コーヒーダイエットの効果とは、脂肪燃焼を高める事が最大の目的です。
様々な体系の中で、脂肪をまず無くしたいと思っている方に適しているダイエット方法で、
コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸（ポリフェノールの1種）とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があります。
コーヒーを飲むとトイレが近くなることがありますよね。
それはカフェインが働きかけるもので、カフェインには血行を良くする働きも同時に起こりますので、
血行の循環を良くし基礎代謝が高まり、冷え、肩こりが解消され、足の浮腫みにも効果があります。
ダイエットは続ける事がポイントです。
このコーヒーダイエットは毎日３杯のホットコーヒーを飲む、
運動をする場合は２～３０分前に飲む事がより効果が出ます。
ウォーキングダイエットはダイエット方法の
中でも一番ポピュラーだと思います。
しかし、その反面では中々効果が
現れないという意見もよく耳にします。
私の経験上1ヶ月程度で効果が発揮されます。
脂肪が分解されにくい体質になってしまっていると、
1週間のウォーキングでは体重は変わりません。
ウォーキングする事で新陳代謝が良くなり
体内の老廃物を減らして
体内環境を良くする事から始まり
ある程度、体内の老廃物を排除出来ると
脂肪の燃焼作用も発揮され
脂肪が燃焼されやすくなります。
一時期、有名になったヨーグルトダイエットですが、
今でもヨーグルトダイエットの人気は衰えていないようです。
ダイエットをしている中でよくある便秘問題ですが、
ヨーグルトは便秘に働きかける成分が配合されているので
便秘どころか便通が良くなります。
朝食にヨーグルトを食べる事も体には作用してくれるので
良いのですがダイエットには、
夜にヨーグルトを食べるのが効果的と言われています。
夜御飯を食べた後にデザート感覚として
毎晩食べるのをオススメします。
何故かと言うと、腸内が活発に動く時間帯が
夜の22時からと言われているからです。
腸内が活発に動く時間帯に合わせて食べる事により
ヨーグルトに含まれた乳酸菌が大活躍となり
腸内環境を整えると同時に脂肪燃焼へと繋がっていくのです。
かなりの短期集中ダイエットで、
その成果は1週間で3kg～4kgの
減量に成功するそうです。
寝て起きると痩せているという
不思議なダイエットなのです。
ダイエット方法は1週間のうち1日だけ
スムージーのみを摂取するという方法です。
1日だけなので乗り越えれば、
それ以外の日は普通の食事をすれば良いのです。
更に、食事にも気をつける事でより
ダイエット効果が発揮できます。
なるべく、筋肉が落ちないようにタンパク質が
高い食事を心がけるのがポイントです。
筋肉を利用した今までにない
ダイエット方法なのです。
1日だけの摂取ですがスムージーは
体脂肪の燃焼と代謝を促します。
代謝を良くすれば体内の不要な老廃物の
排出に繋がり脂肪を燃焼しやすくなるからです。
睡眠は約8時間以上取る事で
1日約1kgは減らせる事ができます。
私の経験では1日0.5kgやせて1週間で3.5kg痩せました。
日本人が一番食べると言われる白米は炭水化物で
それを毎日抜くのはとても辛い食事になりますが、
短期間、炭水化物を摂取しなければすぐ減量出来るのも事実です。
何故、炭水化物が太りやすいのかと言うと
炭水化物は体内に吸収されやすく脂肪に変わりやすいので
太ってしまう原因となるのです。
その為、炭水化物を抜いた食事をする事で
脂肪に変わる成分が吸収されず体内に脂肪が
蓄積されずに痩せれるのです。
炭水化物を食べないと無理だと言う方は
炭水化物の摂取量を普段よりも減らすという方法もあります。
水とガムダイエット
不思議な組み合わせですが、ダイエットには必須アイテムなのです。
アスリートのダイエット方法でも用いられている「水」ですが、
最低1日2リットルは摂取するように心がけると良いです。
アスリートの場合は1日2リットルは普通で4リットル位は摂取するのは当たり前のようです。
運動量も違うのでその位の量は軽く飲んでしまいそうです。
水分は、人間の体の大半を占めており、水分が足りなければ体内の動きも鈍り代謝も悪くなります。
水分を吸収する事で血液はもちろん体内の動きも良くなり老廃物を排出する働きにも繋がります。
また、水分を吸収する事で老廃物を排出しようと便通が良くなったり、尿が出やすくなりますが
我慢せずに体外へ排出する事が大事です。
それにより、空腹を感じたりしますが、多めの食事や間食は控えてガムを噛むようにすると効果的です。
