実は、夏の過ごし方が「太る」か「痩せる」大きな分岐点なんです。
できることなら夏太りしたくはない、これ以上痩せたくないという方それぞれ今のうちに”夏の処方箋”を打っておきましょう。
特に、エアコン、冷たい食べ物、タンパク質の偏り、睡眠不足、基礎代謝などが危険のキーワードです。
misonoさんのダイエット方法は
朝7時に寝る生活を8時起床に変えて，
ダイエットのために3度の食事を徹底して管理したそうです。
ダイエットの為にジムにも通い、ダイエット成功後の体脂肪率は22.7%まで落ちたそうです。
その他にも、頭皮マッサージや大量発汗エステなどで痩せやすい体質に改善していったり
ぜい肉もみだしマッサージや小顔造型エステを行うなど、
たかの友梨によるダイエットプログラムが徹底したダイエット方法だった。
いったん煮沸したお湯をぬるく冷ました物を「白湯（さゆ）」と呼びます。湯冷まし（ゆざまし）とも呼ばれるそうです。
体を冷やさないことがダイエットにとってとても大切な事です。冷たい飲み物が好きな方は白湯に変えてみてください。
朝がオススメです！目覚めのタイミングは体の代謝が落ちているので、体温が下がりがちです。
このタイミングで温かい白湯を飲むことで目覚めと体の活性化が出来ます。
炊く前のお米はデンプンが結合していて
消化がされにくい「難消化性デンプン」という状態です。
お米を炊くことによってその結合が解かれ、
吸収されやすいデンプンに変化します。
そして、ご飯が冷めると再度結合し、難消化性デンプン、
つまりレジスタントスターチに戻ります。
この変化を活用したのが「冷ご飯ダイエット」。
実はご飯以外にも、主食となるような
小麦や蕎麦、ジャガイモなどの炭水化物の
多くにも当てはまるので、穀類、麺類、イモ類、
そのほかのケーキ類などにも同じことが言えます。
にほんブログ村
食べる順番ダイエット
食べる順番を変える事で満足感が得られて食べ過ぎを防止するそう。食材の特徴や分子の大きさによって違いますが、順番を意識することで余分なカロリー摂取と脂肪吸収を抑えられる。
食事の内容は変えなくて良いのですが、バランスを考えた食事にするのが効果的です。順番としては、まずお茶や汁物など水分の多い物から食べてお腹を落ち着かせます。
次に食物繊維（野菜や海藻類）を食べましょう。その後で、肉や魚食べながらご飯や麺の炭水化物を食べます。
満腹だと思う少し手前で、お腹いっぱい食べずに終わりましょう。食べるときは、しっかりかんで食べるのがポイントです。こういった日々の食生活で自然にダイエットが出来ているのです。
この食事方法は、芸能界でも噂で痩せた方が多いようですよ。やはり磯山さやかもこの方法でやせたんだと思います。
そんな現在の磯山さやか、体重は非公開となってしまいましたが食事のコントロールや運動は現在も行っているものと思われます。
つまり、単に太ってしまっているのとは違って、理想の愛され体型を維持するための努力をしているのです。
にほんブログ村
一日のうちの大部分を占める睡眠。 この睡眠をうまく利用して、 寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？ 寝ている間でも人はカロリーを消費しています。 カロリー消費を促しているのは、 若返り効果があると言われている成長ホルモンで、 その成長ホルモンに近年、 ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ つまり、寝るだけダイエットとは この成長ホルモンを活発にする 習慣をつけることで痩せられるそうです。
①夜中３時までに寝る！ 成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。 なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！ お肌の黄金時間と一緒ですね♪ ②眠りはじめて3時間は起きない！ 成長ホルモンが分泌されるのは、 睡眠開始後3時間と言われてます。 なので寝始めてから 最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！ ③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！ 寝る前の食事は消費されず蓄積するので 21時以降の食事は避けるようにしましょう！！ また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、 覚醒作用があるようです。 なので、寝る前は ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪ ④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！ 就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、 成長ホルモンの分泌が活発になるようです。 また空腹感を抑える効果もあるようです♪ また、はちみつを選ぶ際は 「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！ ⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！ 成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、 睡眠一時間前に低インシュリンで 成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、 アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪ ⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！ ハーブティーの中でもカモミールティーは、 神経を鎮める効果が高いと言われています。 また、昔から 不眠症に効くと言われているホットミルク。 ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の トリプトファンが多く含まれており、 トリプトファンを寝る前に体内摂取することで メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。 両者とも寝る直前に飲むことで リラックスした状態で眠りに入ることできます♪ ⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない PCやスマホなどの電子機器は ブルーライトを発しており、 交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。 更にはブルーライトは 睡眠にとって大事な要素である メラトニンの生成を抑える働きがあります。 なので寝る2～3時間前に PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪ ⑧睡眠時間は7時間に！ コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、 睡眠時間は7時間が一番良いとされ、 それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！ なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪ いかがでしたでしょうか？ 皆さんはいくつ実行できているでしょうか？ 寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで 簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？
