試験の前夜は3時間前入浴で熟眠！【受験ストレス対策講座！】
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「受験ストレス対策ひと口メモ」を毎日、配信中！
今日は、こちらの一口メモに関してプラスアルファ解説！
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【受験ストレス対策７３】
試験の前の日は、寝る３時間前にお風呂に入ろう！
深部体温がいったん上がり、良いタイミングで下がって、寝付きが良くなる。
【解説】
自分では気づいていない方が大半ですが、人間の脳は、寝る直前に、身体の奥の体温が低下します。
脳は、その体温の低下を感じ取って、入眠するのです。
逆に、体温の低下が起こらなければ、寝付けません。
実際、受験前夜に眠れない人は、身体の内部の温度は低下していない方が大半です。
これを防ぐ効果を持っているのが、お風呂です。
お風呂に入ると、強制的に、いったん体温が上がります。
その反動で低下するのを利用して、入眠できるというわけです。
ただし、そうなるためには時間が必要です。
寝る直前にお風呂に入れば、体温が高い状態が続き、眠気を遠ざけ、あるいは眠れても睡眠の質が悪くなります。
2時間前がよいというデータもありますが、試験の前日は緊張感が高まるので、3時間前が理想的です。
ゆっくり時間をかけて入浴し、お風呂からあがったら、室内はできるだけ暗くし、脳を入眠モードに切り替えるのがベストです。
