不調によるスランプ」とは、脳の情報処理の機能については異常がなく、純粋に心の問題によって生じるスランプです。
比較的、症状は軽いものの、こちらは長期間、不調が長引いてしまう傾向があります。
今日は、こちらの 「心理学的な不調によるスランプ」を、ご自宅で、ご自分一人で回復させることができる「自己効力感トレーニング勉強法」をご紹介します。
「脳医学的な不調によるスランプ」
それに対し、「脳医学的な不調によるスランプ」は、「受験うつ」など脳の機能そのものに不調が生じているために起こるものです。
簡単に言うと、こちらは、脳が故障しているからスランプになってしまうわけです。
脳が故障しているわけだから、当然、症状は重くなりがちなのです。
ただし、逆にいうと、適切な治療によって脳の故障を治せば、勉強のスランプもなくなるということです。
ですから、きちんと対策を施せば、「心理学的な不調によるスランプ」よりも、早く成績をもとに戻すことができる事が多いのです。
勉強のスランプをもたらすメンタルの悪循環とは？
それぞれ、原因が異なるので、対処の仕方も根本的に異なります。
では、「心理学的な不調によるスランプ」をご自分で対処するには、どうしたらよいのでしょうか？
そのためには、まず、どのようにしてスランプに陥るのが、その理由を正しく理解しておく必要があります。
このタイプのスランプは、ご自分では自覚していないことが多いのですが、はじめは、模擬テストや定期テストで、偶然、問題が解けなかったという些細なことから、スランプの芽みたいなものができるのです。
その時は、本人は気にも止めないくらい、ごくごく小さな心の傷で、通常、記憶にも残りません。
でも、
ちょっとだけ悪い点数 ⇒ ちょっとだけ焦りと不安 ⇒ さらに悪い点数 ⇒ さらに焦りと不安 ⇒ ⇒ ⇒
という具合に、悪循環によって、だんだん悪化して、やがて本格的なスランプになるわけです。
だから、きちんと、この悪循環を断ち切ることを行えば、それだけで、わりとすぐに、スランプは消えてなくなるわけです。
でも、ほとんどの受験生は、この悪循環を断ち切るということが、できていないんです。
だから、どんどん悪化しちゃって入試に落ちる・・・。
「自己効力感トレーニング勉強法」でスランプを克服しよう！
その対策として、特に効果が高いことが実証されているのが、自己効力感を高めることで、これを受験勉強に組み込んだのが、「自己効力感トレーニング勉強法」です。
具体的にどのように実践したら良いのかについては、クリニックのホームページに書いておきました。
「自己効力感トレーニング勉強法」については、次の4つの見出しの部分で重点的に解説しています。
① ご自分で簡単にできる自己効力感トレーニングで、スランプから脱出！
まずは、以下の要点だけでも、ご一読ください。
Academic Slump
このページの要点は？
✓ 勉強のスランプは、「心理学的な不調によるスランプ」と「脳医学的な不調によるスランプ」という、まったく異なる二種類のタイプがることがわかってきました。
✓ 「心理学的な不調によるスランプ」は、試験で悪い点数を取る ⇒ 焦りと不安が生じる ⇒ さらに悪い点数 ⇒ さらに焦りと不安 ⇒ ⇒ ⇒という心理的な悪循環で生じます。
✓ 誰でもご自宅で自分一人でスランプから回復できる「自己効力感トレーニング勉強法」をご紹介します。
✓ 「脳医学的な不調によるスランプ」の場合は、脳の背外側前頭前野や扁桃体の機能を回復させると、ごく短期間のうちに成績は飛躍的に高まり、志望校への合格に役立ちます！
東京大学 本郷キャンパス赤門正面
本郷赤門前クリニック
「自己効力感トレーニング勉強法」とは、どのように行えばいいのか、簡単に説明しましょう。
まず、「心理学的な不調によるスランプ」に陥っている状態でも、確実にやりきることができる勉強だけに絞り、目の前の勉強の目標を設定します。
次に、それをやり遂げたら、「よくやった！」と、声を出して自分で自分を褒めるのです。
これによって、自己効力感が回復してきます。
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