☆彼女が最初にしたことは「食事制限」です。
カロリーをオーバーしないよう、1日の食事内容を徹底的に管理。
油っぽいものや炭水化物といった、ダイエットに障害となるものを制限し、スイーツやお菓子なども我慢。
☆体重を落とすだけでなく「愛されるボディー」作りにも力を注ぎました。
胸のサイズはそのままに、女性らしいラインを維持できるダイエットとなるよう努力しました。
「愛されるボディー」作りとして彼女がしたことは、毎日自分自身の体をじっくり触ることです。
☆くびれを作るために必要なのは、正しい姿勢を保ち、脂肪を減らし、適切なウェイトトレーニングで必要な箇所に筋肉をつけて腰周りを引き締めることです。注意点は、内臓を冷やさないことです。 冷えるとそこに脂肪が付きやすくなってしまいます。理想的なくびれはタレント熊田曜子さんのくびれです。
☆熊田曜子さんも肩甲骨まわしを毎日２００～３００回やっている。肩甲骨の周りの筋肉を緩めていくことで、血液やリンパの流れが良くなり、脂肪の代謝が効率よくなる。
人気ブログランキングへ
タレントの西野カナさん １カ月で10kgダイエットしたみたいです。
・18時以降は、何も食べない
・間食はしない
・ヨーグルトを必ず食べる
・野菜を摂取
・オリーブオイル
ヨーグルトや野菜、オリーブオイルは便通が良くなるといった効果や、
生野菜で酵素を摂取することによって痩せ体質へ
・積極的に大豆を摂取している
・ジョギングを続ける
ジョギングに 関しては距離よりも時間を重視する方が効果があるようです
この、18時以降何も食べないダイエットは、実践されている方もいるのではないでしょうか？
1日のうちに、最も脂肪がつきやすい時間とされているのが22時～深夜2時と言われています。
この時間帯に血糖値が高かったりすると、脂肪がついてしまいます。
18時以降に何も食べないことにより、22時までには血糖値が下がってくれて、健康的に痩せることができる、ということです。
・18時以降は、何も食べない
・間食はしない
・ヨーグルトを必ず食べる
・野菜を摂取
・オリーブオイル
ヨーグルトや野菜、オリーブオイルは便通が良くなるといった効果や、
生野菜で酵素を摂取することによって痩せ体質へ
・積極的に大豆を摂取している
・ジョギングを続ける
ジョギングに 関しては距離よりも時間を重視する方が効果があるようです
この、18時以降何も食べないダイエットは、実践されている方もいるのではないでしょうか？
1日のうちに、最も脂肪がつきやすい時間とされているのが22時～深夜2時と言われています。
この時間帯に血糖値が高かったりすると、脂肪がついてしまいます。
18時以降に何も食べないことにより、22時までには血糖値が下がってくれて、健康的に痩せることができる、ということです。
★血液サラサラ！
アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、
血液中の悪玉コレステロール値を下げます。又、βシステロールという脂質も、
含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。
★優れた整腸作用！
アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット
美容効果も得られます。
★体脂肪率も落とせる！
脂肪を分解するビタミンＢ2が豊富のうえ、上記の血液サラサラ効果、整腸作用、
β－シトステロールの総合作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせる
理想のダイエット食品です。
★お肌ツルツル！
アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が
含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれる
セラミドを作り、お肌をツルツルにします。又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2
ビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。
★肝臓を守るグルタチオン！
アボガドには、特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれ、
飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。
さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。
★がん予防効果！
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、がん予防の働きをします。
又、アボガドはパパイヤに次いで、グルタチオン等の解毒酸素を活性化させる
誘導能力の高いことが報告されています。さらに、アボガドには、
抗がん作用の強いファイト・ケミカルと呼ばれるルチンやカロチノイドが非常に
多く含まれています。
★動脈硬化・高血圧予防！
動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、
ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認
にほんブログ村
“世界一栄養価の高い果物”として
ギネスブックに載るほどのアボカド。
そのアボカドから作られた
アボカドオイルは、
肌や頭皮の保湿や痩身サポート、
さらに生活習慣病予防などに
良い働きをしてくれるみたいです。
ハリウッド女優たちの間でも
徐々に知名度が
上がっているみたいです！！
アボカドオイルは、
Amazonなどもでも販売されているので、
もし気になる方は
是非ともチェックしてみて下さいヽ(○`・v・)人(・v・´●)ノ
にほんブログ村