大変です！
せっかくダイエットに向けて糖質制限をしているのに
それがリバウンドの原因になっている・・・
たしかにダイエットには有効な
糖質制限ですが、きちんと理解をしないと
リバウンドの原因なります。
こんなに頑張っているのに
リバウンドなんて絶対無理！
リバウンド王にならないように糖質制限について
学んでいきましょう。
そもそも糖質って必要なの？
糖質はエネルギーです。
生きていくためにはエネルギーは必要なのですが、
そもそもエネルギーってどのくらい必要でしょうか？
同じ高校生でも、
部活をしている生徒さん、
多くの時間を勉強に注いでいる生徒さん、
帰宅部でバイトに励んでいる生徒さん、
それぞれ必要なエネルギーは違います。
必要ですし、
抜いていけないのですが、
必要以上に取ってしまうと、
脂肪として蓄えてしまう。
そんな絶妙な量を意識しなければいけないのが
糖質なのです。
糖質を我慢をすれば体重を落とすことはできるのですが、
実はこれがリバウンドを生む原因となっています。
糖質を制限することで、
筋肉を落としてしまっている方が非常に多いです。
なので筋肉を落とすことなく、
糖質を摂らなくてはいけません。
どのくらい取ればいいの？
先ほどもお伝えした通り、
人それぞれ個人差もありますし、
必要な量も違いますので、
不特定多数の方が見るブログで
これ！！っと言えないのが
厄介なのですが、
大体の基準をお伝えしていきます。
３０代以降で、
息が切れるくらい運動をしていなければ
一日の糖質を摂る回数は２回までです。
朝昼晩と３回もご飯を食べていたりすれば、
当然ながら太ります。
もちろん人によっては夜に一回だけでも
いいと思います。
産後や授乳中の方から
おっぱいのために糖質を摂らないと！
とよく質問を受けますが、
同じく2回で十分です。
お米をたくさん食べさせる
日本の助産師さん・・
いったいいつの栄養学の指導を
しているのでしょうか？笑
戦後ではないので、
どう考えても糖質過多で
赤ちゃんにも良い影響はないこと、
本当に必要な栄養素の指導をして
くださることを祈っております。
でもお腹すいちゃう・・
2回しか食べられないのに、お腹が空いてしまう！
という声がきこえてきていますが、
必要な栄養素は取ってください。
ダイエットにおいて、重要なことは
筋肉を取り戻すことです。
糖質制限では、筋肉を取り戻すことは無理です。
トレーニングをたくさんやっても
筋肉を取りも通す栄養素を取らない限り
取り戻すことはできません。
なので、ダイエットの基本は
食べなければ痩せることはできません。
糖質制限をしていると
筋肉が落ちる一方で
食べ物だけで体重をコントロールしますので
食べれば太る
かつ筋肉も落ちているので
リバウンドしやすくなる
ということになります。
糖質よりも優先すべきもの
先ほどもお伝えした通り、
筋肉を取り戻すことを最優先に
考えます。
つまり食事では
筋肉を取り戻す
食事をします。
筋肉を取り戻すには
材料であるタンパク質を優先して
摂る必要があるのですが、
日本人は特にタンパク質が足りていない人種でも
あります。
シンプルにいうと、
タンパク質を食べれば
食べるほどダイエットは進みます。
糖質を制限しすぎるのではなく、
必要なタンパク質をしっかり取ってください。
空腹になることも少なく、
むしろたくさん食べないといけません。
我慢することなく
しっかり食べて
ダイエットを成功させましょう！！
それぞれ必要なタンパク質量が違いますので
簡単に計算できる方法を動画で解説していますので
参考にしてみてください。
