利尿作用のある飲み物ってどうなの？

梅雨入りし蒸し暑くジメジメした日が続きます。


私自身、最近の体育館練習で少し気分が悪くなるくらいになりました。


その日は1日3リットル以上水分補給をしましたが、運動時の夏場の水分補給はそれでは足りないということですね！


普段運動しない人は1日に2〜2.5リットル必要です。


運動する人は3〜5リットルと文献には記されています。
（僕の主観ですが運動強度、時間が長ければもっと必要かもしれません。）


前回、前々回と脱水や筋痙攣についてまとめた内容も参考にしてください。





今回は脱水についてまとめている時に僕が気になった部分

・よく利尿作用のある飲み物を飲むとかえって脱水になるとか言われるけどどうなのか？


・ビールは1リットル飲むと1.1リットル尿で排出されると聞いたことあるけどどうなのか？


この2点について調べ、整理しました。


まず1つ目の疑問


利尿作用のある飲み物は脱水になるのか？

利尿作用のある飲み物とは

コーヒー、紅茶、お茶などカフェインを含む飲み物のことを言います。
（なぜカフェインが利尿作用をもたらすのかというメカニズムはここでは割愛させてもらいます。）


脱水になるのか？という問いを結論から言うと脱水にはなりません。


コーヒーの成分でも95％近くは水であり水分をしっかりと摂取しています。
（他の飲み物も同様）


水分補給の目的は「体内の水分濃度を保つこと」が目的でしたね。


そして、1日に2リットル〜2.5リットルは汗や呼吸、尿で体外に排出されています。


排出される分、摂取していれば問題にならないわけです。


カフェインには確かに利尿作用はありますが、普段からコーヒーを飲む習慣のある人は尿の回数や量に変化がないというデータがあります。
（普段あまり飲まない人は少し注意が必要です）


つまり、コーヒーや紅茶、お茶は充分水分補給の役割を担っていることになります。


ただし、カフェインには交感神経を刺激する作用もあるため、飲み過ぎには注意が必要ですし、夜に飲むと眠りの質を低下させてしまう恐れがあります。


また、缶コーヒーなどは微糖でも角砂糖2個分の糖分が含まれているため血糖値のコントロールなども難しくなります。


要するに水分補給にはなりますが、飲み過ぎや飲み方には注意が必要ということです。




2つ目の疑問


アルコールでは脱水になるのか？


ビール1リットル飲むと1.1リットル尿がでる。


これが本当かウソかはわかりませんでしたが、アルコールを飲むと抗利尿ホルモンと言われるホルモンの分泌が抑制されることがわかっています。


抗利尿ホルモンとはおしっこの量を抑制しているホルモンで、例えば正常なら夜中に6〜8時間くらい寝ていてもその間にトイレに行きたくならないように分泌されています。

（逆を言うと夜中にトイレで起きる場合は自律神経のバランスが乱れ、ホルモンが上手く分泌されていない状態と言えます。）


このホルモンが上手く分泌されていないと


おしっこの量は通常の10倍くらい増えるそうです。


つまり、アルコールはホルモンの分泌が抑制されるためおしっこの量が増え、かえって脱水になる可能性があるということです。


僕の経験的にも飲み過ぎたのに水を飲まずに寝落ちした時に、次の日の朝口の中がカピカピに乾燥していたりしたこともありました。


アルコールは肝臓で分解されますが、いくら分解されても体内の水分が足りなくなってしまえば体液の濃度を一定（ph7.4の弱アルカリ性）に保つことができなくなるので頭痛や吐き気などの症状も現れてきます。


水を飲むことで一応対策にはなりますが、ホルモンバランスの関係で水を飲んでもおしっこの量が増えるだけということもあるので、やはりお酒も飲み過ぎには禁物です。


これから暑い夏がやってきます。


冷たいビールが美味しく感じるかもしれませんが脱水にはくれぐれも注意しましょう。




脱水にならないために何を飲み、何に気をつけたら良いか理解していただけたでしょうか？


繰り返しになりますが、


・利尿作用のある飲み物では脱水にはならない


・アルコールは脱水になる可能性がある


ということです。


自分自身の習慣を見直し、対策していくことが重要です。


冒頭でも述べましたが、運動時3〜5リットルの水分補給が必要というのはあくまでデータであり、


当然3リットルと5リットルには大きな差があります。


自分自身の運動量に応じて量を調節してください。
（運動習慣のない方も同様に2リットルでは足りないこともあります）


まだまだ世の中に、防げる症状、防げる怪我、防げる死はたくさんあります。


自分の現状を知り適切な対処をしましょう。


お読みいただきありがとうございました。



（写真は脱水とはまったく関係のない阿久比町にあるホタルの里の写真です。笑）


岩瀬　勝覚（いわせ　よしあき）




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