ガムを噛む事で空腹を満たしてくれます。
これで1週間で2kg～3kgは減っていると思います。
人間の腸の中にはさまざまな菌が住んでいるのですが、その一番多い場所が腸です。
数にして100種類以上、100兆個とも言われています。
ちょっと食べただけで太る人、いくら食べても太らない人っていますよね。
いったいどこに違いがあるのだろう…
テレビの番組内では、大学医学部教授によると。
肥満の原因は、
・食べ過ぎ
・運動不足
・腸内細菌のバランス
太りにくい人は快便で、太りやすい人は便秘になりやすいとのこと。
これの理由の大きな一つが、腸内細菌のバランスということが分かったんだそうです。
実際実験で、太った人の腸内細菌を無菌のマウスに移植した際に、
そのマウスにはどんどん脂肪が蓄積してしまい、肥満になってしまったというのです！
つまり、太らない体を作るためには、その逆のやせる腸内フローラを作ればいいということになります！
食事次第で、健康的にやせる腸内フローラを作ることができます。
理想としては、腸内１００～１０００兆個の細菌が生息している中で、
善玉菌を悪玉菌よりも優位に保つことだそうです。
悪玉菌を減らす、善玉菌を助けてくれる働きをする菌が、
発酵食品などに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌です。
積極的に乳酸菌・ビフィズス菌を取るようにしましょう
発酵食品リスト
一品料理
•ぬか漬け（浅漬けは×）
•納豆
•キムチ
•かつお節
•イカの塩辛
•（ナチュラルチーズ・プロセスは×）
•（ヨーグルト）
調味料
•味噌
•豆板醤
•塩麹
•醤油
•醸造酢
【普段の日常生活で3つのことを意識するだけ】という簡単なもの
１．気付いた時にお腹を凹ませる
凹ませたいお腹を普段の日常生活では動かさない領域まで動かす事で
周辺の筋肉が鍛えられ、多くの女性が気になるお腹を凹ませる事が出来ます。
鼻から息を吸うイメージでお腹をペッタんこにする。
その状態を3秒程維持し、ゆっくり時間をかけて元の状態に戻す。
これを普段の何気ない空き時間に適当に繰り返すだけで、
お腹周りに驚くような効果が表れます。
２．あえて寒い環境に飛びこむ
寒いところに行くと、
身体の多くのエネルギーを消費しながら体温を
高い状態で保とうとします。
体温を高い状態で保つために代謝が上がるので、
痩せやすい体質が自動的に作られるようになるのです。
寒い時にすぐ暖房をつけるのではなく、
ちょっと寒さを耐えると思わぬダイエット効果があります。
３．水を飲む
生きるために必要な【水】ですが、
多くの現代人は水分が足りていません。
運動が不足したり
偏った食事をしていたり
1日イスに座りっぱなしのデスクワークをこなしていると
必要以上に身体がむくんでしまいます。
このむくみを解消し、
体内の老廃物を外に吐き出してくれる役割を担うのが【水】です。
特におすすめなのは白湯(さゆ)ですのでお試しあれ！
しょうが湯もいいですが、「酢」の効果も取り入れれば、
さらにダイエット効果がぐんっとアップします！
しょうがの食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内環境の改善につながります。
また、酢も毎日15～30ｍｌ摂ることで内臓脂肪や体重が減り、生活習慣病予防効果が認められています。
そのため、酢としょうがの組み合わせは、ダイエットや冷え性対策にぴったりです。
調味料として使ったり、身近な付け合せ、紅しょうがやガリでも代用可能ですが、オススメはお湯割りなどのように加熱すること。
しょうがは加熱することでしょうがの辛みの元となるジンゲロールが、ショウガオールに変わります。ショウガオールは、心臓から血液を送り出す量を増やすため、しょうがを温めて飲んだり食べたりすると、血行が良くなり、体を芯から温めてくれます。
「8時に起きたら20時までに夕食を摂る」といった感じで、1日の食事を12時間以内に終わらせるダイエット法です。
12時間以内を意識することで、脂肪が溜まりにくい時間に食事が可能に。食べたものを脂肪として溜め込みにくくなり、ダイエット効果が期待できます。
行う際のポイントは、
・朝食を8時までに食べ、夕食は20時まで
脂肪構成を促進するホルモンである「ビーマル1」が少ない時間に食事が終わることが重要です。
・睡眠をしっかりとる
このダイエットを行うと、良質な睡眠を促すホルモン「メラトニン」が活発な時間に眠ることができます。質のいい睡眠は、肌や細胞の修復、代謝を上げる筋肉の合成を促進する、「成長ホルモン」を効率よく分泌させることができます。
